Kas yra įpročių stebėjimo priemonė ir kaip ją išlaikyti

2024 Autorius: Malcolm Clapton | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 04:04

Kodėl kalendoriaus varnelės padeda mums tobulėti. Mes paaiškiname mokslo požiūriu ir pateikiame Lifehacker sekiklį.

Esame įpratę manyti, kad raktas į sėkmę yra savidisciplina ir geležinė valios jėga. Bet jūs galite apsieiti be jų, jei svarbius dalykus įtrauksite į automatizmą. Kitaip tariant, ugdykite tinkamus įpročius. Ne pati lengviausia užduotis, kuriai gali padėti seklys. Tai kalendoriaus lentelė, kurioje įrašote atliktas užduotis ir pamatysite, kaip reguliariai su jomis susidorojate. Išsiaiškinkime, kaip teisingai naudoti tokį sekiklį.

Kaip formuojasi įpročiai

Jei veiksmą kartojame reguliariai, mūsų smegenyse susidaro nerviniai ryšiai. Galite galvoti apie tai kaip apie algoritmą ar paruoštą programą, kuri vėliau leidžia mums atlikti šią užduotį daug lengviau ir greičiau ir net mechaniškai.

Automatizmas gelbsti, kai neužtenka valios.

Ne vienas žmogus, net ir pats stipriausias, visą gyvenimą nesugebės prisiversti ryte bėgioti, išmokti anglų kalbos ir atsisakyti bandelių. Tačiau jei sveika mityba, sportas ir studijos tapo kasdienybe, nereikia dėti didvyriškų pastangų.

Įprotis susiformuoja nuo 18 iki 254 dienų. Pavyzdžiui, mankštos įprotis susiformuoja vidutiniškai per šešias savaites – jei treniruojatės keturis kartus per savaitę. Ir sekiklis padeda sekti, kaip tai vyksta.

Kam skirti įpročių stebėjimo priemonės?

1. Padėkite gauti atlygį

Norint suformuoti įprotį, reikalingi trys elementai: trigeris (arba pradžios signalas), veiksmo modelis ir atlygis. Blogi įpročiai puikiai tinka šiam modeliui. Trigeris – išėjo iš namų. Šablonas – išėmė cigaretę ir žiebtuvėlį. Atlygis – gavau trumpalaikį lengvumo ir ramybės jausmą, kurį rūkančiajam suteikia į kraują patekęs nikotinas.

Su gerais įpročiais viskas yra šiek tiek sudėtingesnė.

Treniruočių pavyzdyje tai atrodo taip. Trigeris – žadintuvo skambėjimas. Veiksmo modelis – apsiauti sportbačius ir pasitiesti kilimėlį. Atlygis – energingumas po treniruotės, išoriniai pokyčiai, supratimas, kad esi vienu žingsniu arčiau sveiko kūno.

Tik dabar dopaminas stumia mus link paprastų ir greitų malonumų. O vėluojantys rezultatai – sveikas kūnas, karjeros augimas, puikios anglų kalbos žinios – atrodo per toli ir traukia daug mažiau. Todėl yra puiki galimybė prarasti motyvaciją ir atsisakyti visų gerų pradų.

Trackers suteikia mums momentinį malonumą, kurio mums reikia. Labai malonu pažymėti langelius prie atliktų užduočių: ši veikla skatina dopamino gamybą, didina motyvaciją ir norą veikti.

2. Leidžia sekti pažangą

Tomis dienomis, kai atrodo, kad nieko neveiki ir mažai stengiesi, malonu atsigręžti į užpildytą kalendorių ir įsitikinti, kad tikrai daug nuveiki. Be to, varnelės ir pliuso ženklai motyvuoja nepasiduoti – kad nenutrūktų laimėjimų grandinė.

3. Priminkite jums užduotis

Turėdami po ranka savo įpročių sąrašą, mažesnė tikimybė, kad pamiršite skaityti, išmoksite naujų žodžių ar atliksite pilvo raumenų pratimus.

Kaip išlaikyti įpročių stebėjimo priemonę

Tai galite padaryti specialiose programose. Išvardykite įpročius, su kuriais dirbate, ir pažymėkite varnelę kalendoriuje, jei užduotis atlikta. Galite nustatyti priminimus ir nustatyti skirtingą kiekvieno įpročio spalvą, kad suskirstytumėte juos į kategorijas. Taip pat pažiūrėkite į statistiką, kuri parodys, kurie įpročiai veikia gerai, o kurie ne.

Paraiška nerasta

Yra programų, kurios įpročio formavimą paverčia žaidimu. Habitica kuria personažą, o už užduotis gauni taškus, už kuriuos perki avatarui drabužius, įrangą ir augintinius. Tada galėsite dalyvauti mūšiuose su kitais žaidėjais. Pasirodo, tai yra MMORPG, tik jūsų pasiekimai tampa žaidimo valiuta.

Tiesa, naudojant aplikacijas, ypač žaidimus, visada kyla pagunda kibti į telefoną, o ne daryti verslą. Elektroniniai priminimai taip pat pavojingi. Remiantis tyrimais, jas naudojantys žmonės iš pradžių dažniau atlieka suplanuotas užduotis, tačiau negali jų atlikti automatizavimo ir atsisakyti to, ką pradėjo. Be to, pranešimai daugelį erzina.

Norėdami pailsėti nuo telefono, sekiklį galima laikyti popieriuje.

Atidarykite dienoraštį ir nupieškite planšetinį kompiuterį. Kairiajame stulpelyje yra įpročių sąrašas, viršuje – datos. Atlikę užduotį, uždedame varnelę, kryželį, tašką, dažome ant langelio – kaip jums patinka. Jei norite būti kūrybingi, pažiūrėkite, kaip kiti sutvarko sekiklius. Nemėgstantys piešti ir tapyti gali Excel programoje pasidaryti lentelę ir atsispausdinti.

Kita galimybė yra atsisiųsti sekiklį, kurį Lifehacker nupiešė specialiai jums.

Atsispausdinkite, užsirašykite įpročius, dėl kurių dirbate (tik ne per daug, kitaip rizikuojate perkrauti save ir viską mesti!) Ir kiekvieną dieną pažymėkite varnelę. Ir galbūt po mėnesio savęs neatpažinsite.