Kaip nuotaikos stebėjimo priemonė padeda valdyti laimę ir kokios kitos naudos jis gali suteikti

2024 Autorius: Malcolm Clapton | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2024-01-13 02:19

Kasdienis emocinės būsenos fiksavimas lemia teigiamus pokyčius įvairiose gyvenimo srityse.

Kas yra nuotaikos stebėjimo priemonė

Tai vienas iš būdų sekti, kaip jaučiatės. Tracker formatas plačiai naudojamas Bullet Journal sistemoje. O tiksliausia būtų lyginti su orų stebėjimų dienoraščiu, kurį greičiausiai vedėte pradinėje mokykloje gamtos istorijos pamokose.

Jei taip, galbūt pamenate, kaip kiekvieną mėnesį tekdavo pagal dienų skaičių kvadratais nubraižyti po popierių ir kasdien surašyti, kiek laipsnių buvo lauke. Taip pat nupieškite raudoną apskritimą, jei jis buvo skaidrus, arba mėlyną, jei saulė nerodė.

Nuotaikos stebėjimo priemonė veikia taip pat. Jūs nupiešite kvadratus - po vieną kiekvienai dienai, o tada dažote juos kasdien, pavyzdžiui, pagal šią schemą:

• žalia, jei buvote puikios nuotaikos;
• raudona, jei esate piktas;
• mėlyna, jei tau būtų liūdna;
• oranžinė, jei nuotaika pašoko.

Galite pridėti kitų parinkčių, atsižvelgdami į tai, kokias emocijas dažnai patiriate. Nuotaikos stebėjimo priemonė atrodo taip:

Tačiau galimi ir įvairūs dizaino variantai. Tarkime, čia yra gėlių pievos nuotaikos stebėjimo priemonė:

Bet kalnų pavidalu:

Peržiūrėkite šį įrašą „Instagra“.

Leidinys iš Celina (@bujobycel)

Prie pagrindinio šablono galima pridėti papildomų parinkčių:

• Padalinkite nuotaikos stebėjimo priemones į darbą ir namus. Tai naudinga, pavyzdžiui, jei reikia apibrėžti, kaip jaučiatės darbe, tačiau vakaras su šeima ištrina iš atminties visą praėjusios dienos negatyvą.
• Pateikite eilutes, kuriose įrašytos emocijos, kurias patyrėte per dieną. Bus naudinga, jei aiškiai žinosite, kokie veiksniai turi įtakos jūsų nuotaikai. Tarkime, tau ryte metro prisipila kavos ir visą dieną pyksti. Geras pasirinkimas tiems, kurie moka atpažinti ir įvardyti emocijas.
• Sudarykite sąrašą, kas gero jums nutiko per dieną ir kas jums sekėsi, kad bloga nuotaika neleistų pamiršti džiaugsmo priežasčių.

Vaizduotės skrydis čia neribojamas – viskas priklauso nuo jūsų tikslų.

Kam palaikyti nuotaikos sekiklį

Jis padės suprasti, kaip iš tikrųjų jautėtės

Jei dabar paklausite, kaip praėjo jūsų paskutinis mėnuo, vargu ar kiekvieną dieną prisiminsite, kokia buvo jūsų nuotaika. Greičiau vadovausitės dabartiniais jausmais. Jei esate pakilęs, tada visą mėnesį įvertinsite gana gerai. Liūdesys ar pyktis privers jus sutelkti dėmesį į neigiamą. Tai normalu ir labai žmogiška. Pavyzdžiui, žmonės vargu ar gali net įvertinti, kiek valgo, nors tai yra labiau kiekybiškai įvertinamas dalykas. Ką galime pasakyti apie nuotaiką.

Trakeris padės pažvelgti į situaciją realistiškiau. Pavyzdžiui, susipykote su kolegomis. Jautiesi taip blogai, kad atrodo, kad visi darbai neteikia jokio džiaugsmo. Jūs esate pasirengęs mesti savo viršininko atsistatydinimo laišką ant stalo. O nuotaikos stebėjimo priemonė jums pasakys, kad iš tikrųjų didžiąją dienų jautėtės puikiai, todėl verta palaukti, kol pykčio banga atslūgs.

Arba, priešingai, šiandien gavote atlyginimą ir esate pakilios nuotaikos. Manote, kad viskas nėra taip blogai, ir galite būti kantrūs. Tačiau jūsų darbo nuotaikos stebėjimo priemonė yra raudona ir rėkia apie kančią, todėl verta apsvarstyti galimybę pakeisti.

Pavyzdžiui, depresijos metu žmogus dažnai kalba apie savo gyvenimą kaip beprasmį ir nešantį tik kančią. Dažniausiai tai yra mąstymo klaida: jis yra iškreiptas, tarsi tunelyje, mato tik blogus įvykius, nepastebi tų, kurie teikia džiaugsmą. Trakerio pagalba būtų galima pamatyti savo gyvenimą kitu, tikroviškesniu požiūriu.

Kirilas Filippovas psichologas, psichoterapeutas

Tai leis jums sekti modelius ir ištaisyti situaciją

Stebėjimo priemonė padeda nustatyti ir atsekti modelius, turinčius įtakos jūsų emociniam fonui. Mums atrodo, kad nuotaika keičiasi savaime, be jokios ypatingos priežasties. Tačiau taip nėra.

Jei ilgai tai stebite, galite nustatyti nerimo, nuovargio priežastis, pastebėti oro ir nuotaikos ryšį, suprasti, kas būtent tai veikia.

Olegas Ivanovas psichologas, konfliktologas, Socialinių konfliktų sprendimo centro vadovas

Šias žinias galima pritaikyti gerinant gyvenimą.

Pašalinkite dirgiklius

Pasitaiko, kad vėl ir vėl tie patys dalykai gadina mums nuotaiką. Tačiau daugeliui jų galime daryti įtaką. Pavyzdžiui, nuolat degate terminų liepsnose ir kenčiate nuo to. Galbūt jie yra nerealūs, ir jums reikia aptarti laiką su savo vadovu. Arba kas nors nuolat įsilaužia į jūsų darbo eigą ir neleidžia jums laiku atlikti darbo, todėl telefono ir momentinių žinučių išjungimas padės.

Kitas pavyzdys: daugelį iš mūsų erzina skaitydami komentarus po straipsniais ar įrašais tam tikra tema. Bet kažkas greitai nurimsta, o kažkas visą dieną nešiojasi negatyvą. Antros kategorijos žmonėms nuotaikų stebėjimo priemonė padės suprasti, kad socialinė žiniasklaida daro jiems didesnį poveikį, nei atrodo, ir susieti su komentarų skaitymu.

Būkite produktyvesni

Ne visi dirgikliai gali būti pašalinti. Yra dalykų, kurie visada paveiks jūsų nuotaiką, pagerins ar pablogins. Ir net jei negalite pašalinti šių svyravimų, tačiau galite į juos atsižvelgti, kad gyvenimas būtų bent šiek tiek geresnis.

Pavyzdžiui, jei pastebite, kad pirmadienį jūsų nuotaika paprastai būna aiškiai prastesnė nei kitomis dienomis, tuomet geriau neapkrauti jo svarbiais dalykais. O pati sėkmingiausia diena jums – ketvirtadienis, jai galite suplanuoti svarbias užduotis. Taip tolygiai paskirstysite krūvį, planuosite savo darbą ir poilsį.

Olegas Ivanovas

Valdykite laimę

Nuotaikos stebėjimo priemonė padeda atpažinti ne tik dirgiklius, bet ir dalykus, kurie teikia laimės ir džiaugsmo.

Kažką panašaus naudojame ir depresijos gydymui. Žmogus užsirašo savo dieną, ką nuveikė, o paskui pažymi pasitenkinimo ir malonumo lygį. Iš užrašų galime suprasti, kas jam labiausiai patinka. Tada, siekdami pagerinti gyvenimo kokybę, kitą savaitę planuojame daugiau tų veiklų, kurios jam teikė malonumą.

Kirilas Filippovas

Jis jums pasakys, kada laikas kreiptis į specialistą

Žinoma, gyvenimas kupinas kančių, bet nėra visiškai normalu nuolat jaustis nelaimingam. Jei diena po dienos, mėnuo po mėnesio nudažysite nuotaikos sekiklį raudonai, tai gali reikšti depresiją.

Jei suprantate, kad nuotaika ilgą laiką buvo bloga, atsirado apatija, irzlumas, ašarojimas, tuomet geriau kreiptis į psichologą.

Julija Kuznecova psichologė „Teledoktor24“tarnyboje

Jei jūsų nuotaika šokinėja pirmyn ir atgal, tai taip pat gali signalizuoti, kad laikas pasikonsultuoti su specialistu. Jei nuspręsite kreiptis pagalbos į psichologą, nuotaikų stebėjimo priemonė pravers jūsų būklei analizuoti.

Kaip kitaip galite užfiksuoti nuotaiką

Stebėjimo priemonė yra tik viena forma, ir apskritai tiks bet koks dienoraštis. Privatų „Telegram“kanalą galite išlaikyti tik sau, užsirašyti būseną į sąsiuvinį arba naudoti specialią aplikaciją – turinys čia svarbiau nei forma.

Daylio