Kas yra kūno masės indeksas ir ar verta jį apsvarstyti

2024 Autorius: Malcolm Clapton | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 04:04

Paprasta ir įprasta formulė nustatys, ar jūsų svoris normalus. Bet tai nėra tiksliai.

Kas yra kūno masės indeksas

Kūno masės indeksas (KMI, Body Mass Index, KMI, Quetelet indeksas) yra ūgio ir svorio santykis. KMI padeda išsiaiškinti, ar žmogui pakanka riebalų, ar metas mesti svorį, ar, atvirkščiai, priaugti svorio, ir apskaičiuojamas pagal formulę:

KMI = svoris (kg) / ūgis² (m)

Toliau reikia pažvelgti į vertę lentelėje. Pasaulio sveikatos organizacijos (PSO) KMI mitybos būklė nustatė šiuos rodiklius vyresniems nei 20 metų žmonėms:

Ūgio ir svorio santykis	Kūno masės indeksas
Nepakankamas svoris	mažiau nei 18,5
Norm	18, 5–24, 9
Nutukimas prieš nutukimą	25–29, 9
Nutukimas I laipsnis	30–34, 9
Nutukimas II laipsnis	35–39, 9
Nutukimas III laipsnis	daugiau nei 40

Vaikams ir paaugliams tikslios reikšmės priklauso nuo amžiaus. Standartus 5–19 metų asmenims galite rasti PSO svetainėje.

Kodėl verta žinoti kūno masės indeksą

Jis naudojamas ligų rizikai išsiaiškinti. PSO teigia, kad vidutinis kūno masės indeksas (KMI) padidina antsvorio riziką susirgti 2 tipo diabetu, koronarine širdies liga, krūties, gimdos, žarnyno, prostatos, inkstų ir tulžies pūslės vėžiu.

Vidutiniškai per metus antsvoris pasaulyje siejamas su 2,8 mln. mirčių ir 35,8 mln.

PSO mano, kad dėl geros sveikatos kiekvienas turėtų siekti indekso 18, 5-24, 9. Rizika susirgti padidėja tarp 25 ir 29, 9, o po 30 metų gerokai padidėja.

Kas sugalvojo apskaičiuoti kūno masės indeksą

Pačią formulę išvedė Adolphe'as Quetelet (1796-1874) - vidutinis žmogus ir nutukimo rodikliai 1832 m., Belgijos astronomas, matematikas ir statistikas Adolphe'as Quetelet. Tačiau tai tapo žinoma tik po 140 metų, fiziologui ir nutukimo specialistui Anseliui Keyesui ištyrus santykinio svorio ir nutukimo indeksus. Jis išanalizavo 7400 žmonių iš penkių šalių parametrus ir palygino skirtingas antsvorio nustatymo formules. Paaiškėjo, kad KMI, nepaisant viso savo paprastumo, tiksliausiai prognozuoja antsvorį ir nutukimą.

Tai atvėrė puikias galimybes didelio masto tyrimams. Mokslininkams nebereikia matuoti riebalų kiekio brangiais ir sudėtingais būdais: jie gali greitai apskaičiuoti šimtų žmonių, įskaitant praėjusių dešimtmečių, indeksus ir padaryti išvadas.

Tačiau tokie metodai ne visada tinka asmenims. Juk kalbant apie sveikatą, norisi gauti tikras vertes, o ne kažkokius vidutinius skaičius.

Kiek tikslus yra kūno masės indeksas?

Nepaisant to, kad KMI vis dar plačiai naudojamas medicinoje, atsiranda vis daugiau įrodymų apie jo netikslumą. Štai keletas faktų, įrodančių, kad kūno masės indeksas nėra geriausias būdas sužinoti, ar turite antsvorio, ar ne.

KMI nerodo tikrojo riebalų ir raumenų procento

Formulė per paprasta. Taigi raumeningo sportininko KMI gali sutapti su nutukusio netreniruoto žmogaus indeksu. Jie sveria tiek pat, tačiau labai skiriasi riebalų procentas, išvaizda ir rizika sveikatai.

Tai patvirtino kūno masės indeksas kaip riebalų procento prognozuotojas koledžo sportininkų ir nesportuojančių tyrime, kuriame dalyvavo 439 žmonės. Sportininkų ir netreniruotų vyrų kūno masės indeksas dažnai rodydavo antsvorį, kai jų nebuvo. Moterys, turinčios papildomų svarų, atvirkščiai, buvo normos ribose.

Panašūs rezultatai gauti ir didelio masto tyrime Kūno masės indekso tikslumas nutukimui diagnozuoti JAV suaugusiųjų populiacijoje, kuriame dalyvavo 13 tūkst. Mokslininkai palygino kūno masės indekso vertę ir faktinį kūno riebalų procentą, gautą naudojant bioimpedanso analizę. KMI nutukimą parodė 21% vyrų ir 31% moterų, o analizė – 50% vyrų ir 60% moterų.

Kūno masės indeksas yra klaidingas maždaug pusę laiko, nuramina antsvorį turinčius žmones.

KMI neatsižvelgiama į lytį ir amžių

Indekso struktūra buvo universali, kad būtų patogiau atlikti didelės apimties tyrimus. Tuo pačiu metu moterų ir vyrų riebalų kiekis skiriasi vidutiniškai 10% Lyčių skirtumai žmogaus riebaliniame audinyje – kriaušės formos biologija, todėl neteisinga abiem lytims taikyti tas pačias vertes.

Be to, organizme kinta raumenų ir riebalinio audinio proporcijos. Su amžiumi lėtėja medžiagų apykaita, prasideda raumeninio audinio irimas bei riebalinio audinio nusėdimas. Todėl norint padaryti teisingas išvadas, būtina atsižvelgti ir į asmens lytį, ir į amžių.

Į KMI neatsižvelgiama į žmogaus trimatį

Profesorius Nickas Trefentenas iš Oksfordo universiteto suabejojo dabartine KMI formule. Mokslininkas teigia, kad jame neatsižvelgiama į tikrąsias žmogaus kūno sudėjimo ypatybes ir pateikiami netikslūs duomenys, nes ūgio ir svorio pokyčiai vyksta netiesiškai. Tai parodo žemo ūgio žmones, kad jie yra lieknesni nei yra, o aukšti žmonės patiki, kad yra storesni.

Trefentenas patarė naują skaičiavimo metodą, kuris, jo nuomone, duos teisingesnius rezultatus.

KMI = 1,3 * svoris (kg) / ūgis ^{2, 5} (m)

Kartu profesorius mano, kad bet kuri formulė bus netobula, nes žmogus per daug sudėtingas.

Ar yra alternatyvų kūno masės indeksui

Paprastai manoma, kad KMI nustato pavojų sveikatai. Tačiau kai kurie mokslininkai teigia, kad juosmens ir ūgio santykis yra „ankstyvos rizikos sveikatai“rodiklis: paprastesnis ir labiau nuspėjamas, nei naudojant „matricą“, pagrįstą KMI ir juosmens apimtimi, juosmens apimtis arba juosmens ir klubų santykis yra daug geresnis. už tai….

Faktas yra tai, kad riebalai aplink kepenis ir kitus pilvo organus (taip pat vadinami visceraliniais riebalais) laikomi pavojingiausiais. Pasižymi dideliu metaboliniu aktyvumu Visceralinio nutukimo pasekmės sveikatai: gamina riebalų rūgštis, uždegimą sukeliančias medžiagas ir hormonus, kurie didina mažo tankio cholesterolio, gliukozės ir trigliceridų kiekį kraujyje, didina kraujospūdį.

Tyrimas Pilvo nutukimas ir mirtingumo nuo visų priežasčių, širdies ir kraujagyslių bei vėžio rizika: šešiolikos metų JAV moterų stebėjimas, kuriame dalyvavo 44 tūkst. moterų, parodė aiškų ryšį tarp juosmens apimties ir įvairių ligų. Merginoms, kurių KMI neviršijo normos, bet kurių liemens apimtis viršija 89 cm, rizika mirti nuo širdies ligų buvo tris kartus didesnė nei dalyviams, kurių rodikliai buvo žemesni.

Panašūs duomenys buvo gauti ir Šanchajaus tyrime Kinų moterų pilvo nutukimas ir mirtingumas: perteklinis riebalų nusėdimas ant pilvo padidino mirties riziką, nepaisant KMI.

Tarptautinė diabeto organizacija mano, kad IDF konsensusas visame pasaulyje apibrėžia METABOLINIO SINDROMO sveiką juosmens apimtį iki 80 cm moterims ir iki 94 cm vyrams.

Remiantis PSO juosmens apimties ir juosmens bei klubų santykio ataskaita, atlikta PSO ekspertų konsultacijoje ŽENEVoje, 2008 m. gruodžio 8–11 d., viršijančios šią normą vertės padidina širdies ir kraujagyslių ligų, 2 tipo diabeto, metabolinio sindromo ir hipertenzijos riziką. O nuo 88 cm – moterims ir 102 cm – vyrams jis tampa dar reikšmingesnis.