Turinys:
2024 Autorius: Malcolm Clapton | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 04:04
Saulės mažiau, dienos trumpesnės, o tik norisi ryte šiek tiek ilgiau pabūti po šilta antklode, o vakare patinginiauti su karštos arbatos puodeliu. Kaip tokiu metu prisipildyti energijos naujiems laimėjimams ir išvengti šio baisaus ir nesuprantamo vitaminų trūkumo, kuriuo nuolat mus gąsdina gydytojai?
Supraskime terminologiją
Dabar, kai kalbama apie vitaminų trūkumo profilaktikos būtinybę, turima omenyje būsena, kai organizmas nepakankamai aprūpinamas vitaminais, o dažniausiai neužtenka kelių iš karto. Tai hipovitaminozė arba vitaminų trūkumas.
Vitaminų trūkumo simptomai
Norėdami suprasti, ar verta galvoti apie savo sveikatą, atsakykite sau į keletą klausimų:
1. Ar pastaruoju metu pasikeitė mano odos būklė?
Jei ant odos pradeda atsirasti uždegimai, lupimasis, bėrimas, ji per daug išsausėjo ar per daug riebalavosi ir tai nėra alergija ar naujos kosmetikos priemonės naudojimo pasekmės, galbūt tai organizmo reakcija į maistinių medžiagų trūkumą. Paraudimas ir dirginimas – nepakanka vitamino B6. Sausa oda, spuogai, staigios raukšlės – vitamino A arba B9 trūkumas. Suskeldėjusios lūpos ar lūpų kampučiai – nepakanka maisto, kuriame gausu geležies.
2. Ar pasikeitė jūsų plaukų ir nagų būklė?
Jei taip nėra dėl klimato kaitos ar neseniai atliktų manipuliacijų su plaukų spalva, turėtumėte būti atsargūs. Nagai tapo minkštesni, dažniau lūžinėja, daugiau skilinėja plaukų galiukai – organizmas mums rodo vitaminų A ar B2 trūkumą.
3. Kokia bendra sveikatos būklė?
Jei rankos ar kojos nutirpsta, atsiranda galūnių dilgčiojimas, tai yra rimčiau. Galbūt verta praturtinti savo mitybą kaliu, magniu ir kalciu.
Irzlumas, padidėjęs nuovargis, pablogėjęs apetitas, miegas, dėmesys – labai dažni simptomai, tačiau kartu jie gali rodyti užsitęsusį visos grupės vitaminų trūkumą.
Norint nustatyti, kokių konkrečių maistinių medžiagų tavo organizmui trūksta, patartina atlikti tyrimus. Tačiau galite imtis priemonių, kurios pagerins bendrą būklę ir nuotaiką!
Ką daryti
1. Peržiūrėkite savo mitybą
Pašėlusius skaičiavimus ir mintis, kiek pinigų teks išleisti vitaminams vaistinėje, o specialioms prekėms – parduotuvėje, palikite. Rudenį ir žiemą atvežtiniai vaisiai yra daug prastesni už vasarinius, o visų maistinių medžiagų galima gauti iš pažįstamų ir įperkamų patiekalų.
Daug vitamino A yra morkose ir kiaušiniuose, B grupės vitaminų – duonoje, varškėje, ankštinėse daržovėse, piene ir mėsoje. Širdies darbui labai svarbių magnio ir kalio yra pupelėse, grikiuose, jūros dumbliuose. Vitamino C gausu ne apelsinuose ir citrinose, kaip manėme, o erškėtuogėse, paprikose ir raugintuose kopūstuose.
Be to, dieta turi būti pakankamai maistinga! Išskyrus kelias išimtis, griežtos nekaloringos dietos gali pripildyti energijos, o ypač sunkios šaltu oru. Geriausias pasirinkimas norintiems sulieknėti yra visavertė sveika mityba su saikingu visų rūšių maisto kiekiu.
2. Įkvėpkite gryno oro
Idealus sprendimas – reguliari mankšta lauke. Kasdieniai 10 km bėgimai penktą ryto yra neprivalomi. Pakaks lengvo vakarinio pasivaikščiojimo. Jei neturite noro pervargti, pakanka prieš miegą išvėdinti kambarį. Svarbiausia yra gauti pakankamai deguonies, reikalingo tinkamam visų procesų organizme eigai.
3. Užgrūdinkite
Ryte pagyvins kontrastinis dušas, o oro vonias galima išsimaudyti ir nepakilus iš lovos: tiesiog atidarykite langą ir į namus įsileiskite šaltą orą. Šie paprasti veiksmai padės padidinti imunitetą ir užtikrintai atsispirti bet kokiai ligai.
4. Nustokite nervintis
Mažiau neigiamų minčių, mažiau dėmesio mažoms nesėkmėms ir daugiau viso gero aplinkui. Tada bet koks stresas ir rudeninė depresija jus aplenks!
Nesijuok iš posakio „Visos ligos – iš nervų“. Žmogaus kūnas yra labai sudėtinga ir dar iki galo nesuvokta sistema, tačiau faktas išlieka: teigiamas požiūris prisideda prie fizinės būklės gerinimo, o nusivylimas gali paaštrinti bet kokį negalavimą.
Gyvenkite aktyviai ir būkite laimingi! Jei turite kokių nors specialių metodų, kaip kovoti su rudeniniu vitaminų trūkumu, būtinai pasidalinkite jais komentaruose.
Rekomenduojamas:
Kaip tik 16 minučių miego trūkumo kenkia jūsų produktyvumui
Net ir nedidelis miego trūkumas gali rimtai trukdyti profesinei veiklai: neteisingai vertinate užduotis, prastai susikoncentruojate į jas ir galvojate apie netinkamą dalyką
Kaip paslaptys tau kenkia ir kaip to išvengti
Dažnai tenka slėpti paslaptis, kurios gali sugriauti mūsų santykius su kitais. Mes jums pasakysime, kodėl tai kenkia mums patiems ir kaip tai ištaisyti
4 būdai, kaip atsikratyti darbo ir asmeninio gyvenimo pusiausvyros trūkumo jausmo
Darbas ir gyvenimas – kaip išlaikyti pusiausvyrą? Ir ar būtina tai daryti? Ištrauka iš Robo Moore'o „Sverto principo“apie tai, kaip pakeisti savo mąstymą ir nustoti žudyti save dėl užimtumo
Kaip išvengti emocinio smurto: instrukcijos, kaip tobulėti
Darbas su savimi apima tris 60 dienų etapus. Jei nori transformuotis – pirmyn! Garsiausias skriaudikas bus malonesnis
Kaip smegenys slopina mūsų idėjas ir kaip to išvengti
Ar pastebėjote, kaip dažnai mes atsisakome savo idėjų, tiesiog užkasame jas į galvą? Šis straipsnis padės išmokti susidoroti su šia neigiama tendencija ir pagyvins jūsų idėjas. Dalinamės su jumis Courtney Seiter istorija. Visų pirma, šis įrašas bus naudingas rašantiems žmonėms: