2024 Autorius: Malcolm Clapton | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 04:04
Labai dažnai ko nors pasiekę žmonės išsiskiria ne intelektu ar talentu, o valia. Gebėjimas sutelkti dėmesį į užduotį ir atsispirti blaškantiems veiksniams, atkaklumas siekiant tikslų ir įveikiant sunkumus yra būtinos sėkmės sąlygos. Deja, ne visi dosniai apdovanoti valios jėga. Laimei, tai gali būti ištaisyta.
Tyrimai parodė, kad valios jėga yra kaip raumenų jėga: ji mažėja intensyviai naudojant. Psichologas Robertas Baumeisteris nuvedė savanorius į kambarį, pripildytą šviežių kepinių aromatų, ir pasiūlė jiems du puodelius – viename buvo ridikėlių, o kitame – šokoladinis sausainis. Vienos grupės buvo paprašyta valgyti tik daržoves, o kitai buvo leista paragauti ir sausainių.
Po to visi savanoriai sprendė sunkius galvosūkius. Žmonės, kurie valgė tik ridikėlius, pasidavė vidutiniškai per 8 minutes, o tie, kurie valgė saldumynus, bandydami praleido 20 minučių.
Baumeisteris pasiūlė turėti kažkokį vidinės jėgos rezervą. Pirmosios grupės savanoriai dalį jo praleido bandydami atsisakyti sausainių, ir nebeliko užsispyrimo spręsti galvosūkius. Bet ar šiuo atveju galima kaip nors padidinti šią atsargą? Psichologai sako, kad galite. Norėdami išsiugdyti valios jėgą, turite pagerinti savo koncentraciją ir savikontrolę.
1. Padarykite ką nors kitaip
Įprastus veiksmus atliekame automatiškai, todėl sutaupome laiko ir pastangų. Tačiau dabar reikia visiškai kitokio. Poreikis sutelkti dėmesį į tai, ką darote, gali būti geras valios pratimas. Paprasčiausias pavyzdys – pabandyti valytis dantis kaire ranka. Teks įtempti dėmesį, kontroliuoti rankų judesius.
Yra daug pavyzdžių, ką galima padaryti kitaip: iš pradžių užsidėti kairę, o paskui dešinę koją, pertvarkyti baldus, surišti raištelius į kitą mazgą, keisti pasivaikščiojimų maršrutus… Visi šie veiksmai, net ir labiausiai beprasmis, formuoja naujas nervines jungtis smegenyse, ir tai skatina šoninį mąstymą.
2. Priimk iššūkį
Puikus būdas ugdyti valią – laikui bėgant įsipareigoti nuveikti ką nors svarbaus ir reikalingo, bet nelabai malonaus. Galite pradėti paprastai: 30 dienų kiekvieną rytą kruopščiai pasiklokite lovą arba nusiplaukite veidą šaltu vandeniu, arba užsirašykite dienoraštyje. Užduotys sunkesnės: rytinė mankšta, reguliarus bėgiojimas, sveika mityba.
Galbūt jau bandėte kai kuriuos iš šių dalykų ir tai neveikė. Bet dabar jums reikia tik 30 dienų (galite pasirinkti trumpesnį laikotarpį). Tikriausiai turėsite pakankamai laiko tam. Svarbiausia, kad nebūtų pasiteisinimų ir pasiteisinimų, juk jūs ne tik darote pratimus, bet ir treniruojate valią!
3. Atkreipkite dėmesį į pokalbį su savimi
Suvaldyti emocijas, ypač stresinėse situacijose, sunku. Ne kiekvienas gali įvaldyti šį meną. Pradėkite kreipdami dėmesį į tai, ką sakote sau, kai susiduriate su neigiamomis emocijomis. Pasakykite "Stop!"
4. Susikoncentruokite į vieną dalyką
Esu tikras, kad turite daug tikslų ir norų, bet jūs turite pasirinkti. Garsioji patarlė apie du paukščius vienu akmeniu tinka ir valiai: jūsų užsispyrimo gali tiesiog neužtekti kelioms kryptims. Be to, daugybė tyrimų parodė, kad kelių užduočių atlikimas kenkia produktyvumui. Stenkitės susikoncentruoti tik ties viena užduotimi ir nepereikite prie kitų, kol jos neišspręsite. Ne mažiau svarbu pašalinti visus trukdžius: telefoną, tuščius pokalbius, neskubius el.
Esate stipresnis, nei manote, ir galite daugiau, nei tikitės iš savęs.
Christopheris McDougallas „Gimęs bėgti“
5. Būkite nuoseklūs
Valios lavinimas – tai daug mažų pergalių, kurios galiausiai atveda prie norimo rezultato. Tai įvyksta ne iš karto, bet efektas kaupiasi, kaip sniegas kalnuose.
Australijos mokslininkai Megan Oaten ir Kenas Chengas paprašė savanorių atidžiai stebėti tam tikras gyvenimo sritis. Vienu atveju tai buvo finansai, kitu – treniruotės, trečiu – fizinė veikla. Atlikusieji užduotį pagerino savo veiklą ne tik kontroliuojamoje srityje: jie mažiau blaškėsi atlikdami sunkias užduotis, valgydami sveikesnį maistą ir mažiau vartodami alkoholio. Tai yra, įgyti savikontrolės įgūdžiai padėjo jiems apskritai pakeisti gyvenimą.
Rekomenduojamas:
Kodėl turėtumėte nustoti siurbti valios jėgą
Moksliniai tyrimai rodo, kad valia ir savikontrolė yra pervertintos savybės, kurios neturi įtakos sėkmei gyvenime
Kaip treniruočių liemenė gali padėti jums sukurti jėgą ir galią
Naudodami svorio liemenę išmoksite šokinėti aukščiau ir geriau prisitraukti, taip pat per tą patį laiką sudeginti daugiau kalorijų
APŽVALGA: „Valios jėga. Kaip vystytis ir stiprėti “, Kelly McGonigal
Geriausias meistras yra tas, kuris moka vadovauti sau arabų patarlė Dauguma enciklopedinių žodynų apibrėžia „valios jėgos“sąvoką kaip „žmogaus nuosavybę, kurią sudaro jo gebėjimas sąmoningai valdyti savo psichiką ir veiksmus“. „Filosofinė enciklopedija“(redagavo filosofijos mokslų daktaras Aleksandras Arkhipovičius Ivinas) netgi apibrėžia šį reiškinį kaip „… specifinį gebėjimą, kuris nėra visiškai identiškas ar nesiskiria nuo proto“.
Kaip medituoti: paprasti, paprasti, praktiški patarimai
Ši medžiaga išmokys jus medituoti. Jis pagrįstas daugybe įvairių guru tyrimų ir metodų. Žmonės turi gana pagrindinį meditacijos supratimą, nors tai labai paprastas dalykas. Yra daug klaidingų nuomonių apie tai, kas yra meditacija ir kaip išmokti medituoti.
Kiekvienas gali išsiugdyti valios jėgą: keli paprasti būdai
Daugeliui iš mūsų dažnai trūksta valios. Pasirodo, valios jėgą galima lavinti taip pat, kaip ir raumenis. Kaip tai padaryti, skaitykite šiame straipsnyje