Psichinis poilsis: kodėl to reikia ir kaip jį sutvarkyti

2024 Autorius: Malcolm Clapton | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 04:04

Perkrauname save ir neleidžiame smegenims atsigauti, o tai turi įtakos nuotaikai, atminčiai ir produktyvumui.

Kodėl svarbu poilsis

Perkrauname smegenis informacija

Dienos metu smegenys valandų valandas apdoroja gaunamą informaciją ir pokalbius. Jei neleisite atsipalaiduoti, nukentės jūsų nuotaika, pasirodymas ir sveikata. Todėl toks reikalingas protinis poilsis – periodai, kai nesusikaupiate ir nebendraujate su išoriniu pasauliu, o leidžiate mintims sklandyti debesyse.

Dabar tokiam poilsiui skiriame vis mažiau laiko. „Žmonės elgiasi kaip su mašinomis“, – sako Matthew Edlandas, Floridos cirkadinės medicinos centro direktorius. "Jie reguliariai perkrauna save ir per daug dirba."

Manome, kad geriausias būdas būti sėkmingam – būti kuo produktyvesniam. Tačiau toks požiūris gali sukelti priešingą rezultatą.

Pagalvokite apie zombių būseną, į kurią patenkate po ilgo darbo susitikimo ar beprotiškos dienos, praleistos vargo. Vos nesupranti, pamiršti svarbius dalykus, klysti ir galų gale darai mažiau, nei ketini. Nuolatinis įtemptas gyvenimo ritmas veikia produktyvumą, kūrybiškumą ir laimę.

„Smegenys turi pailsėti“, – sako Stuartas Friedmanas, knygų apie lyderystę ir darbą / asmeninį gyvenimą autorius. – Po protinės veiklos pertraukos geriau veikia kūrybinis mąstymas, lengviau priimate sprendimus, pradedate džiaugtis darbu.

Neleidžiame smegenims atsigauti

Smegenys turi du pagrindinius veikimo būdus. Pirmasis yra orientuotas į veiksmą. Jo dėka mes koncentruojamės ties užduotimis, sprendžiame problemas, apdorojame gaunamą informaciją. Jis įtraukiamas, kai dirbame, žiūrime televizorių, naršome „Instagram“ar kitaip bendraujame su informacija.

Be to, yra pasyviojo smegenų režimo (SPRRM) tinklas. Jis įsijungia, kai esame neaktyvūs, svajojame ar pasinėrę į save. Jei perskaitėte knygą ir staiga pastebėjote, kad neprisimenate paskutinių dviejų puslapių, tai reiškia, kad jūsų SPRRM suaktyvėjo ir galvojate apie pašalinius dalykus. Tokioje būsenoje galite išbūti valandų valandas, pavyzdžiui, vaikščiodami miške.

SPRPM reikia naudoti kiekvieną dieną, kad padėtų smegenims atsistatyti. Pasak neuropsichologės Mary Helen Immordino-Young, SPRRM dėka mes konsoliduojame informaciją, suprantame save ir tai, kas vyksta mūsų gyvenime. Tai siejama su sveikata ir kūrybiškumu.

Būtent SPRRM reikia padėkoti už spontanišką problemos sprendimą, kuris mums nebuvo suteiktas tol, kol nebuvome nuo jos atitraukti. Pasak mokslininkų, rašytojai ir fizikai turi mažiausiai 30% savo kūrybinių idėjų, kai užsiima kažkuo, nesusijusiu su darbu. Be to, SPRRM vaidina svarbų vaidmenį formuojant prisiminimus. Tai vyksta aktyviai prieš pat užmiegant.

Kaip suteikti sau protinį poilsį

Pertraukas reikia daryti kelis kartus per dieną. Stuartas Friedmanas pataria ilsėtis maždaug kas 90 minučių arba tada, kai pradedate jaustis išsekęs, negalite susikaupti ir esate įstrigę darbe. „Visų pirma, nustokite galvoti, kad atsipalaidavimas yra prabanga, kuri kenkia jūsų produktyvumui“, – sako Immordino-Young. Kaip tik priešingai.

Darykite tai, kas nereikalauja protinių pastangų

Indų plovimas, darbas sode, vaikščiojimas, valymas ir kita panaši veikla yra palanki dirva aktyvuoti SPRMM. Dažniausiai mums gėda atsisėsti ir kabėti debesyse, o tokiais atvejais tiesiog galima mintyse atsipalaiduoti.

Padėkite telefoną

Dauguma žmonių pakelia ragelį tiesiog iš nuobodulio, tačiau dėl šio įpročio atsipalaiduoti neįmanoma. Stenkitės atitraukti savo išmanųjį telefoną ir nesiblaškykite. Pavyzdžiui, kai stovi eilėje ar ko nors lauki. Pastebėkite, kaip jaučiatės dėl to. Greičiausiai iš pradžių būsite nervingi, tačiau netrukus imsite atkreipti dėmesį į jus supantį pasaulį arba pasinersite į savo mintis.

Praleiskite mažiau laiko socialiniuose tinkluose

Socialinė žiniasklaida yra pagrindinis psichinio atsipalaidavimo priešas. Be to, jie sukuria klaidingą idėją apie kažkieno gyvenimą, nes matome tik tobulą vaizdą. Visa tai kartu su liūdnomis naujienomis kelia stresą.

Kelias dienas stebėkite, kiek laiko praleidžiate socialiniuose tinkluose ir kaip tai kelia jūsų savijautą. Apribokite laiką juose, pavyzdžiui, iki 45 minučių per dieną. Arba susiaurinkite draugų sąrašą, palikdami tik tuos, su kuriais jums tikrai patinka leisti laiką.

Dažniau būkite gamtoje

Pasivaikščiojimas parke geriau atgaivina nei vaikščiojimas mieste. Miesto aplinkoje mus nuolat supa blaškymasis: eismo signalai, automobiliai, žmonės. Giesmiai paukščiai, ošiantys lapai ir kiti gamtos garsai, priešingai, ramina. Tokiomis sąlygomis lengviau atsipalaiduoti ir paleisti mintis.

Pastebėkite esamą akimirką

Pabandykite sutelkti dėmesį į skirtingus savo kūno raumenis. Kiekvienam raumeniui skirkite 10–15 sekundžių. Arba kiekvieną kartą, kai ką nors geriate, atkreipkite dėmesį į skonį ir pojūtį. Tokie veiksmai yra mažas lūžis smegenims.

Daryk tai, ką myli

SPRRM aktyvinimas nėra vienintelis būdas psichiškai atsipalaiduoti. Taip pat naudinga daryti tai, kas tau patinka, net jei tam reikia susikaupimo. Pavyzdžiui, atsigauti padės ir skaitymas, tenisas, grojimas muzikos instrumentu, ėjimas į koncertą. Taigi pagalvokite, kokios veiklos suteikia jums energijos, ir nepamirškite joms skirti laiko.