Kaip sukurti tinkamą aplinką visiems savo tikslams pasiekti

2024 Autorius: Malcolm Clapton | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 04:04

Atrodo, kad viskas gana paprasta: norint numesti svorio, reikia daugiau judėti ir mažiau valgyti; norėdami padidinti greitį, turite atlikti intervalinį bėgiojimą. Ir nors tame yra dalis tiesos, tai toli gražu nėra pagrindinis dalykas. Sėkmė priklauso nuo tinkamos aplinkos.

Kas yra aplinka

Tai yra visi jūsų gyvenimo aspektai, turintys įtakos jūsų gebėjimui pasiekti savo tikslus ir išlaikyti gerus rezultatus. Aplinkos koncepcija remiasi keturiais pagrindiniais komponentais: judėjimu, mityba, atsigavimu ir jūsų įsitikinimais.

Įvertinę save pagal kiekvieną iš šių keturių dimensijų, nustatysite, ar esate išgyvenimo, ar klestėjimo režime.

Jei esame išgyvenimo režimu, mūsų kūnui nerūpi, ar norime atrodyti geriau, ar bėgti greičiau. Deja, daugelis iš mūsų gana dažnai atsiduriame panašioje būsenoje: valgome keliaudami, nepakankamai išsimiegame, pasikliaujame kava ir energetiniais gėrimais, kurie kažkaip funkcionuos per dieną, neskiriame laiko atsipalaiduoti, barame save ir paprastai apie savo sveikatą galvoja tik paskutinis. Ar gali pasisekti tokioje būsenoje? Tikriausiai taip, bet kokia kaina?

Kai esame klestėjimo režime, pabundame be pastangų ir jaučiamės žvalūs. Mėgaujamės pusryčiais ir lėtai geriame kavą. Esame pilni energijos. Gyvename aktyviai, o gera forma priklauso ne tiek nuo lankymosi sporto salėje, kiek nuo viso gyvenimo būdo apskritai.

Taigi, kai rūpinamės savo kūnu – daug judame, teisingai maitinamės, pakankamai miegame ir mąstome pozityviai – sukuriame aplinką, kuri padeda mums būti efektyvesniems.

Tyrimai tai patvirtina. Pavyzdžiui, nustatyta, kad miego trūkumas stabdo svorio metimą. ir netgi veda prie to, kad pradedame prastai maitintis. … O jei organizmas negauna to, ko jam reikia, stebuklų iš jo nesitikėk.

Kad suprastumėte, ar išgyvenate, ar klestite, pagalvokite apie savo aplinką. Įvertinkite kiekvieną iš toliau pateiktų elementų skalėje nuo 1 iki 5 (kur 1 yra išlikimas, o 5 - gerovė).

Eismas

• Ar tu aktyvus? (Galbūt sportuojate kiekvieną dieną, bet likusį laiką esate neaktyvus, tada tai nelaikoma aktyviu gyvenimo būdu.)
• Ar judate be skausmo ar diskomforto?
• Kaip struktūrizuojate savo treniruotes? Ar naudojate integruotą požiūrį? (Tai apima masažą specialiu voleliu, sąnarių judrumo pratimus, apšilimą ir atvėsimą.)

Mityba

• Ar valgote šviežią, ekologišką maistą?
• Ar valgote subalansuotą mitybą? (Dietos, kurios riboja arba, atvirkščiai, padidina baltymų, riebalų ar angliavandenių suvartojimą, vargina organizmą.)
• Ar valgote lėtai ir ramiai? (Tyrimai parodė, kad valgydami skubėdami suvalgome daugiau kalorijų ir jaučiamės alkani.)

Atsigavimas

• Ar gerai miegi? (Geras miegas reiškia, kad galite lengvai užmigti, nemiegoti naktį ir lengvai atsikelti ryte.)
• Ar miegate 7-8 valandas? (Jei nuolat miegate mažiau nei septynias valandas, jūsų kūnas pereis į išgyvenimo režimą.)
• Ar skiri sau laiko atsipalaiduoti?

Tikėjimai

• Kaip jaučiatės apie save: teigiamai ar neigiamai?
• Koks jūsų mąstymo tipas: fiksuotas ar besikeičiantis? (Fiksuoto mąstymo žmonės manys: „Visada valgiau, ką noriu, sportavau ir buvau geros formos, taip bus ir dabar.“O besivystančio proto žmonės sakys: „Esu atviras viskam naujam ir pasirengęs išbandyti kitokį požiūrį).
• Ar jūsų elgesys atitinka jūsų vertybes?

rezultatus

Sudėkite visus taškus ir padalykite iš 20 (didžiausias galimas balas). Gautas skaičius (procentais) parodo, kaip gerai jūsų aplinka. Pavyzdžiui, jei galiausiai gavote skaičių 10, tuomet išnaudojate tik 50% savo potencialo (10 ÷ 20 = 50%). Tai nėra blogai, tai tiesiog reiškia, kad turite daug ką tobulėti.

Išbandykite kiekvieną elementą, kurį įvertinote žemiau keturių balų, užsirašykite keletą idėjų, kurios padės jums kažkaip pagerinti šią gyvenimo sritį.

Patarimas

Štai keletas patarimų, kuriuos reikia nepamiršti.

Eismas

• Netreniruokitės per daug, bet ne per daug atsipalaidavę.
• Kiekvieną savaitę planuokite veiklą lauke.
• Kad būtų lengviau ir patogiau judėti, nepamirškite masažo specialiu masažo voleliu ir mankštos sąnariams.

Mityba

• Norėdami sutaupyti laiko, iš anksto paruoškite keletą paprastų receptų.
• Valgykite vietinės kilmės maistą.
• Valgykite neperdirbtą maistą: organizmas iš jų lengviau pasisavina maistines medžiagas.

Atsigavimas

• Kiekvieną dieną skirkite valandą poilsiui.
• Savaiminis masažas masažo voleliu prieš miegą padeda kūnui atsipalaiduoti.
• Eik miegoti tuo pačiu metu.

Tikėjimai

• Pabandykite per mėnesį pakeisti vieną dalyką savo aplinkoje.
• Užsirašykite savo pagrindines vertybes ir kiekvieną dieną (ar bent kartą per savaitę) perskaitykite šį sąrašą, kad primintumėte sau, kuria kryptimi norite eiti.
• Palaikykite kitus jų pastangose, tai skatina jūsų pačių sėkmę.