2024 Autorius: Malcolm Clapton | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 04:04
Jau daug kalbėta apie kasdienį vandens naudojimą. Akivaizdu, kad paprastas vanduo yra daug sveikesnis nei arbata, kava ar soda. Tai pagrindinis gyvenimo elementas, o tai reiškia, kad mūsų organizmui jo reikia kaip oro. Jis pašalina iš organizmo toksinus ir toksinus, padeda mūsų virškinimui, palaiko geros formos imunitetą ir drėkina odą, o tai mažina senėjimo požymius – visa tai vandens nuopelnas.
Jei per dieną išgeriate vidutiniškai bent 8 stiklines skysčių (įskaitant maistą, gėrimus ir geriamąjį vandenį), viskas daugmaž gerai. Tačiau kaip su absoliučiu nenoru kasdien gerti švarų vandenį: nei iš po filtro, nei mineralinio, nei gazuoto? Kaip gali prisiversti mylėk ją tokią, kokia ji yra? Pateikiame 23 patarimus, kaip kasdien gerti daugiau tikrai sveikos gyvybę suteikiančios drėgmės ir paversti tai sveiku įpročiu.
1. Neleiskite sau gerti sodos, kol neišgersite dviejų ar keturių stiklinių vandens. Po jų supranti, kad nebenori taip labai saldaus gazuoto.
2. Įpraskite išgerti vieną stiklinę švaraus vandens kiekvienu pereinamuoju dienos momentu: iškart po pabudimo, prieš išeinant iš namų arba prieš pradedant darbą.
3. Kad geriamojo vandens vartojimas būtų patogus. Visada po ranka laikykite pilną butelį ar puodelį vandens.
4. Gerti po pilną stiklinę kelis kartus per dieną. Dabar eikite į virtuvę ir užpildykite stiklinę. Negaiškite laiko! Tiesiog išpilkite stiklinę geriamojo vandens iš karto po užpildymo.
5. Stebėkite savo gėrimą. Padarykite lentelę ir pažymėkite langelį kiekvieną kartą, kai išgeriate stiklinę vandens. Susidarykite 30 dienų grafiką ir paprasto vandens gėrimas taps jūsų kasdienybės dalimi ir dėl to taps įpročiu.
6. Kas valandą darbe ar mokykloje išgerkite stiklinę vandens, tai yra, viena valanda = viena stiklinė vandens. Taigi, dirbome dieną – įvykdėme gyvybę teikiančios drėgmės suvartojimo normą.
7. Nuluptas citrinos, laimo, apelsino skilteles užšaldykite ir naudokite vietoje ledo. Tai padės atgaivinti gėrimą, pagerinti jo skonį ir skonį bei įtraukti į jūsų mitybą daugiau vaisių.
8. Po kiekvienos kelionės į tualetą išgerkite stiklinę vandens, kad atkurtumėte organizmą.
9. Išsikelk sau tikslą išgerti n-tą kiekį įprasto vandens per dieną. Užsirašykite, o šalia – priežastis, kodėl reikia tai padaryti. Šie motyvuojantys faktai padės jums tęsti, jei jūsų entuziazmas staiga pradės blėsti.
10. Kiekvieną kartą, kai praleidžiate vandens aušintuvą ar filtrą, išgerkite porą gurkšnių.
11. Dujokite vandenį! Įsigykite sifoną – vandens sodos aparatą ir pasigaminkite gazuoto vandens. Įdėkite citrinos griežinėlį arba šiek tiek apelsinų sulčių, kad gautumėte skanų gaivų gėrimą.
12. Užpildykite didelį dubenį susmulkinto ledo ar ledo kubelių ir valgykite sušalusius vandens gabalėlius kaip saldainius.
13. Iššūkį kolegai, kuris iš jūsų gali išgerti daugiau vandens per dieną.
14. Mėgaudamiesi sultimis (obuolių, vynuogių ar apelsinų), pusę stiklinės įpilkite paprasto vandens arba ledo. Svarbu: gerti reikia viską!
15. Į darbą atsineškite 2 litrų geriamojo vandens butelį ir prieš išeidami iš darbo pabandykite jį visiškai nusausinti. Jei vis tiek negalite baigti gerti, užbaikite likučius pakeliui namo.
16. Laikykite šalia savęs didelį puodelį vandens ar ledo ir nuolat papildykite. Gerkite per šiaudelį – taip gurkšnojate didelius gurkšnius ir išgeriate daugiau nei įprastai.
17. Jei laikotės dietos ir skaičiuojate kalorijas, kitas patarimas skirtas jums. Tegul mililitrai vandens padvigubina suvalgytų riebalų gramus. Tai yra, jei suvalgėte ką nors, kuriame yra 10 gramų riebalų, turėtumėte išgerti 20 mililitrų paprasto vandens.
18. Išgerkite dvi stiklines vandens per kiekvieną valgį, vieną prieš ir vieną po. Taip pat prieš kiekvieną užkandį išgerkite stiklinę geriamojo vandens.
19. Įdiekite specialias programas telefone, kompiuteryje, planšetėje arba įrašykite kalendoriuje priminimus, kad reikia periodiškai gerti vandenį. Keista, bet tai tikrai padeda! Kad ir kaip juokingai ir banaliai tai skambėtų, daugelis žmonių tiesiog pamiršta, kad jiems reikia gerti vandenį.
20. Visada su savimi turėkite mažą daugkartinio naudojimo vandens buteliuką ir išgerkite kelis gurkšnius kiekvieną kartą, kai neturite ką veikti: stovite eilėje prie bankomato, kamštyje, kavos pertraukėlės metu ir pan. Čia vėl jums gali padėti naminis butelis, apie kurį buvo kalbama 3 pastraipoje.
21. Visas vanduo, kurį geriate, neturi būti šaltas. Taip pat galite sau leisti išgerti puodelį karštos arbatos. Tačiau kava tiesiogine prasme išstumia iš organizmo naudingą drėgmę. Vienas puodelis espreso prilygsta 1 puodeliui vandens.
22. Vandens buteliuką visada turėkite po ranka, net būdami namuose: žiūrėdami televizorių, gamindami maistą, skalbdami ir atlikdami kitus namų ruošos darbus.
23. Derinkite vandens gėrimą su kokiu nors kasdieniu ritualu, pvz., odos valymu ar skutimu. Prieš procedūrą ir vieną po jos išgerkite stiklinę geriamojo vandens.
Jei negalite priversti savęs gerti daugiau vandens kiekvieną dieną, kai kurie iš šių gudrybių gali jums padėti. Naudokite juos tol, kol įprasite gerti gyvybę teikiančią drėgmę. Ir nepamirškite, kad optimalus vandens kiekis kiekvienam žmogui yra skirtingas. Tai priklauso nuo individualių organizmo savybių, mitybos, fizinio krūvio, oro ir kitų faktorių (pavyzdžiui, nėštumo). Pasitarkite su savo gydytoju, kad sužinotumėte, kiek vandens jums reikia išgerti per dieną.
Nuotrauka:
Rekomenduojamas:
Kiek vandens iš tikrųjų reikia gerti?
Gėrimas yra tikras šiuolaikinio pasaulio fetišas. Jei sergate, gerkite daugiau, jei norite numesti svorio – gerkite daugiau. Tai mums siūlo ir žinomi gydytojai, ir įžymybės, kurios laimingai atsikratė papildomų kilogramų svorio. Tuo tarpu vanduo nėra toks naudingas, kaip atrodo. O kartais net žalinga
Kodėl tikrai neturėtumėte gerti sidabrinio vandens
Gyvenimo įsilaužėlis supranta, kas yra sidabrinis vanduo, iš kur kilo nuomonė, kad jis yra naudingas organizmui ir kodėl taip nėra mokslo požiūriu
4 buvusio girto patarimai, padėsiantys mesti gerti ir nepabėgti
Tinklaraštininkė Claire Gillespie nustojo gerti ir po septynių mėnesių pasidalijo, kaip alkoholio atsisakymas pakeitė jos santykius su kitais
Dehidratuota karta: ar tikrai reikia gerti daugiau vandens?
Ar turėtumėte gerti daugiau vandens? Ar 8 stiklinės išspręs antsvorio, toksinų ir odos sveikatos problemas? Patikrinkime vandens mitus dėl nuoseklumo
Kaip išmokyti save gerti daug vandens
Visi žinome apie geriamojo vandens naudą organizmui. Tačiau nepaisant to, mes ir toliau geriame visokią žalą. Šiame straipsnyje skaitykite apie tai, kaip sustabdyti patyčias savo kūne ir pagaliau įpratinti gerti pakankamai vandens. „Lifehacker“jau buvo iškelta tema, kodėl reikia gerti daug vandens.