Kaip įsiminti naują informaciją: 8 paprasti būdai

2024 Autorius: Malcolm Clapton | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 04:04

Mūsų smegenys nuolat mokosi naujų dalykų, kai mes mokomės, dirbame ir net atsipalaiduojame. Galite įsiminti svetimžodžius, išmokti groti gitara arba suprasti, kaip naudotis CRM sistema. Įvaldyti naujus įgūdžius ne visada lengva ir malonu, tačiau yra būdų pagreitinti procesą.

Kaip galite pagerinti savo atmintį

Kad išmoktumėte efektyviai, jums nereikia skaityti knygų 24 valandas per parą. Priešingai, svarbu išlaikyti darbo ir žaidimo pusiausvyrą. Miegas ir reguliarūs pratimai svarbūs ne tik fizinei sveikatai, bet ir smegenų veiklai, įskaitant atmintį.

Miegokite pakankamai

Suaugęs žmogus turi miegoti nuo 7 iki 9 valandų per dieną. Tinkamas miegas yra svarbus visiems kūno organams ir sistemoms, įskaitant smegenis.

Neurologas ir mokslininkas Matthew Walkeris savo knygoje Kodėl miegame: Naujasis miego ir sapnų mokslas teigia, kad nakties miegas prieš studijas atnaujina smegenų gebėjimą kurti naujus prisiminimus, o po tyrimo – sustiprina įgytas žinias. Lyginant su tuo pačiu pabudimo laiku, miegas padidina žmogaus gebėjimą įsiminti informaciją 20–40 proc. Be to, ankstyvas nakties miegas yra svarbesnis prisiminimams išsaugoti. Tad jei daug mokaisi, geriau nevėluoti.

Pratimas

Pratimai yra naudingi smegenims. Mankštos metu ląstelės gauna daugiau deguonies. Pratimai padidina į insuliną panašų augimo faktorių I sąveiką su smegenų kilmės neurotrofinio faktoriaus sąlygojamu sinapsiniu plastiškumu, kad moduliuotų pratimų sukeltos pažintinės funkcijos sinapsinio plastiškumo aspektus ir stimuliuotų nervų augimo faktorių gamybą, o tai padeda smegenims kurti naujas nervines jungtis.

Jei norite greičiau įsiminti informaciją, rinkitės didelio intensyvumo aerobinius pratimus – mokslininkai teigia, kad aerobinių pratimų intensyvumo poveikis vyresnio amžiaus žmonių atminčiai yra geresnis nei vidutinio sunkumo mankšta.

Mokykitės tinkamu laiku

Nuo vaikystės įprantame mokytis nuo ankstyvo ryto – daugelyje šalių pamokos mokykloje prasideda aštuntą. Tačiau kai kurie tyrinėtojai mano, kad vėliau būtina sėsti prie vadovėlių. Pavyzdžiui, Nevados universiteto (JAV) ir Atvirojo universiteto Jungtinėje Karalystėje mokslininkai padarė išvadą, kad universitetinės pamokos turėtų prasidėti 11–12 valandų.

Klinikinis psichologas Michaelas Breusas savo knygoje „Visada laiku“, renkantis optimalų laiką studijoms, siūlo atsižvelgti į chronotipą – individualią organizmo cirkadinių ritmų ypatybę. Vieni naujus duomenis geriau įsimena nuo 10:00 iki 14:00, kiti – nuo 16:00 iki 22:00. Breusas nerekomenduoja nakvoti studijuojant: nuo 4:00 iki 7:00 ryto informacija įsisavinama prasčiausiai.

Stebėkite save ir stenkitės rasti laiką, kai jums lengviau suvokti ką nors naujo.

Kaip greičiau įsiminti informaciją

Pasižymėti

Laiškas padeda išryškinti svarbią informaciją, taip pat skatina pradėti ieškoti naujos. Kai rašome, dalyvauja įvairūs pažinimo mechanizmai: kartojimas, sustiprinimas ir kritinis naujos medžiagos apmąstymas.

Tarp mokslininkų nėra vieningos nuomonės, kaip geriausia užsirašyti – ant popieriaus ar nešiojamojo kompiuterio. Amerikiečių psichologai Pam Muelleris ir Danielis Oppenheimeris mano, kad rašiklis yra galingesnis už klaviatūrą: nešiojamojo kompiuterio pranašumai, palyginti su nešiojamojo kompiuterio užrašais, kad geriau rašyti ranka. Jie atliko tyrimą ir išsiaiškino, kad studentai, spausdinę nešiojamuoju kompiuteriu, paskaitą bandė įrašyti pažodžiui. O tie, kurie naudojosi sąsiuviniu ir rašikliu, buvo priversti performuluoti informaciją savais žodžiais, o tai jiems buvo naudinga. Po kelerių metų Kento valstijos universiteto mokslininkai pakartojo eksperimentą ir padarė išvadą, kiek rašiklis yra galingesnis už užrašų klaviatūrą? Muellerio ir Oppenheimerio (2014) replikacija ir išplėtimas, kad rašymo ranka nauda yra nereikšminga.

Jei esate įpratę dirbti su nešiojamuoju kompiuteriu, galbūt nenorėsite jo atsisakyti. Svarbiausia yra analizuoti informaciją ir užfiksuoti pagrindines idėjas bei sąvokas užrašuose, o ne tik pakartoti paskaitą ar video pamoką.

Naudokite intervalų pasikartojimo metodą

Devintojo dešimtmečio pabaigoje vokiečių psichologas Hermannas Ebbinghausas pradėjo tyrinėti atmintį ir sukūrė „Atmintis: indėlis į eksperimentinę psichologiją“. Hermann Ebbinghaus (1885) modelis, kuris dabar vadinamas Ebbinghauso užmiršimo kreive. Jis nustatė, kad dieną po treniruotės žmogus pamiršta daugiau nei pusę gautos informacijos, o po savaitės prisimena tik 20 proc. Tai yra, norint ką nors prisiminti, reikia tai pakartoti. Tikriausiai patys tai pastebėjote, kai mintinai išmokote istorines datas ar svetimžodžius.

Vieną iš gerai žinomų algoritmų, pagrįstų intervalų pasikartojimų principu, išrado Piotras Wozniakas. Jis vadinamas SuperMemo. Technika yra graži, tačiau apskritai ją galima pavaizduoti taip:

Pirmasis pakartojimas yra kas antrą dieną.

Antras pakartojimas – po savaitės.

Trečiasis kartojimas – po 16 dienų.

Ketvirtas kartojimas – po 35 dienų.

„Flash“kortelės veikia panašiu principu. Vienoje pusėje reikia įrašyti datą, žodį ar terminą, kurį reikia atsiminti, o kitoje – jų paaiškinimą. Kortelės gali būti pagamintos ant popieriaus arba aplikacijose telefone.

Paaiškinkite kitiems

Dalijimasis žiniomis yra veiksmingas būdas prisiminti naujus dalykus. Kai tai, ką išmokai, kalba savais žodžiais, smegenys geriau supranta informaciją ir ją sutvarko. O kad procesas būtų įdomus, galima naudoti įvairius metodus – pavyzdžiui, skaityti paskaitas, sugalvoti testus ir žaidimus, rengti pristatymus.

Keitimasis informacija ne tik padeda geriau ją įsiminti, bet ir leidžia naujai pažvelgti į temą bei užmegzti kontaktą su bendraminčiais. Mokymu ir mokymusi besidominčius žmones vienija Rusijos draugija „Žinios“. Visuomeninė organizacija veda nemokamas paskaitas, parodas ir internetinius seminarus, moko vyresnio amžiaus žmones kompiuterinio raštingumo, remia mokytojus ir studentus.

Dabar „Žinios“kasmet rengia konkursą „Geriausias dėstytojas“, kuris leis specialistams įrodyti save ir patekti į naują auditoriją. Pirmasis etapas jau baigtas – pagal jo rezultatus buvo atrinkta 50 talentingų varžovų iš įvairių Rusijos vietų. Rudenį jie varžysis dėl geriausio dėstytojo vardo.

Laikykitės atokiau nuo kelių užduočių

Šiuolaikinis žmogus dažnai ima išmanųjį telefoną, kad atsakytų į žinutę ar tiesiog patikrintų socialinių tinklų sklaidos kanalą, kai atlieka užduotį. Kai kuriose situacijose gali praversti galimybė atlikti kelis dalykus vienu metu, tačiau mes kalbame apie naujo įgūdžio įsisavinimą arba informacijos įsiminimą – geriau sutelkti dėmesį į vieną dalyką.

Daugiafunkcinis darbas mažina efektyvumą, ypač kai kalbama apie sudėtingus ar nepažįstamus dalykus. Žmogui reikia papildomo laiko, kad kiekvieną kartą perjungtų užduotis. Kai kurie tyrinėtojai mano, kad daugialypės terpės užduotis ir atmintis: darbo atminties ir ilgalaikės atminties skirtumai, kad kelių užduočių atlikimas neigiamai veikia tiek darbinę, tiek ilgalaikę atmintį.

Naudokite mnemoninius metodus

Mnemoniniai metodai padeda geriau įsiminti informaciją, nes sukuria asociacijas. Jūs tikrai susidūrėte su tokiais būdais. „Kiekvienas medžiotojas nori žinoti, kur sėdi fazanas“– tai garsi mnemoninė frazė, padedanti vaikams išmokti vaivorykštės spalvų.

Eilėraščiai kartais padeda išmokti taisyklę ar terminą (dar vienas pavyzdys iš mokyklos – „bisektorius – tai žiurkė, kuri bėga kampais ir dalija kampą per pusę“). O norint įsiminti žodžius, gali kilti asociacijų. Pavyzdžiui, jei norite išmokti žodį tarnas, įsivaizduokite indaują, prie kurios stovi tarnas su padėklu. Asociacijos gali būti absurdiškos ar juokingos – kuo ryškesnis vaizdas, tuo lengviau jį įsiminti.