Kiek valandų per dieną galite dirbti

2024 Autorius: Malcolm Clapton | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 04:04

Dirbdami 12 valandų per dieną produktyvesnio nepadarysite. Tačiau rizikuojate nekęsti savo gyvybės ir pakenkti savo sveikatai.

Per didelis darbas gali ne tik užsidirbti pinigų, bet ir pakenkti psichinei bei fizinei sveikatai. Life Hacker pasakoja, kaip to išvengti.

Kaip darbo valandos yra susijusios su perdegimu

Perdegimas nėra medicininė diagnozė, o specifinė streso rūšis. Dažnai tai siejama su darbu. Tai yra darbo perdegimo būsena: kaip tai pastebėti ir imtis veiksmų. Mayo klinika. fizinis ir emocinis išsekimas, kartu su laiko stokos ir vidinės tuštumos jausmu.

Profesinis perdegimas įtrauktas į Pasaulio sveikatos organizacijos tarptautinę ligų klasifikaciją. PSO pripažįsta, kad darbas naudingas psichikai, tačiau atkreipia dėmesį, kad nepalanki darbo aplinka gali turėti įtakos žmogaus fizinei ir psichinei sveikatai. Organizacijos duomenimis, apie 264 milijonai žmonių visame pasaulyje kenčia nuo depresijos ir nerimo sutrikimų, kurie pasaulio ekonomikai kainuoja 1 trilijoną dolerių.

Darbo perdegimas: kaip jį pastebėti ir imtis veiksmų, gali būti perdegimo darbe pasekmės. Mayo klinika. būti:

• per didelis stresas, nuovargis, pyktis, dirglumas, cinizmas;
• depresija;
• nemiga;
• piktnaudžiavimas alkoholiu ir narkotinėmis medžiagomis, taip pat persivalgymas;
• širdies ligos ir aukštas kraujospūdis;
• 2 tipo cukrinio diabeto vystymasis;
• imuniteto susilpnėjimas.

Daugelis žmonių, patiriančių perdegimą, mano, kad tai nesusiję su jų darbu. Tuo pačiu metu didelis darbo krūvis ir viršvalandžiai yra vienas iš darbo perdegimo: kaip jį pastebėti ir imtis veiksmų. Mayo klinika. šios būklės išsivystymo rizikos veiksnius. Darbo laikas yra tiesiogiai susijęs su klasikiniu perdegimo tipu, kai žmogus dirba vis daugiau ir daugiau, bandydamas išspręsti profesinius klausimus ar gauti reikšmingą atlygį. Kartu ši sąlyga prisideda prie darbuotojo produktyvumo pablogėjimo, pavėlavimo ir pravaikštų padidėjimo.

Kiek laiko galite dirbti legaliai

Pagal Rusijos Federacijos darbo kodeksą įprastos darbo savaitės trukmė neturi viršyti 40 valandų. Taip pat Darbo kodeksas tam tikroms žmonių grupėms nustato papildomus darbo laiko apribojimus:

• nepilnamečiams - 24 valandas paaugliams iki 16 metų, 35 valandas 16-18 metų darbuotojams;
• I ir II grupių neįgaliesiems - 35 val.;
• dirbantiems pavojingomis ir kenksmingomis trečiojo ar ketvirto laipsnio darbo sąlygomis - 36 val.

Darbuotojo prašymu darbdavys privalo numatyti ne visą darbo dieną, užmokestį proporcingai:

• nėščia moteris;
• vienas iš vaiko iki 14 metų tėvų (globėjų);
• šeimos nariai, slaugantys sergantį giminaitį.

Be to, įstatymas nustato darbo pamainos trukmę:

• nepilnamečiams - 4 valandos nuo 14 iki 15 metų, 5 valandos nuo 15 iki 16 ir 7 valandos nuo 16 iki 18 metų; derinantiems darbą su mokslu - 2 valandos 14-16 metų ir 4 valandos 16-18 metų amžiaus;
• neįgaliesiems – pagal medicininę išvadą;
• pavojingų ir pavojingų pramonės šakų darbuotojams - 8 valandos 36 valandų darbo savaitei ir 6 valandos 30 valandų darbo savaitei (12 ir 8 valandos pagal specialų susitarimą);
• menininkams, žiniasklaidos darbuotojams ir kultūros įstaigoms – pagal sutartį.

Prieš švenčių dienas pamainos trukmė sutrumpinama 1 valanda, o jei to padaryti neįmanoma, dirbtas laikas kompensuojamas vėliau. Esant šešių dienų darbo savaitei, pamaina prieš savaitgalį neturi viršyti 5 valandų.

Kodėl dirbdami ilgiau nepadarysite daugiau

Bet kurio žmogaus produktyvumas turi ribas. Dirbdami ilgiau, ne visada būsite efektyvesni.

Klasikinė 40 valandų darbo savaitė jau seniai buvo pripažinta neveiksminga. Dar 1930 metais garsus ekonomistas Johnas Maynardas Keynesas pasiūlė, kad 2030 metais darbo savaitė būtų tik 15 valandų, nes tai leis ekonomikos ir technologijų pažanga.

2016 metais Švedijos slaugos namuose buvo atliktas eksperimentas Savage M. Kas iš tikrųjų atsitiko, kai švedai išbandė šešių valandų darbo dienas? BBC. įvedant šešių valandų darbo dieną, tačiau darbuotojų atlyginimai nepakitę. Po šio laiko juos pakeitė papildomi samdomi darbuotojai. Dėl to slaugytojos tapo produktyvesnės ir turėjo mažiau atostogų. Daugelį eksperimente dalyvavusių darbuotojų suerzino žinia, kad jis baigėsi ir reikia grįžti į aštuntą valandą.

Tačiau toks režimas patogus ne visiems: Švedijos technologijų įmonės vadovas Ericas Gatenholmas išbandė Savage M. Kas iš tikrųjų atsitiko, kai švedai išbandė šešių valandų darbo dienas? BBC. diegti naujoves savo gamyboje. Gatenholmas buvo nepatenkintas rezultatais: darbuotojai skundėsi, kad turi neatliktų darbų.

2019 m. lapkritį „Microsoft Japan“paskelbė „Microsoft“keturių dienų darbo savaitę „didina našumą“. BBC. eksperimento įvedus keturių dienų darbo savaitę rezultatus. Paaiškėjo, kad dėl to produktyvumas padidėjo 40%. Nenuostabu, kad šį eksperimentą atliko Japonijos „Microsoft“padalinys: Japonija yra šalis, kurioje viršvalandžiai laikomi norma ir sudaro daugiau nei 80 valandų per mėnesį vienam asmeniui.

Stenfordo universiteto ekonomistas Johnas Penkevelis 2014 metais paskelbė didelį tyrimą apie darbo valandų ir produktyvumo ryšį. Jis palygino XX amžiaus pradžios darbuotojus su dabartiniais ir padarė išvadą, kad šiandien darbuotojui dėmesys užduočiai yra daug svarbesnis nei praeityje, o po 6 valandų darbo per dieną ir 40 valandų per savaitę jis pradeda smarkiai pablogėti..

Anksčiau kitas Suomijos gydytojų tyrimas nustatė ryšį tarp darbo daugiau nei 55 valandas per savaitę ir pažintinių gebėjimų sumažėjimo.

Kaip darbo dienos trukmė veikia mūsų sveikatą

2017 metais Australijos medicinos specialistai paskelbė tyrimą, pagrįstą maždaug 8000 dirbančių žmonių apklausa. Mokslininkai padarė išvadą, kad ilgesnė nei 39 valandų darbo savaitė kenkia psichinei ir fizinei sveikatai. Moterims, kurios taip pat atlieka visus namų ruošos darbus, jos nustato 34 valandų darbo savaitę. O žurnale „The Lancet“paskelbtas tyrimas atskleidė tokį modelį: žmonės, dirbantys daugiau nei 55 valandas per savaitę, 33% dažniau patiria insultą ir 13% dažniau serga vainikinių arterijų liga.

Poveikis sveikatai taip pat gali būti specifinis dirbant tam tikromis sąlygomis. Panagrinėkime juos žemiau.

Dirbant kompiuteriu

Rusijoje darbo kompiuteriu normos yra išdėstytos SanPiN 2.2.2 / 2.4.1340-03 ir „Standartinės darbo apsaugos instrukcijos dirbant asmeniniu kompiuteriu“.

Anot jų, rekomenduojama:

• prie kompiuterio praleisti ne daugiau kaip 6 valandas per dieną;
• daryti 10-15 minučių pertraukas kas 45-60 minučių;
• nuolat likti prie kompiuterio ne ilgiau kaip valandą (pagal SanPiN standartus) arba 2 valandas (pagal „Tipines instrukcijas“).

Ilgas sėdėjimas prie kompiuterio pirmiausia kenkia raumenų ir kaulų sistemai bei regėjimui. Ilgalaikė nejudri padėtis lemia stuburo pertempimą ir jo išlinkimą, osteochondrozės ir radikulito vystymąsi. Ilgos darbo valandos prie kompiuterio be reikalo įtempia akių raumenis, mažėja ašarų skysčio kiekis (sausos akies sindromas), atsiranda skausmas akyse, pablogėja regėjimas (kompiuterinio regėjimo sindromas). Ilgai naudojant klaviatūrą ir pelę taip pat gali būti pažeisti pirštai, rankos, riešai ir pečiai.

Kad išvengtumėte šių neigiamų padarinių, per darbo dieną darykite dažnas pertraukėles ir įkraukite įkrovą, tinkamai sutvarkykite vietą kompiuteryje, taip pat stenkitės nesėdėti prie monitoriaus ilgiau nei rekomenduojama.

Dirbant sėdint

Ilgas sėdėjimas sukelia kraujo stagnaciją, o tai savo ruožtu sukelia audinių sutrikimus, kraujagyslių sienelių pažeidimus ir hemorojus.

Kai ilgai sėdite, sunaudojate mažiau energijos. Kokia rizika sėdint per daug? Mayo klinika. rizika susirgti visa krūva negalavimų: nutukimu, hipertenzija (aukštu kraujospūdžiu) ir širdies ir kraujagyslių ligomis, padidėjusiu cukraus ir cholesterolio kiekiu kraujyje, net vėžiu. Žmonės, kurie sėdi ilgiau nei 8 valandas per dieną, turi tokią pačią ankstyvos mirties riziką, kaip ir tie, kurie yra nutukę arba rūko.

60–75 minučių fizinis aktyvumas per dieną žymiai sumažina, kokia rizika kyla sėdint per daug? Mayo klinika. neigiamų pasekmių tikimybė. Sėdimo darbo metu taip pat verta daryti pertraukėles kas 30 minučių.

Dirbant stovint

Stovint, sudeginama dvigubai daugiau kalorijų nei dirbant sėdimą darbą. Tačiau tuo pat metu tai taip pat gali ne mažiau pakenkti sveikatai, nes žymiai padidina stuburo ir pėdų apkrovą.

Ilgai stovint ant kojų didėja lėtinio venų nepakankamumo, venų varikozės, apatinės nugaros dalies ir pėdų skausmų bei komplikacijų gimdymo metu rizika. Optimalus laikas, kurį galite praleisti ant kojų per dieną, yra 2–4 valandos.

Reikia suprasti, kad ilgalaikis reiškia nuolatinį stovėjimą ant kojų ilgiau nei 8 valandas nejudant.

Ilgai dirbant, nesirinkite plokščių batų. Specialistai rekomenduoja batus avėti taip, kad kulnas būtų bent 6 mm virš likusios pėdos dalies, o kulnas – ne aukščiau kaip 5 cm.

Taip pat turėtų dirbti batai, jei dirbate ant kojų. Sveikatos linija. būti jūsų dydžio ir palaikyti pėdos skliautą. Galite įsigyti specialių ortopedinių vidpadžių.

Geriausia pažeidimų prevencija – derinti sėdimą ir stovimą darbą. O po ilgo stovėjimo ant kojų atlikite apšilimą: pasitempkite ant kojų pirštų, ištempkite pėdos raumenis. Po darbo dienos, norint atkurti normalią kraujotaką, patartina 15–20 minučių masažuoti ar pakelti kojas.

Jei jaučiate skausmą kojose ir jis nepraeina per kelias dienas, kreipkitės į gydytoją.

Dirbant lauke

Darbas lauke ir nešildomose patalpose reiškia specialias darbo sąlygas, nes gali sukelti bendrą ar vietinę hipotermiją. Tiek sutrikdo koordinaciją, tiek gebėjimą atlikti tikslias operacijas, sukelia slopinamuosius procesus smegenų žievėje, prisideda prie patologijų išsivystymo.

Pagal Darbo kodeksą darbdavys privalo sudaryti tokias darbo sąlygas, kurios nekenktų darbuotojų sveikatai, visų pirma – suteikti mokamas pertraukas šildymui ir poilsiui.

Pertraukų trukmė turi būti nurodyta darbo sutartyje. Šildymo patalpoje temperatūra turi būti apie 21–25 °C. Pertraukų trukmės ir dažnumo normos išdėstytos Rostrud rekomendacijose. Anot jų, net esant -10 °C temperatūrai kas 2 valandas reikėtų daryti 10 minučių pertraukėles šildymui.

Už šių reikalavimų nesilaikymą darbdaviui gresia bauda fiziniams asmenims iki 5 tūkst., juridiniams – iki 50 tūkst.

Dirbant naktimis

Naktinis darbas gali Kaina M. Naktinio darbo rizika. Psichologijos stebėjimas. Amerikos psichologų asociacija. sukelti nerimą, mieguistumą, nuovargį, nedėmesingumą ir medžiagų apykaitos sutrikimus organizme. Jis numuša cirkadinius ritmus – vidinį biologinį organizmo laikrodį, atsakingą už organizmo perėjimą į miego ir budrumo būseną.

Evoliuciškai susiklostė taip, kad mūsų kūnas yra prisitaikęs ilsėtis tamsoje. Todėl net ir ilgesnis miegas po naktinės pamainos nepadės kompensuoti jo trūkumo. Be to, cirkadinio ritmo pažeidimas lemia tai, kad apie 6% DNR chromosomų veikia netinkamai, tai yra netinkamu laiku. Tuo pačiu metu ilgos darbo pamainos (pavyzdžiui, 24 valandos) yra ne mažiau kenksmingos. O nuovargis savo ruožtu didina širdies ligų ir vėžio riziką bei priklausomybę nuo cigarečių ir alkoholio.

Cirkadiniai ritmai pakankamai sunkūs Kaina M. Naktinio darbo rizika. Psichologijos stebėjimas. Amerikos psichologų asociacija. pamainą, kad organizmas prisitaikytų prie naktinio budrumo. Norėdami tai padaryti, naktį turėsite dirbti ryškioje šviesoje, o dieną nešioti tamsius akinius ir miegoti kambaryje, kuris visiškai neprasiskverbia. Daugumai žmonių nepavyks. Norint išvengti neigiamų pasekmių dirbant naktį, daug veiksmingiau vadovauti Hammond C. Ar darbas naktį jums kenkia? BBC. sveikas gyvenimo būdas: įtraukite sportą į kasdienę rutiną, valgykite teisingai ir atsisakykite žalingų įpročių.

Pagal įstatymą, dirbant naktį (nuo 22 iki 18 val.), darbo diena sutrumpinama valanda, ir tai prilygsta vienai pamainai dienos metu. Nėščioms moterims ir nepilnamečiams neleidžiama dirbti naktimis. Moterims, auginančioms vaiką iki trejų metų, neįgaliesiems ir neįgalių vaikų tėvams, taip pat darbuotojams, slaugantiems sergančius artimuosius, gydytojo nurodymu leidžiama dirbti naktimis. Vaikų iki penkerių metų vienišiems tėvams ir globėjams dirbti tamsiu paros metu leidžiama tik gavus raštišką sutikimą ir nesant medicininių kontraindikacijų.

Atminkite, kad gyvenime svarbu ne tik darbas. Darbo, poilsio ir asmeninio laiko balansas padės mėgautis kiekviena diena ir rečiau sirgti.