Kaip tinkamai maitintis ir gerti per šventes, kad vėliau nesigailėtumėte

2024 Autorius: Malcolm Clapton | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 04:04

Didžiosios šventės išvakarėse Lifehacker dalijasi patarimais, ką ir kaip valgyti bei gerti, kad kitą dieną jaustumėtės gerai.

Kaip valgyti nepakenkiant sveikatai

Pagrindinė klaida ta, kad stengiamės sutaupyti vietos skaniausiam ir nevalgome prieš šventinę vaišes. Tai žalinga dėl kelių priežasčių.

Pirma, kai prieš šventę tyčia badaujate, jūsų smegenys ypač stipriai galvoja apie maistą, taip suteikdamos jums leidimą valgyti ką tik norite, vos atsisėdus prie stalo. Atvesti save į būseną, kai nežinote, ką ir kiek valgote, nėra gera idėja.

Valgymo praleidimas gali sukelti dirglumą ir depresiją. Taip pat organizmui šuolis cukraus kiekis kraujyje, dėl tokių šuolių suvalgysi dar daugiau.

Ryte prieš šventę galite valgyti baltymų ir skaidulų turinčio maisto, pavyzdžiui, kiaušinių ir vaisių, riekelę duonos su sūriu ar jogurtu. Pietums tinka lengva daržovių sriuba, o mėsišką geriausia palikti iki vakaro. Taigi šventę pradėsite nejausdami laukinio alkio.

Prie šventinio stalo mėgaukitės daržovėmis ir mėsa ar žuvimi, išsirinkite vieną saldų patiekalą ir valgykite tiek, kiek telpa į delną. Neuždrauskite sau kažko, kitaip jausitės nelaimingi. Daug geriau kontroliuoti suvalgyto maisto kiekį, nepersivalgyti ir likti patenkintam.

Kaip gerti kuo mažiau kenkiant sveikatai

„Drinkwel“įkūrėjas ir generalinis direktorius Gregas Huangas sudarė patarimų apie „Quora“sąrašą.

1. Venkite cukrumi pripildytų kokteilių. Gėrimai su sultimis ir cukraus sirupu, energetiniai gėrimai ar kola kenkia skrandžiui.

Pabandykite sumaišyti alkoholį su vandeniu ir šviežiomis sultimis be pridėtinio cukraus.

2. Kuo skaidresnis, tuo geriau. Degtinė, džinas ar šviesus alus daug lengviau kenkia kūnui – ir mažiau kalorijų – nei viskis, burbonas ar raudonasis vynas.

3. Nemaišykite skirtingų alkoholinių gėrimų. Tai kenkia jūsų skrandžiui ir paveiks jūsų savijautą. Alkoholio maišymas visada yra bloga idėja. Pasirinkite vieną pasirinktą gėrimą ir sustokite.

4. Padarykite pertraukas. Pasirinkite laikotarpį (savaitę ar daugiau), kai visiškai negersite. Jūs tapsite imlesni alkoholiui, išleisite mažiau ir linksminsitės kaip įprastai. Ir jūsų kepenys bus jums dėkingos.

5. Kitą dieną valgykite teisingai. Jei jus apninka pagirios, valgykite iš karto ryte: kiaušinius ir šviežiai spaustas sultis. Riebus maistas nepagerins savijautos ir „neįsisavins“alkoholio – jūsų organizmas tai jau padarė, o sunkus maistas tik pridės nemalonių pojūčių. Geriausias dalykas, kurį galite padaryti sau, yra tai, kas patenkins jūsų vitaminų ir maistinių medžiagų poreikį.

6. Prieš gerdami valgykite. Užkandis ar sotus valgis prieš pirmą taurę suteiks jūsų organizmui laiko apdoroti alkoholį ir sumažins pykinimo, galvos ir skrandžio skausmo tikimybę. Pavyzdžiui, krakmolingi ir pieno produktai apgaubia skrandį ir paruošia jį alkoholiui.

7. Valgykite gerdami. Vartodami alkoholį dažnai valgome tai, ko nevalgytume blaiviai: traškučius ar abejotiną picą. Puikus būdas tai pakeisti – iš anksto paruošti sveiką užkandį.

8. Gerkite vandenį prieš gėrimą, jo metu ir po jo, nes alkoholis yra diuretikas ir taip pat gali sukelti dehidrataciją. Stiklinė vandens kiekvienai alkoholio porcijai padės papildyti prarastus skysčius.

9. Gerkite mažiau alkoholio. Ne visi mėgsta tai girdėti, bet geriau gerti mažiau ir mokėti pasakyti „ne“.

10. Gerkite vitaminus. Alkoholis mažina maistinių medžiagų kiekį organizme, todėl reikia nepamiršti laiku papildyti jų atsargų.