Paprasti patarimai, padėsiantys tapti ankstyvu paukščiu

2024 Autorius: Malcolm Clapton | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 04:04

Negalite prisiversti atsikelti ryte? Jei taip, yra keletas naudingų patarimų, kurie pavers jus anksti atsikėlusiais žmonėmis.

Ar kada susimąstėte, kodėl galite ramiai sėdėti iki 2 val. nakties, o draugės akys nukarusios jau 10 valandą vakaro? Viskas priklauso nuo jūsų vidinio laikrodžio, o Tracy Marks, M. D., mano, kad galite jį pakeisti.

Daugelis žmonių turi 24 valandų biologinį laikrodį, tačiau kai kurie iš mūsų gali turėti daugiau. Dėl šios priežasties „pelėdos“vakare nejaučia nuovargio ir gali išbūti ilgiau nei kiti.

Yra keletas paprastų dalykų, kuriuos pelėdos gali padaryti, kad ryte būtų aktyvesnės nei vakare.

Sutrumpinkite savo dieną viena valanda

Jei norite keltis anksti, sutrumpinkite savo darbų sąrašą, kad atlaisvintumėte 1 valandą laiko vakare. Gali tekti perplanuoti kai kurias užduotis kitai dienai arba perplanuoti savo kasdienybę, tačiau rezultatas to vertas.

Pusryčiauti

Norint būti aktyviam ryte, neužtenka vieno puodelio kavos. Sveiki, baltymų turintys pusryčiai gali padėti įkrauti baterijas.

Po miego mūsų medžiagų apykaita ir cukraus kiekis kraujyje yra žemiausi ir norint suaktyvinti pagrindinius procesus organizme, reikia sveikų pusryčių.

Rebeki pusryčius sudaro baltymai, vaisiai ar daržovės ir sveiki grūdai. Vienas iš variantų – graikiškas jogurtas, uogos ir musliai. Be to, jei neįsivaizduojate savo ryto be kavos, įpilkite į ją pieno – jis praturtins jūsų gėrimą kalciu ir baltymais.

Sugalvokite atlygį

Puiki motyvacija daryti tai, ko iš tikrųjų nenorite, yra apdovanoti save už savo darbą. Tai gali būti kažkas, pavyzdžiui, papildomas kavos puodelis ryte, gardūs pusryčiai ar mėgstamos knygos skaitymas. Apskritai viskas, kas jums teikia malonumą. Būkite dėkingi sau, kad suorganizavote puikią pradžią.

Įkvėpk save

Nereikia norėti keltis, tiesiog reikia tai padaryti.

Vos pabudę paklauskite savęs, ką iš to gausite ir ką gero šiandien nuveiksite (dabartinių įsipareigojimų galima ir praleisti). Jums reikia teigiamo požiūrio ir kažko malonaus laukimo.

Mankštinkitės ryte

Tyrimai rodo, kad mankšta prieš pusryčius sudegina daugiau riebalų ir gali padėti numesti svorio. Bet tai dar ne viskas. Mankšta ryte ar bėgiojimas gali paversti rytą tikrai aktyviu dienos laiku. Mankštos metu pakyla kūno temperatūra ir pakyla adrenalinas, kurio įkrova išsilaiko kelias valandas po treniruotės.

Išjunk šviesą

Mūsų smegenys jautrios šviesai ir temperatūrai, todėl papildoma šviesa ryte padės greičiau pabusti. Vos pabudę nedelsdami atidarykite užuolaidas arba įjunkite fluorescencinę lempą.

Užmigti tyloje

Kad nemiegotumėte vėlai ir nemiegotumėte anksčiau, vakare neįjunkite radijo ar televizoriaus, o kurkite ramią atmosferą, kuri padės nusiraminti ir pasiruošti miegoti.

Žinoma, šie patarimai nėra paruoštas receptas, kaip greitai ir lengvai pakeisti „pelėdą“į „ryto žmogų“. Tačiau jei esate pasirengęs pakeisti savo įpročius, šie paprasti dalykai padės jums žengti pirmąjį žingsnį savo tikslo link.