Kiekvienas gali išsiugdyti valios jėgą: keli paprasti būdai

2024 Autorius: Malcolm Clapton | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 04:04

Valios jėga yra kažkas, ko daugeliui iš mūsų dažnai trūksta. Pasirodo, valios jėgą galima lavinti taip pat, kaip ir raumenis. Apie tai, kaip tai padaryti, skaitykite šiame straipsnyje.

Nuolat stengiamės gauti kuo daugiau ir padaryti viską, ką galime. Tačiau dabar kviečiame į dalykus pažvelgti realistiškiau ir suprasti, ką galima ir ko negalima pasiekti savo valios pagalba.

Pakartokite po manęs: mano valia ribota.

Psichologė Heidi Grant Halvorson teigia, kad mūsų valia ne visada sugeba susidoroti su sunkia užduotimi – atsispirti pagundai. Heidi mano, kad ne visada verta pasikliauti tik savo valia.

Psichologas Roy'us F. Baumeisteris ir rašytojas Johnas Tierney parašė „Willipower: Rediscovering Human's Most Powerful Capability“. Jie tiki, kad valios jėgą galima palyginti su raumenimis. Ir, kaip ir raumenis, valios jėgą galima lavinti.

Nors mūsų valios jėga tikrai nėra beribė, gera žinia ta, kad valios jėgą galima lavinti. Štai keletas paprastų patarimų, kurie padės tai padaryti.

1. Sunkiausius dalykus darykite ryte

Specialistai mano, kad vienas geriausių būdų susidoroti su nemaloniais ir sunkiais dalykais – juos atlikti pirmiausia, iš pat ryto.

Visi žinome, kad mūsų energija, o kartu ir valia per dieną mažėja. Todėl jei išsikelsite sau užduotį su visais sunkiais dalykais susitvarkyti ryte, nepadėjus jų ant nugaros, tuomet išvengsite labiausiai paplitusio ir mylimiausio žmogaus sprendimo – tiesiog pamiršti tai, ko nenorite daryti..

2. Užkandžiaukite

Šis patarimas gali atrodyti prieštaringas tiems, kurie naudojasi valios jėgomis siekdami numesti svorio.

Bet jei valgysite ką nors, kuriame yra šiek tiek cukraus, tai suaktyvins jūsų smegenis, o tai, savo ruožtu, svarbu, kad jūsų valia būtų stabili.

Baumeister ir kiti Floridos valstijos universiteto mokslininkai atliko tyrimą ir nustatė, kad kai dalyviai bandė suaktyvinti savikontrolę, jų kraujyje sumažėjo gliukozės kiekis. Ateityje visas šias užduotis, kuriose taip pat reikėjo suaktyvinti valią, žmonės atliko neefektyviai, su mažesniu produktyvumu.

Tačiau kai dalyviai į savo racioną įtraukė gėrimą, kuriame yra gliukozės, jiems buvo daug lengviau kontroliuoti savo valią.

Siekdami įrodyti savo teoriją, mokslininkai naudojo cukrumi saldintus gėrimus, daugiausia įvairius limonadus, tačiau galiausiai priėjo prie išvados, kad maistas, kuriame gausu baltymų ir sudėtinių angliavandenių, geriau suaktyvina smegenis nei gėrimai.

3. Pagirkite ir nudžiuginkite save

Kalifornijos universiteto mokslininkai nustatė, kad užuojauta sau yra svarbus žingsnis savęs tobulėjimo link. O Ilinojaus universiteto mokslininkai teigia, kad tai, ką žmogus sako sau, turi daug reikšmės.

Remiantis tyrimais, savęs nudžiuginimas gali labai padėti pagerinti jūsų produktyvumą.

Taigi kitą kartą, kai jums prireiks moralinės paramos, kad susidorotumėte su sunkia užduotimi, tiesiog pasakykite sau: „Aš tai padarysiu“.

4. Atsipalaiduokite

Pasakymas „nusiraminti“yra neveiksmingiausias būdas priversti ką nors nusiraminti. Tačiau jei norite lavinti valią, tikrai turite būti ramūs.

Patirdami stiprų stresą patenkame į „autopiloto“būseną: veikiame instinktyviai ir nemąstome logiškai. O tai reiškia, kad protą ir valią nustumiame į antrą planą.

Taigi neleiskite, kad stresas jus užvaldytų. Įkvėpkite ir iškvėpkite, o stiklinė vandens yra patikimiausias ir lengviausias būdas nusiraminti.

5. Miegokite daugiau

Daugybė tyrimų įrodo, kad jei mieguistas vairuoja automobilį, jis tarsi būtų girtas.

Anot Greitkelių eismo saugumo fondo, mieguisti vairuotojai yra atsakingi už vieną iš šešių mirtinų automobilių avarijų.

Jei žmogus atima iš savęs miegą, jo kūno būsena prilygsta girto žmogaus kūno būklei. Patikėk, tokioje būsenoje vargu ar pavyks nuveikti ką nors naudingo ar priimti kokius nors svarbius sprendimus.

Jausitės ne tik fiziškai priblokšti, bet ir nepajėgsite susidoroti su stresu, o kiekviena smulkmena gali jus supykdyti.

Taigi, atsižvelgiant į visas neigiamas miego trūkumo pasekmes, išvada viena: jokiu būdu neatimkite sau sveiko miego.