Kodėl turėtumėte nustoti siurbti valios jėgą

2024 Autorius: Malcolm Clapton | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 04:04

Moksliniai tyrimai įrodo, kad valia yra pervertinta savybė, kuri neturi įtakos sėkmei gyvenime.

Ilgą laiką stipriausi ir susikaupę kėlė pavydą tiems, kurie lengvai pasiduoda pagundoms. Buvo tikima, kad aukšta savikontrolė ir išskirtinė valios jėga yra tarpusavyje susiję ir veda į neišvengiamą sėkmę. Tačiau mintis, kad žmonės sulaiko impulsyvius impulsus ir atsispiria pagundai valios pastangomis, tapo mitu.

Moksliniai testai įrodo, kad šios sąvokos tarpusavyje nesusiję ir nebūtinai veda į sėkmę.

Valia ir savikontrolė nėra tas pats

Yra du būdai, kaip išmatuoti savo savikontrolės lygį. Pirmiausia reikia užpildyti klausimyną, kuriame pateikiami teiginiai, pvz., „Aš gerai atsispiriu pagundoms“arba „Aš blogai moku saugoti paslaptis“ir sutikti su jais arba juos paneigti. Tai paprastas metodas, gana tiksliai įvertinantis sėkmės galimybes gyvenime.

Toronto universiteto psichologas Michaelas Inzlichtas, tiriantis savikontrolę, mano, kad žmonės, surinkę aukščiausią balą anketoje, nepersivalgo, geriau mokosi ir apskritai yra laimingesni. 2012 m. atlikta 32 648 respondentų atsakymų analizė parodė, kad iš tiesų yra ryšys tarp sėkmės gyvenime ir aukštų testo balų.

Antrasis būdas įvertinti savo savikontrolės lygį – atlikti elgesio testą. Klasikinio tyrimo metu psichologas Roy'us Baumeisteris metė tiriamiesiems iššūkį atsispirti ką tik iškeptų sausainių kvapui.

Psichologai šiandien naudoja galvosūkius, pagrįstus pažinimo konfliktu. Eksperimento dalyviams jiems išspręsti reikia pasitelkti valią. Pavyzdžiui, populiarios dėlionės, paremtos psichologo Johno Ridley Stroopo eksperimentais, esmė yra ta, kad tiriamajam parodomi skirtingų spalvų spalvų pavadinimai: mėlyna, raudona, geltona. Užduotis – įvardinti spalvą, kuria nudažytas žodis, ignoruojant parašytą.

Daugelį metų Michaelas Inzlicht manė, kad savikontrolės klausimynas matuojamas taip pat, kaip ir valios jėgos elgesio testai. Paaiškėjo, kad ne. Jis ir jo kolegos atliko abu bandymus su 2400 žmonių ir suprato, kad tarp jų nėra jokio ryšio. Žmonės gali tvirtinti, kad jiems lengva atsispirti pagundai ir vis tiek nesugeba susidoroti su galvosūkiais.

Savikontrolė nėra įgūdis

2011 m. Žurnalas „Journal of Personality and Social Psychology“paskelbė tyrimo „Kasdienės pagundos: patirties atrankos tyrimas apie troškimą, konfliktus ir savikontrolę“, kurį septynias dienas dalyvavo 205 žmonės, rezultatus. Eksperimento dalyviams buvo išdalinti telefonai, atsitiktinai teiraujantis apie tiriamųjų norus ir pagundas, kuriuos šiuo metu gali patirti, taip pat apie savikontrolę.

Po savaitės mokslininkai padarė netikėtas išvadas: tie, kurie, jų pačių pripažinimu, turėjo geriausius savikontrolės įgūdžius, iš principo patyrė mažiau pagundų. Kitaip tariant, tie, kurie labiausiai save valdo, retai kada išvis turi save kontroliuoti.

Michael Inzlicht ir Marina Milyavskaya patvirtino ir išplėtė šią idėją atlikdami tą patį eksperimentą su 159 studentais McGill universitete Kanadoje. Paaiškėjo, kad aukštus akademinius rezultatus semestro pabaigoje demonstravo ne tie, kuriems pavyko geriau susivaldyti, o tie, kurie patyrė mažiau pagundų. Be to, kuo labiau mokiniai stengėsi save tramdyti, tuo labiau jautėsi pavargę. Jie nepasiekė to, ko norėjo, o tik išsekino save pastangomis.

Kuo žmonės, turintys aukštą savikontrolės lygį, skiriasi nuo kitų

Taigi, kas tie žmonės, kurių negalite įveikti su ką tik iškeptais sausainiais? Jie turi daug ko išmokti. Tyrėjai siūlo atkreipti dėmesį į šiuos faktus.

1. Jiems patinka veikla, kurios daugelis iš mūsų vengia

Sveikai maitintis, mokytis ar sportuoti nėra sunki našta susivaldantiems, o malonus laiko praleidimas. Jie žino skirtumą tarp „noriu“ir „privalai“ir laikosi tikslų, kuriuos nori pasiekti.

Jei nekenčiate bėgimo, bet jums reikia įgyti formą, vargu ar ilgai ištversite ant bėgimo takelio. Pasirinkite tai, kas jums tikrai patinka.

2. Jie turi sveikesnių įpročių

2015 metais psichologai Brianas Galla ir Angela Duckworth žurnale „Journal of Personality and Social Psychology“paskelbė daugiau nei atsispiriant pagundai: naudingi įpročiai tarpininkauja santykyje tarp savikontrolės ir teigiamų gyvenimo rezultatų plataus masto tyrime, kurio metu daugiau nei 2000 dalyvių atliko šešis testus. Pasirodo, tie, kurie lengvai išvengia pagundų, turi ir galybę gerų įpročių: reguliariai sportuoja, valgo sveiką maistą, gerai miega, gerai mokosi.

„Susivaldantys žmonės susitvarko gyvenimą taip, kad iš pradžių išvengtų situacijų, kuriose reikia kontroliuoti save“, – sako Brianas Galla. Gyvenimo struktūrizavimas yra įgūdis.

Žmonės, kurie tuo pačiu metu daro tą patį – pavyzdžiui, bėgioja ar medituoja – greičiau pasiekia savo tikslus. Ne todėl, kad jie valdytų save, o todėl, kad taip susidėliojo savo tvarkaraštį. Viskas priklauso nuo planavimo.

Garsusis zefyro testas, kurį Walteris Michelis atliko septintajame ir aštuntajame dešimtmečiuose, tai patvirtina. Eksperimento metu vaikų buvo paprašyta suvalgyti vieną zefyrą dabar arba šiek tiek palaukti ir gauti kitą. Vaikai, kuriems pavyko išsėsti ir laukti antrojo skanėsto, nebūtinai gerai atsispirdavo pagundai. Jie tiesiog geriau naudojo strateginį mąstymą.

2014 metais žurnalas „New Yorker“rašė, kad testo metu vaikai buvo priversti pakeisti požiūrį į priešais gulintį skanėstą, kad susidorotų su pagunda. Jie rado būdą nežiūrėti į skanėstą ir neįsivaizduoti, kad prieš juos guli kažkas kita.

3. Kai kurie tiesiog mažiau gundo

Mūsų charakteris iš dalies priklauso nuo genų. Kai kurie iš mūsų mėgsta valgyti, kiti mėgsta lošti ar apsipirkti. Aukštas sąmoningumas yra charakterio bruožas, kuris taip pat yra paveldimas. Jos savininkai stropiai mokosi ir stebi savo sveikatą. Jiems tiesiog pasisekė: jie laimėjo genetinę loteriją.

4. Turtingiesiems lengviau susivaldyti

Vaikai iš neturtingų šeimų, atlikdami zefyro testą, daug mažiau kontroliuoja save. Tam yra priežastis. Oregono universiteto mokslininkas Elliotas Berkmanas mano, kad skurde užaugę žmonės daugiau dėmesio skiria tiesioginiams atlygiams, o ne ilgalaikiams atlygiams, nes kai esi neturtingas, ateitis atrodo neaiški.

Kas nors kartą laikėsi dietos, žino, kad valia ilgainiui neveikia. Be to, savikontrolės stoka dažnai painiojama su moraliniu nuosmukiu. Manome, kad silpna valia neleidžia numesti svorio, nors viskas priklauso nuo genetikos ir mūsų kaloringų dietų. Kaltiname narkomanus, kad jie nežino priemonės, nors ir nesugeba susivaldyti.

Galite panaudoti valios jėgą, kad, pavyzdžiui, negrįžtumėte prie blogo įpročio. Tačiau pasikliauti vien juo siekiant savo tikslų yra kaip vairuojant pasikliauti rankiniu stabdžiu. Turėtumėte sutelkti dėmesį į tai, kas jus skatina siekti tikslo, o ne kovoti su kliūtimis, kurios kyla kelyje. Valios jėga kartais veikia taip, kad jūs, priešingai, pralaimite.

Atėjo laikas pripažinti, kad įkyrus dėmesys savikontrolei trukdo ieškoti metodų, kurie iš tikrųjų veda į sėkmę.