Ką daryti, kad per šventes nepriaugtumėte svorio

2024 Autorius: Malcolm Clapton | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 04:04

Po daugybės apsilankymų ir nieko neveikimo galite pastebėti, kad priaugote papildomų svarų. 20 patarimų, kaip to išvengti.

1. Šventės dieną nepraleiskite pusryčių

Jei svarstote galimybę praleisti pusryčius ir pietus, kad sukeltumėte apetitą vakarienei, to nedarykite. Atvirkščiai, valgykite pakankamai didelius pusryčius, kad ilgiau nebesinorėtų valgyti. Tada vakare nebus noro persivalgyti.

2. Rinkitės baltyminius patiekalus

Baltymai suteikia sotumo jausmą, todėl būtinai gaminkite mėsos patiekalus, tokius kaip vištiena ar kalakutiena. Vegetariški patiekalai yra kvinoja, lęšiai ir ankštiniai augalai.

3. Eidami į svečius pasiimkite ką nors su savimi

Kad nebandytumėte spėlioti, iš ko pagamintas tas ar kitas patiekalas ir ar galite jį valgyti, pasiimkite atsarginį variantą. Padarykite tai sveiką patiekalą, pavyzdžiui, salotas ar lengvą desertą.

4. Valgykite lėtai

Kai valgai greitai, organizmas nespėja suvokti, kad yra sotus. Taigi neskubėkite, kramtykite lėtai ir mėgaukitės kiekvienu kąsneliu.

5. Nedėkite ant stalo visų patiekalų iš karto

Patiekite maistą kaip restoranuose – po vieną patiekalą vienu metu. Nedėkite visko ant stalo iš karto. Baigę vieną porciją, padarykite pertrauką ir pagalvokite, ar tikrai nereikėtų vartoti maisto papildų.

6. Valgykite daugiau skaidulų

Užkandžiaukite daržovėmis ir pridėkite ankštinių daržovių. Juose yra daug skaidulų ir tai padeda ilgiau išlikti sotiems.

7. Naudokite mažas lėkštes

Pabandykite pergudrauti ir patiekite maistą mažose lėkštėse – nuo jų visos porcijos atrodo didesnės. Kita vertus, į dideles lėkštes maisto norisi dėti vis daugiau.

8. Nepamirškite sveikųjų riebalų

Į racioną būtina įtraukti riebalus, jie suteikia energijos ir skatina riebaluose tirpių vitaminų A, D, E ir K pasisavinimą. Sveikųjų riebalų yra alyvuogių aliejuje, riešutuose, avokaduose. Nepamirškite jų dėti į salotas: skaidulos ir riebalai stiprina riebalus ir sotumą. naudingos viena kitos savybės.

9. Atsisakykite rafinuoto cukraus

Valgykite maistą, kuriame natūraliai yra cukraus: vaisius, daržoves, nesmulkintus grūdus. Jei vis tiek labai norisi paragauti pyrago ar kito deserto, imk nedidelį gabalėlį.

10. Nebijokite atsisakyti

Kai kurie žmonės mėgsta papildyti šeimą ir draugus, ir dažnai nepatogu atsisakyti. Tačiau neverskite savęs persivalgyti, tiesiog mandagiai pasakykite „ne“.

11. Palaukite prieš vartodami papildą

Signalas, kad maistas pateko į skrandį, smegenis pasiekia tik po 20 minučių. Taigi, prieš pridėdami sau antrą porciją, pakilkite nuo stalo, pasivaikščiokite, pabendraukite su draugais. Galbūt po to suprasite, kad nebenorite valgyti.

12. Valgykite mažiau greitųjų angliavandenių

Baltoje duonoje, kepiniuose, saldumynuose ir sodoje yra paprastų angliavandenių. Jie greitai suyra, pakyla cukraus kiekis kraujyje, bet dėl to labai greitai vėl būsime alkani. Geriau teikti pirmenybę sudėtingiems angliavandeniams: viso grūdo duonai, rudiesiems ryžiams, kvinojai.

13. Pašalinkite maisto likučius

Viską, kas liko nesuvalgyta, sulankstykite ir atšaldykite arba užšaldykite. Jei maisto nėra prieš akis, kito papildo neišgersi ir persivalgysi. Arba išdėliokite maistą induose ir duokite svečiams jiems išėjus.

14. Valgydami išjunkite televizorių

Išsiblaškę nuo mėgstamų filmų nepastebime, kiek saldumynų ir šokolado suvalgėme. O nesveiko maisto reklama didina norą valgyti ar gerti ką nors kaloringo.

15. Kramtykite gumą

Tai sustabdys jus, kai pasieksite kitą sumuštinį ar pyrago gabalėlį.

16. Sėdėkite toliau nuo pagundų

Kuo arčiau sėdite prie maisto, tuo daugiau valgote. Apsiverskite, kad viliojantys desertai nepatektų į jūsų akis. Stenkitės klausytis savo skrandžio, o ne pasikliauti vien akimis.

17. Nevartokite alkoholio

Su juo ne tik gausite papildomų kalorijų, bet ir negalėsite susivaldyti. Šioje būsenoje daug lengviau persivalgyti.

18. Atitraukti dėmesį

Atsisakę sau konkretaus patiekalo, tik dar labiau norėsite jį valgyti. Išbandykite keletą kąsnelių ir, kad išvengtumėte persivalgymo, apsvarstykite malonią atostogų veiklą. Pavyzdžiui, kaip atidarote dovanas, žiūrite mėgstamą Naujųjų metų filmą ar žaidžiate sniego gniūžtes. Būsite išsiblaškę, sumažės noras suvalgyti ką nors skanaus. …

19. Gerkite vandenį

Vanduo suteiks sotumo jausmą ir mažiau valgysite. Be to, skirtingai nei soda ir sultys, jame nėra kalorijų ar cukraus. Taigi per vakarienę palepinkite save viena taure vyno ir išgerkite paprasto vandens.

20. Išsikelkite realius tikslus

Naujųjų metų pradžioje esame įpratę kelti sau naujus tikslus, tačiau neįgyvendinami siekiai (pavyzdžiui, iki vasario mėnesio numesti du dydžius) atneša tik nusivylimą. Suformuluokite konkrečius, pasiekiamus tikslus, užsirašykite juos ir iškabinkite gerai matomoje vietoje, pavyzdžiui, ant šaldytuvo durelių. Turėdami juos prieš akis, galėsite lengviau jų laikytis.