Kaip išvengti emocinio smurto: instrukcijos, kaip tobulėti

2024 Autorius: Malcolm Clapton | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 04:04

Jei esate linkęs kontroliuoti kitus, esate žiaurus, nepaisote asmeninių ribų ir kritikuojate kitus, greičiausiai esate smurtautojas, tai yra emocinis smurtautojas. Nenusiminkite, tai gydoma.

Yra įvairių būdų pasikeisti, jei atpažįstate savyje skriaudėją ir nusprendžiate taisyti situaciją. Kreiptis į psichologą efektyvu, bet brangu. Patiems išspręsti klausimą yra pigu, tačiau tai užtrunka ilgai. Lengva įmušti balus už viską, bet jau psichologiškai brangu, nes kaina sugadintų santykių su aplinkiniais ir vidinio diskomforto forma yra didelė.

Sutelkime dėmesį į antrąjį variantą. Žemiau rasite programą šešiems mėnesiams, kaip tapti malonesniems (tikiuosi, nesitikėjote, kad tai pavyks padaryti per savaitę?). Gerumas kaip draugiškas rūpestingas požiūris šiuo atveju gali būti priešinamas smurtiniam rūpinimuisi, neatsižvelgiant į kito poreikius ir kitų kontrolę.

60 dienų suvokti

Pirmųjų dviejų mėnesių užduotis – stebėti save ir tiesiog pastebėti (be sprendimo ar jokių bandymų ką nors pakeisti), kada ir kaip elgiesi kaip smurtautojas: elgiesi grubiai prieš gyvūnus ir vaikus, nekreipk dėmesio į kito žmogaus bandymus pasakyti „ne“. “, nepaisyti kitų žmonių prašymų, norų ir jausmų, stengtis apriboti artimųjų bendravimą su kitais žmonėmis, kritikuoti, kontroliuoti, tardyti.

Norėdami tai padaryti, veskite dienoraštį ir pažymėkite informaciją apie tris klausimus:

• Kada aš elgiausi kaip skriaudikas?
• Ką aš padariau ir ką jaučiau?
• Kas buvo prieš tai (įvykiai, veiksmai, jausmai, pojūčiai)?

Kuo daugiau rašysite, tuo geriau. Pirma, sąmoningumas yra pirmas žingsnis bet kokių pokyčių link, nes sunku pakeisti tai, ko nežinai. Antra, stebėdami galite pastebėti tam tikrus modelius, pavyzdžiui, kas būtent verčia jus elgtis kaip skriaudėjui, nors jums tai ir nepatinka.

Nedaug žmonių tikrai nori įskaudinti kitus. Dauguma žmonių, kurie elgiasi kaip skriaudikai, kenčia patys.

60 dienų analizuoti

Ateinančių dviejų mėnesių užduotis – išgirsti save, tai yra suprasti, kas jumyse sužadina smurtautojo elgesį ir ką norite pakeisti.

Norėdami tai padaryti, naudodami pirmųjų dviejų mėnesių įrašus, atsakykite į savo klausimus:

• Į kokius įvykius, veiksmus ar žodžius aš dažniausiai reaguoju kaip skriaudikas?
• Kas man tai padarė praeityje?
• Kokią naudą turiu iš tokio elgesio?
• Kaip norėčiau reaguoti tokiose situacijose?
• Kokiu žmogumi norėčiau tapti?
• Kas man padės elgtis kitaip?

Pastaba: šiems klausimams apmąstyti vėlgi yra skirti du mėnesiai. Kiekvienam klausimui galite skirti savaitę, pridėti savo klausimus, atlikti savo tyrimą - apskritai darykite viską analizės rėmuose ir skirkite laiko giliai pažvelgti į save.

60 dienų veikti

Pastarųjų mėnesių iššūkis – imtis veiksmų ir pradėti reaguoti taip, kaip norėtumėte.

Norėdami tai padaryti, yra nuostabi „Elkis taip, tarsi …“technika: jūs įsipareigojate elgtis taip, lyg jau būtumėte toks žmogus, kuris rodo draugišką, rūpestingą požiūrį į kitus. Pavyzdžiui, žmogus, kuris laiko pertrauką, kai jaučia, kad emocijos eina per stogą, leidžia partnerį pas draugus net tada, kai pats to visai nenori, sulaiko kritiką ir smerkimą.

Dažnai sakome sau: „Dabar, jei būčiau labiau savimi pasitikintis, daryčiau…“, „Jei turėčiau daugiau draugų, norėčiau…“, „Jei būčiau santūresnis, norėčiau…“. Tačiau praktiškai mūsų vidinis ir išorinis pasauliai yra vienas nuo kito priklausomi. Pakeitus savo elgesį, pasikeičia mūsų mintys, jausmai ir pojūčiai. Tai yra, čia ir dabar reikia elgtis taip, lyg jau labiau pasitikėtum savimi, turi daug draugų ir esi gana santūrus.

Taigi jūsų paskutinių dviejų mėnesių šūkis yra nustatyti:

Aš jau esu toks žmogus, kuris rūpinasi kitais taip, kaip jiems patogu, kuris žino, kaip nustoti rūpintis, kai to paprašo, kuris sako tik gerus ir palaikančius žodžius, kuris galvoja apie kitų jausmus ir poreikius, kuris pasitiki kitais.

Tai tik pavyzdys, savo požiūrį galite suformuluoti antrojo analizės etapo metu, atsakydami į klausimą „Kokiu žmogumi noriu tapti?

Galiausiai, keletas papildomų rekomendacijų:

• Paprašykite palaikymo iš žmogaus, kuris užmezga draugystę ir rūpestingus santykius su kitais. Papasakokite jam apie šią programą, galbūt jis jums padės ir pasiūlys tai, ko jūs pats nepastebite.
• Neskubėkite ir netrumpinkite kiekvienam etapui skirto laiko. Viskas, kas vyksta greitai, netrunka ilgai.
• Kad ir kas nutiktų jūsų gyvenime, kad ir kokie intensyvūs jūsų polinkiai į emocinę prievartą, nepriekaištaukite sau. Gėda ir kaltė vėl pradeda užburtą ratą. Sugėdinus save, netrukus norėsis tai užtraukti ant kito.

Praėjus šešiems mėnesiams, galite įvertinti ir suprasti, kas pasikeitė jūsų veiksmuose, santykiuose su kitais ir gyvenime. Ir jei manote, kad tai būtina, galite pradėti ciklą iš naujo, nes vidinis vystymasis savo esme yra begalinis. Linkiu sėkmės! Ir būk malonesnis!