Pirmųjų 5 tūkst. treniruočių planai

2024 Autorius: Malcolm Clapton | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 04:04

Jau visai netrukus ateis ne tik kalendorius, bet ir tikrasis pavasaris. Sporto salės jau pilnos naujokų, norinčių paruošti savo kūną vasarai. Netrukus suspės ir tie, kurie norėjo pradėti bėgioti, bet nenorėjo to daryti žiemą. Taip pat prasidės maratonai ir įvairios bėgimo varžybos, kuriose beveik visada yra 5 km distancija.

Labai pagirtina pradėti bėgioti norint susitvarkyti, tačiau bėgimas nėra pati maloniausia treniruotė fizinių pojūčių prasme. Tai ypač pasakytina apie pradedantiesiems, kurie vis dar nežino, kaip teisingai apskaičiuoti savo jėgą ir nuvažiavę 1 km pradeda smaugti ar griebtis šono (ir tai yra, jei jiems pasiseka). Kiti gali nuobodžiauti tiesiog bėgiodami ratus aplink artimiausią stadioną ar parką, ir čia treniruotės baigiasi. Todėl siūlome derinti verslą su malonumu ir … užsiregistruoti pirmiesiems 5 km.

Pasiruošimas gali užtrukti šiek tiek daugiau nei mėnesį, o mobiliųjų programėlių, siūlančių tam skirtus treniruočių planus, yra daugybė, tad rinktis tikrai turėsite iš ko.

Taip, jei jau bėgsi 5 km, tai tau tai neįdomu. Jums bus kitas įrašas.;)

Prieš pradėdami išvardyti programas ir siūlydami planus, norime dar kartą priminti, kad bėgimas netoleruoja skubėjimo. Negalite atsiplėšti ir iš karto nubėgti 5 km, jei dar niekada nebėgote. Greičiau bėgsi, bet kas bus toliau – klausimas. Viskas priklauso nuo jūsų fizinės būklės. Vieniems šis atstumas gali būti suteikiamas nesunkiai, o kiti gali užsidirbti pirmąsias traumas. Todėl niekur neskubame, laikomės treniruočių plano ir sėkmingai įveikiame savo pirmąją eilutę.

Mobiliosios programos

Visos bėgimo programos turi savo planus skirtingoms distancijoms ir šių planų variacijas: 5 km pradedantiesiems, vidutiniams, pažengusiems bėgikams; 5 km per 30 minučių, per 25 minutes ir taip toliau.

Taip pat visada atlikite bandomąją treniruotę, jei tokią turite! Neignoruokite, nes jūsų treniruočių planas bus sudarytas remiantis gautais duomenimis. Ar norite, kad viskas vyktų sklandžiai? Atlik testą!

RunKeeper

Treniruočių planai:

• 5 km pradedantiesiems (8 sav., nemokama).
• Pirmieji 5 km su treniruokliu (12 savaičių + kryžminė treniruotė, kaina - 24,99 USD, aukščiausios klasės vartotojams - nemokama).
• 5 km pradedantiesiems „Iki finišo. Bėgimas ir ėjimas (7 savaitės, kaina - 9,99 USD, aukščiausios kokybės vartotojams - nemokama).
• Pirmieji 5 km per 10 savaičių (11 savaičių + kryžminės treniruotės, kaina - 24,99 USD, aukščiausios kokybės vartotojams nemokama).
• Pirmieji 5 km per 14 savaičių (15 savaičių + kryžminės treniruotės, kaina - 29,99 USD, aukščiausios kokybės vartotojams nemokama).
• Pirmieji 5 km per 8 savaites (9 savaitės, kaina - 14,99 USD, aukščiausios kokybės vartotojams nemokama).
• Pirmieji 5 km per 10 savaičių (8 savaitės + kryžminis mokymas, kaina - 19,99 USD, aukščiausios kokybės vartotojams nemokama).
• Pirmieji 5 km per 10 savaičių (11 savaičių + kryžminės treniruotės, kaina – 24,99 USD, „premium“sąskaitoms – nemokamai).

Nike + bėgimas

Treniruočių planai:

• Pradinis sunkumo lygis (pradedantiesiems) – 8 savaitės, bendras atstumas – 150 km, bendras treniruočių skaičius – 27.
• Vidutinis sunkumo lygis (Intermediate) – 8 savaitės, bendras atstumas – 200 km, treniruočių skaičius – 36.
• Aukštas sudėtingumo lygis (Advanced) – 8 savaitės, bendras atstumas – 290 km, treniruočių skaičius – 38.

5K bėgikas

Treniruočių planas: 8 savaitės, treniruočių skaičius – 3 kartus per savaitę, treniruočių trukmė – 30 min.

Bėgti 5 tūkst

Treniruočių planas: 8 savaitės, treniruočių skaičius – 3 kartus per savaitę, treniruočių trukmė – 30 min.

Sofa iki 5K®

Treniruočių planas: 9 savaites, 3 kartus per savaitę, treniruotės trukmė 20-30 min.

Zombiai, bėk! 5k treniruotės

Treniruočių planas: 8 savaitės, 25 treniruotės ir visiškas pasinėrimas į žaidimą.