2024 Autorius: Malcolm Clapton | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 04:04
Šie penki pratimų rinkiniai puikiai tinka tiems, kurie neranda poros valandų per dieną pasportuoti sporto salėje. Ilgiausias užtruks 30 minučių. Bet netgi tai galima padaryti namuose. Likusieji dar trumpesni. Paruoškite kilimėlį – dabar pasiteisinimai dėl laiko stokos nepraeis!
7 minutes
Trumpiausias pratimų rinkinys jau parašytas „Lifehacker“. Dvylika pratimų po 30 sekundžių su trumpomis poilsio pertraukėlėmis (ne daugiau kaip 10 sekundžių – tiesiogine prasme norint atgauti kvapą ir užimti kitą poziciją) iš viso trunka apie 7 minutes. Tokios treniruotės metu su maksimaliu intensyvumu, raumenys gauna efektą, prilygstamą daugelio valandų bėgimui.
10 minučių
Ši treniruotė taip pat yra didelio intensyvumo, todėl ji neužtruks. Atlikite tiek ciklų, kiek galite per 10 minučių, jei įmanoma, be pertraukos poilsiui. Jei šie pratimai jums per lengvi, imkitės papildomų hantelių.
14 minučių
Lentų mėgėjams – 12 pratimų rinkinys. Kiekvieną pratimą atlikite maždaug 30 sekundžių su ne ilgesnėmis kaip 10 sekundžių poilsio pertraukėlėmis. Norėdami pasiekti geriausių rezultatų, atlikite atpalaiduojančius tempimus po rinkinio, nes jūsų liemuo bus labai įtemptas.
20 minučių
Vidutinio intensyvumo pratimų rinkinys, apjungiantis kardio ir jėgos treniruotes. Kiekvieną pratimą atlikite greitai ir energingai 1 minutę. Po viso 10 pratimų ciklo pailsėkite 1 minutę ir pakartokite ciklą dar kartą.
Pratimai padeda pagreitinti širdies ritmą ir sukurti teigiamą įtampą jūsų raumenims. Šie pratimai taip pat padidina reakcijos greitį. Tačiau šokinėjimas suteikia gana rimtą apkrovą raumenų ir kaulų sistemai, todėl turėtumėte būti atsargūs vykdydami kompleksą, jei turite problemų su stuburu.
30 minučių
Ilgiausias kompleksas truks pusvalandį. Tačiau tai bus maloniau tiems, kurie mėgsta veiklą ramiu tempu. Atlikite 12-15 kiekvieno pratimo pakartojimų. Jei reikia, tarp pratimų pailsėkite 20-30 sekundžių. Tada pakartokite visą ciklą dar du kartus.
Rekomenduojamas:
15 laikysenos pratimų, kurie trunka tik 10 minučių
Laikysenos pratimai skirti stiprinti kūną, taip pat malšinti nugaros ir kaklo skausmus. Padarykite juos savo gyvenimo dalimi ir mėgaukitės pokyčiais
Joga pradedantiesiems: pratimų rinkiniai 5, 10 ir 15 minučių
Gyvenimo įsilaužėlis supranta, kam reikalinga joga, kokie kompleksai tinka pradedantiesiems ir kaip taisyklingai atlikti paprastas asanas
15 geriausių filmų apie vaiduoklius: nuo siaubo iki komedijos iki melodramos
Klasikiniai „Poltergeistas“ir „Švytėjimas“, modernūs „Užburimas“ir „Astral“, ir, žinoma, juokingi „Vaiduoklių medžiotojai“
Joga: 4 kompleksai nuo 5 iki 60 minučių praktikai namuose
Jums tikrai patiks ši joga pradedantiesiems. Mes pasirinkome keturis skirtingo ilgio rinkinius, kurie padės jums išlaikyti gerą formą
2 pratimų rinkiniai stiprioms ir lieknoms kojoms
Daugelis žmonių svajoja apie gražias lieknas kojas ir patrauklų elastingą užpakaliuką. Kojų treniruotės yra tai, ko jums reikia. Siūlome du mokymo variantus