Cristiano Ronaldo dieta ir mankštos programa

2024 Autorius: Malcolm Clapton | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 04:04

Cristiano Ronaldo yra laikomas vienu talentingiausių futbolininkų pasaulyje ir per daugelį metų neprarado nei greičio, nei ištvermės. Tinkama mityba ir mankštos planas, taip pat keletas kitų gerų įpročių padeda jam išlaikyti puikią formą.

Daugelis ekspertų mano, kad Cristiano Ronaldo yra labiausiai pasiekęs futbolininkas pasaulyje. Jis turi tikslų šūvį iš abiejų kojų, puikų greitį ir ištvermę.

Ir atrodo, kad jo neliečia amžius. Jam dabar 32 metai ir nors daugelis tokio amžiaus futbolininkų laukia karjeros pabaigos, Ronaldo vis dar yra greitas, techniškas ir atsparus.

Galbūt Ronaldo jums nepatiks, bet tai nesutrukdys jums laikytis jo mitybos ar kūno rengybos plano, nes turite pripažinti, kad jis yra puikios formos.

Dieta

Cristiano savo dienos racioną dalija į šešis patiekalus, nenaudoja cukraus, geria baltyminius kokteilius, vartoja multivitaminus ir papildus sąnarių sveikatai. Jis taip pat valgo daug daržovių, kad pagerintų medžiagų apykaitą.

Meniu pavyzdys

• Pusryčiai: vaisių sultys, kiaušinių baltymai, pilno grūdo dribsniai.
• Pietūs: makaronai, keptos bulvės, žalios daržovės ir vištienos salotos.
• Popietės užkandis būtinai apima tuno suktinukus ir šviežias sultis.
• Vakarienė: ryžiai ir ankštiniai augalai, vištiena ir vaisiai.

Sveika mityba derinama su reguliariomis intensyviomis mankštomis viename didžiausių klubų pasaulyje. Tačiau Cristiano taip pat treniruojasi ne futbolo sesijų metu.

Papildomos treniruotės

Ronaldo penkias dienas per savaitę treniruojasi 3–4 valandas, antradienis ir šeštadienis yra poilsio dienos.

Pirmadienis yra ta diena, kai reikia treniruoti apatinę kūno dalį. Treniruotės metu atliekami įvairūs pratimai – nuo bokso šuolių iki pritūpimų nugara.

Trečiadienį jis treniruoja viršutinę kūno dalį. Iš esmės programa susideda iš atsispaudimų, prisitraukimų, kritimų ant nelygių strypų, medicininio kamuoliuko metimo į sieną ir kitų jėgos pratimų.

Ketvirtadienis – kardio ir keturračių treniruočių metas. Į šią dieną įeina sprintai ir štangos kėlimas. Čia turime prisiminti, kad Cristiano pagrindinėse treniruotėse ir rungtynėse gauna pakankamai kardio.

Penktadienį Ronaldo ugdo pagrindinę jėgą atlikdamas įvairius pratimus – nuo traukos iki galo iki horizontalios juostos kėlimo. Viena pagrindinės treniruotės diena suteikia jam puikų pilvą ir padeda įdėti tiek daug jėgos smūgiuojant kamuolį.

Sekmadieniais užsiima lengvu kardio pratimu. Treniruotės paprastai apima šokdynę ir sprintą.

Jei jums patinka Ronaldo dieta, naudokite ją: sveikas maistas, daug baltymų ir jokių greitų angliavandenių nebus naudingi niekam. Kalbant apie treniruočių planą, reikėtų atsižvelgti į jūsų asmenines savybes ir tikslus. Todėl nusprendus užsiimti tokia programa, geriau pirmiausia pasikonsultuoti su treneriu.

Kiti geri įpročiai

Be mitybos ir mankštos, yra keletas veiksnių, kurie prisideda prie puikios Ronaldo fizinės būklės.

Svajoti

Cristiano Ronaldo turi miego konsultantą (taip, yra tokia profesija), kuri pataria, kiek laiko miegoti ir kada eiti miegoti, kad per varžybas būtų geriausios formos.

Sveika konkurencija

Cristiano pataria mokytis kartu su žmogumi, kuris yra maždaug vienodo lygio su jumis. Nuolatinė konkurencija padės išlaikyti susidomėjimą treniruotėmis.

Be to, jis pataria išsikelti tikslus ir eiti jų link, būti morališkai stabiliems ir nepasiduoti.

Poilsis ir atsipalaidavimas

Ronaldo mano, kad atsipalaidavimas dienos pabaigoje yra nepaprastai svarbus. Jis visiškai nevartoja alkoholio ir mieliau ilsisi šeimos ir draugų kompanijoje – tai jam padeda atsipalaiduoti ir įkrauna teigiamų emocijų.