Kodėl mes neiname miegoti, net jei reikia ir labai norime

2024 Autorius: Malcolm Clapton | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 04:04

Dvi priežastys, neleidžiančios laiku atsigulti, ir keturi būdai jas įveikti.

Kas yra miego atidėliojimas

Gali atrodyti, kad ši problema visai nėra problema. Na, tik pagalvokite, sėdėjote internete iki išnaktų arba nusprendėte žiūrėti kitą mėgstamo serialo seriją. Viskas gerai, rytoj aš tikrai eisiu miegoti dešimtą (vienuoliktą, vidurnaktį)!

Bėda ta, kad jūsų pažadai sau greičiausiai nebus įvykdyti. Atidėliojimas prieš miegą – kaip mokslininkai vadina vėlavimą prieš suplanuotą poilsį – yra didžiulė ir pasikartojanti situacija.

Ištyrę daugiau nei 2400 žmonių, olandų psichologai išsiaiškino, kodėl neinate laiku eiti miegoti? Kasdienis dienoraščio tyrimas apie ryšius tarp chronotipo, savikontrolės išteklių ir atidėliojimo prieš miegą fenomeno: 53% jų eidavo miegoti vėliau nei planuota, nuolat – bent du kartus per savaitę. Jie ir toliau kentėjo dėl vilkinimo net tada, kai atrodė, kad priėmė sunkų sprendimą eiti miegoti aiškiai nustatytu laiku.

Taip buvo ne todėl, kad žmonės to nenorėjo. Atvirkščiai, daugelis tiriamųjų prisipažino, kad vakare nukrito nuo kojų, o dieną jautėsi mieguisti, o tai labai paveikia nuotaiką ir produktyvumą. Tačiau kažkas jiems trukdė vakarais laiku eiti miegoti.

Tyrėjai bandė išsiaiškinti, kokios yra šios priežastys. Ir jie padarė tokias išvadas.

Kas mums trukdo eiti miegoti

Tyrėjai išanalizavo visų tyrime dalyvavusių savanorių profilius, kad surastų tuos bruožus, kurie suvienytų vilkinčiuosius ir kurių nebuvo žmonėms, kurie laiku nuėjo miegoti. Tokie bruožai buvo du.

1. Pelėdos chronotipas

Bent jau darbo savaitės pradžioje – pirmadienį, antradienį, trečiadienį – pelėdos dažniau atidėlioja prieš einant miegoti nei anksti besikeliančios. Bandydami paaiškinti šį faktą, mokslininkai pateikė šią versiją. Savaitgaliais pelėdos gerai išsimiega, todėl tiesiog nesupranta, kam pirmomis savaitės dienomis eiti anksti miegoti. Jų kūnas, pripratęs prie užsitęsusių naktinių susibūrimų ir vėlyvo pabudimo savaitgalį, negali greitai atsistatyti.

Tuo pačiu metu anksti besikeliantiems, kurie tradiciškai anksti keliasi ir eina miegoti, miegoti nekyla problemų. Jų kasdienybė nesikeičia nei savaitgaliais, nei darbo dienomis.

2. Sumažėjęs savikontrolės lygis

„Per daug kontroliavau save dienos metu. Dabar man reikia galimybės atsipalaiduoti nežiūrint į laikrodį“, – taip savo vilkinimą prieš miegą aiškina daugelis. Mokslininkai tai vadina atsargų išeikvojimu.

Kuo daugiau pagundų žmogus turi atsispirti dieną, sunkiau susivaldyti darbo valandomis, tuo didesnė tikimybė, kad vakare jis atidėlios, atidėliodamas miegą.

Kaip eiti miegoti numatytu laiku

Atidėliojimą prieš miegą galima ir reikia įveikti, kitaip su juo susijęs miego trūkumas gali rimtai pakenkti jūsų karjerai ir apskritai pabloginti gyvenimo kokybę. Tyrėjai siūlo keletą būdų.

1. Jei esi pelėda, savaitgalį nesilaikyk bioritmų

Žinoma, pagunda suktis visą naktį iš penktadienio į šeštadienį, o vėliau iš šeštadienio į sekmadienį yra labai reikšminga, nes ryte galima išsimiegoti. Tačiau tokie vakarėliai sujaukia tavo kūną.

Kad nekentėtų dėl vilkinimo prieš miegą, o vėliau – dėl miego trūkumo dieną, svarbu išmiegoti net ir savaitgalį.

2. Stebėkite savo elgesį visą dieną

Jei diena pasirodė sunki, ne kartą teko susikaupti ir atsisakyti kažko malonaus (šokoladinis pyragas desertui per pietus, pagunda sunkius darbus atidėti rytdienai, pasiūlymai pasėdėti su kolegomis bare, mokymas), tada vakarinis savikontrolės nuosmukis yra beveik neišvengiamas. Būkite tam pasiruošę. Ir pasistenkite dar rasti jėgų šiandien padaryti paskutinį proveržį ir laiku eiti miegoti.

3. Įprastas užduotis, kurias atliekate prieš miegą, perskirkite kitu laiku

Dažnai tarp budrumo ir pagalvės yra daugybė pareigų. Pavyzdžiui, vedžioti šunį, skalbti, lankstyti daiktus, plauti indus, plauti veidą ir valytis dantis. Norėtumėte eiti miegoti, bet taip tingite daryti dalykus iš privalomo naktinio sąrašo, kad nesąmoningai atidedate šį procesą.

Geras sprendimas – kai kurias pareigas atlikti kitu laiku nei prieš miegą. Pavyzdžiui, galite išplauti indus ir išsivalyti dantis iškart po vakarienės. Pavesk savo augintinį aukštyn. Perkelkite reikalų organizavimą į rytą. Tai sumažins barjerą, skiriantį jus nuo miego. Ir laiku nusileisti miegoti bus lengviau.

4. Naudokite ritualus miego kokybei pagerinti

Yra keletas rekomendacijų, kurios padės iš anksto sureguliuoti kūną miegoti.

Sutvarkykite „komendanto valandą“programėlių atžvilgiu: išmanųjį telefoną, nešiojamąjį kompiuterį, televizoriaus nuotolinio valdymo pultą atidėkite į šalį likus bent pusantros valandos iki suplanuotų šviesų užgesimo. Pritemdykite šviesas. Išvėdinkite namus ir, jei įmanoma, sumažinkite temperatūrą iki 16–24 °C. Paimkite karštą vonią ir gurkšnokite karštą arbatą. Kai lauke vėsu, o viduje šilta, pradedame jausti mieguistumą. Tai yra fiziologija. Naudokite jį norėdami pasiekti norimą rezultatą.