Kaip skaniai praleisti gegužės šventes, bet nepakenkiant figūrai

2024 Autorius: Malcolm Clapton | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 04:04

Per šventes ir ilguosius savaitgalius sunku laikytis įprastos dietos. Norėdami apsisaugoti nuo pernelyg didelių maisto pagundų ir ištrūkti iš daugybės pokylių be sunkumo skrandyje ir kaltės jausmo dėl persivalgymo, vadovaukitės šiomis paprastomis gairėmis.

Valgyk kaip įprasta

Pavojinga klaida nevalgyti visą dieną laukiant šventės. Tai lemia tai, kad jau pirmomis šventės minutėmis beatodairiškai ragaujate visus patiekalus, nejausdami jų skonio ir nesulaukdami malonumo.

Ateik į vakarėlį tik šiek tiek alkanas. Galėsite blaiviai įvertinti siūlomus skanėstus ir valgyti tai, kas labiausiai traukia.

Atsigerk vandens

Prieš valgydami išgerkite didelę stiklinę vandens. Vanduo malšina troškulį ir numalšina alkį.

Pradėkite nuo daržovių

Valgymą pradėkite nuo šviežių daržovių arba daržovių salotų be majonezo padažų. Skrandis bus pripildytas skaidulų, kurios skatins gerą virškinimą ir suteiks sotumo jausmą. Tik po to galite pradėti valgyti užkandžius ir karštus patiekalus.

Nebandykite išbandyti visko

Maisto skonis toks, koks buvo vakar ir bus rytoj. Ant šventinio stalo raskite patiekalų, kurie jus ypač domina, o kitu metu venkite to, kas jums prieinama. Nėra prasmės remtis, pavyzdžiui, į bulves ir duoną.

Pasirinkite tik vieną karštą patiekalą

Ant šventinio stalo baltyminių produktų kiekis dažniausiai būna ne per didelis: žuvis, mėsa, paukštiena. Sumaišius skirtingus baltymus, skrandis gali apsunkti ir jaustis blogai. Norėdami to išvengti, laikykitės vieno karšto patiekalo.

Ir apskritai per vakarienę geriau apsiriboti 1-3 patiekalais, įskaitant salotas, užkandį ir pagrindinį patiekalą.

Valgykite lėtai

Kruopščiai kramtykite kiekvieną gabalėlį. Taigi organizmas sotumo signalą gaus laiku, o ne tada, kai jau gerokai persivalgote. Stalo įrankius atidėkite į šalį, kol kramtysite kitą kąsnį, o ne greitai suverkite kitą.

Gerkite mažiau alkoholio

Esant stipriam apsinuodijimui, prarandama kontrolė ir ryšys su kūno signalais, o tai reiškia, kad persivalgymas jums garantuotas. Stebėkite, kiek stiklinių išgeriate, ir nemaišykite skirtingų alkoholinių gėrimų.

Valgydami gerkite tik vandenį

Galite gerti maistą su maistu, tačiau pirmenybę teikite įprastam geriamam vandeniui, o ne saldžioms sultims, soda ar kompotams.

Išmokite pasakyti ne

Jei atostogaujate pas save, jūsų galia iš anksto sudaryti sau skaniausią, bet kartu naudingą šventinį meniu.

Jei lankysitės, išmokite mandagiai atsakyti „Ačiū, ne“į kitą prašymą paragauti naujo patiekalo ar papildyti.

Atminkite: jūsų mitybos įpročiai yra jūsų asmeninė teritorija, jums nereikia nieko į ją įsileisti.

Daugiau bendraukite ir judėkite

Bet kokio valgio prasmė – ne maistas, o bendravimas. Dažniau atsikelkite apšilti, išeikite pasikalbėti su svečiais, padėkite nuvalyti stalą, rengkite konkursus, šokius.

Judėjimas atitrauks jus nuo valgymo, o bet kokia fizinė veikla jums duos tik naudos. Stenkitės, kad šventė nesušaltų aplink skanėstus.

Jei norite išmokti teisingai maitintis ir kasdien sportuoti, prisijunkite prie mūsų programos „Aš galiu“. Pagrindiniai jos privalumai – efektyvus treniruočių ir mitybos planas bei nuolatinis trenerių palaikymas ir motyvacija. Mes padėsime jums įveikti tinginystę ir parodysime, kaip lengva palaikyti formą.