6 žingsniai nerti į upelį

2024 Autorius: Malcolm Clapton | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 04:04

Gebėjimas pasinerti į srauto būseną praverčia bet kurioje srityje.

Tėkmė, kuriai būdingas dėmesys, malonumas dirbti ir iškreiptas laiko suvokimas, gali labai padidinti produktyvumą.

Būseną, kai esame visiškai pasinėrę į savo užsiėmimą, psichologas Mihai Csikszentmihalyi, pirmasis pasiūlęs srauto sąvoką, apibūdina kaip veiksmą savaime. Tokie veiksmai visiškai priklauso nuo konkretaus žmogaus mentaliteto ir pageidavimų. Kai kurie, pavyzdžiui, patiria srauto būseną dirbdami, užsiimdami joga ar gamindami vakarienę.

Mes atliekame savarankiškus veiksmus dėl jų pačių, nes su jais susiję pojūčiai yra tikslas.

Mihai Csikszentmihalyi „Ieškant srauto“

Srauto būsenoje smegenys dirba greičiau, mums lengviau apdoroti ir suvokti informaciją. O jei joje praleidžiamą laiką padidinsite bent 15–20%, produktyvumas padvigubės.

Stevenas Kotleris apie tai rašo savo knygoje „Supermeno iškilimas“. Šį padidėjusį našumą jis priskiria penkių neurocheminių medžiagų, kurias smegenys gamina tekėjimo būsenoje, mišiniu: norepinefrino, dopamino, endorfinų, anandamido ir serotonino. Dėl jų srautas yra viena maloniausių ir priklausomybę sukeliančių būsenų.

Tačiau produktyvumas tuo nesibaigia. Kotleris mano, kad tėkmės būsena yra labai naudinga sveikatai, ypač imuninei sistemai.

Galite pasinerti į srauto būseną pakeitę požiūrį į darbą. Yra šeši paprasti žingsniai, padėsiantys tai padaryti.

1. Atsikratykite ilgai sklandančių mitų apie darbą

Srauto būsena labai skiriasi nuo įprasto darbo požiūrio. Būdami sraute savo versle patiriame lengvumo, malonumo ir gilumo jausmą, esame atsipalaidavę ir kartu susikaupę. Už jos ribų esame nervingi, negalime susikaupti, jaučiame, kad nevaldome situacijos ir nieko nedarome.

Csikszentmihalyi mano, kad esame kintančioje būsenoje, kai užduotis, kurią atliekame, atitinka mūsų įgūdžius, tačiau tuo pat metu išlieka pakankamai sudėtinga, kad susidomėjimas ja neišnyktų. Tačiau net ir šioms sąlygoms sutapus ne visada džiaugiamės savo darbu. Tai paprasta: daugelis žmonių mano, kad darbas turi būti nemalonus.

Kai kurie stresą ir diskomfortą tapatina su produktyvumu, manydami, kad sunkus darbas prisideda prie kokybiškų rezultatų.

Viskas yra visiškai priešingai. Tokioje situacijoje laikas dažniausiai lekia tarp skubėjimo ir atidėliojimo laikotarpių – o vakare nukrentame nuo kojų nieko nedarydami.

Taigi, prieš bandydami pasinerti į srauto būseną, atsikratykite bet kokių ankstesnių išankstinių nusistatymų apie darbą.

2. Turėkite aiškų tikslą

Būtina srauto būsenos sąlyga yra aiškus, aiškus tikslas. Pavyzdžiui, 2003 m. atliktas tyrimas parodė, kad ligoninių valytojai jaučiasi kaip komandos, padedančios žmonėms pasveikti, dalimi.

Toks požiūris atneša mūsų tikslo suvokimą ir sužadina kitokį požiūrį į darbą, visiškai kitokį nei tada, kai galvojame tik apie atlyginimą ar karjerą.

Todėl labai svarbu apsibrėžti savo tikslą, kuris susietų dabartinę padėtį su asmenine misija. Jei jums sunku, prisiminkite tą darbo dalį, kuri jums teikia didžiausią pasitenkinimą, ir pagalvokite, kodėl jums tai taip patinka.

3. Ugdykite „tekėjimo“mąstymą

Žmonės, linkę į savarankiškus veiksmus, dažniausiai yra atviri naujiems potyriams. Jie išsiugdė vidinę motyvaciją. Jie dirba ne kam, o malonumui atlikti įdomią užduotį. Ir kadangi jie nėra susieti su rezultatais, jiems lengviau pasinerti į srauto būseną.

Visas šias savybes galima išsiugdyti savyje. Pradėkite sutelkdami dėmesį į konkrečią užduotį. Jei pastebėjote, kad jus blaško pašalinės mintys arba bijote nesėkmės pasekmių, vėl grįžkite prie savo užduoties ir susikoncentruokite į jos atlikimą.

Naudokite teigiamą savihipnozę. Tiriant bėgikų įpročius buvo nustatyta, kad tai padeda sportininkams padidinti tėkmės būseną. … Prieš imdamiesi naujo verslo, įsivaizduokite, kad viskas vyksta kaip iš sviesto. Vos kelios sekundės tokios savihipnozės padės lengviau pasinerti į srovę.

4. Sumažinkite blaškymąsi

Dėl nuolatinio išsiblaškymo šiuolaikiniuose biuruose sunku pasinerti į srautą. Vos tik pradedame vieną verslą, mus blaško kas kita: skambučiai, elektroniniai laiškai, susitikimai, kolegų prašymai. Dėl šios priežasties produktyvumas pastebimai krenta.

Todėl stenkitės kiek įmanoma sumažinti blaškymąsi. Atidarykite tik tuos naršyklės skirtukus, kurių reikia, kad atliktumėte užduotį. Uždarykite visas nereikalingas programas. Ištraukite telefoną arba padėkite jį į stalčių.

5. Atsisakykite kelių užduočių

Užuot darę kelis dalykus vienu metu, sugrupuokite savo pareigas. Pavyzdžiui, atsakydami į paštą nemėginkite bendrauti su klientu telefonu. Žinoma, toks požiūris reikalauja nemažai pastangų: reikia iš anksto susiplanuoti savo dieną, galbūt net perspėti kolegas, vadovus.

Norėdami išbandyti šį metodą, atidėkite keletą laiko blokų, skirtų skirtingoms užduočių grupėms. Baigę vieną grupę, pažymėkite šias užduotis dienos pasiekimų sąraše.

Švęsdami tokias mažas pergales, mes suteikiame sau impulsą padėti susidoroti su dideliais dalykais.

Natūralu, kad tai tinka ne visoms profesijoms: kai kuriose veiklos srityse reikia greitai reaguoti.

6. Ugdykite sąmoningumą

Jei neugdysite sąmoningumo, bet kokia mintis ar skubus prašymas, kuris ateina į galvą, ištrauks jus iš srauto. Norėdami lavinti savo dėmesį, pabandykite reguliariai atlikti tam tikrus pratimus. Štai keletas pavyzdžių.

Pėdos ant grindų

Pajuskite kojas ant grindų. Atkreipkite dėmesį į tai, kur kojos liečiasi su kojinėmis ar batais. Lengvai spauskite kojomis grindis, pajuskite jų tvirtumą ir stabilumą. Tai padės pajusti ryšį su dabartimi.

Sąmoningumo minutė

Nustatykite vienos minutės laikmatį ir suskaičiuokite įkvėpimų skaičių. Pakartokite kelis kartus, kad nustatytumėte vidutinį įkvėpimų skaičių per minutę. Tada laikykitės taisyklės, kad keletą kartų per dieną surengsite sau tokias sąmoningas akimirkas.

Atokvėpis

Tik žinodami, kur esate dabar, galite judėti į priekį. Atkreipkite dėmesį į tai, kaip šiuo metu jaučiatės: atkreipkite dėmesį į savo mintis, emocijas, fizinius pojūčius. Dabar sutelkite dėmesį į savo kvėpavimą. Pajuskite, kaip oras patenka ir išeina iš krūtinės. Palaipsniui plėskite dėmesį, stenkitės jausti kiekvieną kūno dalį.

Tokiu būdu darbe galite išlikti nepakenčiami net tada, kai kažkas blaško jūsų dėmesį, pavyzdžiui, kai suklydote arba perskaitote piktą el. laišką iš bendradarbio.

Dabar jums bus nesunku susitvarkyti su iškilusia problema ir vėl pasinerti į darbus.