5 nemoteriškos sporto šakos, kurias turėtų apsvarstyti kiekviena mergina

2024 Autorius: Malcolm Clapton | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 04:04

Plačiai paplitęs įsitikinimas, kad merginos turėtų bėgioti ir sportuoti, joga ir šokti, daugeliui moterų neleidžia susirasti savo sporto šakos ir iš tikrųjų ją įsimylėti. Lifehacker siūlo daugiau sužinoti apie sporto šakas, kurios nesąžiningai laikomos išskirtinai vyriškomis.

Svorių kilnojimas

Kas tai per sportas

Sunkioji atletika – olimpinė sporto šaka, reikalaujanti geros judesių koordinacijos, jėgos ir greičio. Sunkiosios atletikos varžybose yra du varžybiniai judesiai – traukimas ir traukimas. Šie sudėtingi pratimai atliekami naudojant didžiausią įmanomą svorį.

Moterų sunkioji atletika olimpine sporto šaka tapo tik 2000 m. Kiekvienais metais pasaulyje ir Rusijoje atsiranda vis daugiau moterų ir merginų sunkiaatlečių. Rusijos sportininkai vyksta į tarptautinius čempionatus ir laimi prizines vietas.

Kodėl verta užsiimti sunkiąja atletika

1. Didina fizines galimybes

Sėkmingas trūkčiojimas reikalauja ne tik pakankamai jėgos, bet ir lankstumo, sąnarių paslankumo, sprogstamosios jėgos, geros judesių koordinacijos. Todėl mokymas apima daugybę pratimų, kurie padeda lavinti visus šiuos įgūdžius ir gebėjimus.

2. Padeda išlaikyti gražią figūrą

Profesionalios moterys, turinčios didelį svorį, gali prarasti liekną figūrą dėl didelio riebalų kiekio. Tačiau daugelis lengvesnio svorio atletų, jau nekalbant apie mėgėjus, turi gražią atletišką figūrą: jėgos sportas sudegina daugiau kalorijų nei vidutinis aerobinis pratimas ir suteikia gražų raumenų aprėptį.

3. Naudinga sveikatai

Daugelis girdėjo tokį mitą apie moterų jėgos treniruotes, kad svorio kilnojimas kenkia moters sveikatai. Jėgos sportas tikrai gali sugadinti sveikatą, ir ne tik moterų, jei tai darai kvailai – be trenerio ir smarkiai padidinus krūvius. Geros struktūros treniruočių atveju sunkioji atletika padeda sustiprėti, koreguoti laikysenos problemas ir sustiprinti raumenis, o tai naudinga visam kūnui apskritai, o ypač moterų sveikatai.

Jėgos kilnojimas

Kas tai per sportas

Jėgos kilnojimas – jėgos sportas, kuriame yra trys varžybiniai judesiai: pritūpimai nugara, štangos spaudimas ir spaudimas ant suoliuko. Laimi tas, kuris pakelia didžiausią svorį. Nepaisant daugybės čempionatų ir stiprios sportininkų bendruomenės, jėgos kilnojimas dar nėra olimpinė sporto šaka.

JAV jėgos kilnojimo varžybose moterys dalyvauja nuo 1978 m., o Rusijoje kartu su vyrais – nuo 1992 m.

Kodėl verta užsiimti galiūnų sportu

Jėgos kilnojimas turi visus tuos pačius privalumus, kaip ir sunkiosios atletikos: padidinta jėga, graži figūra, sveikatos palaikymas (su saikingu krūviu ir kompetentinga programa).

Tačiau atliekant pagrindinius jėgos kilnojimo pratimus, nereikia daug įvaldyti teisingos technikos. Jiems reikia mažiau lankstumo ir judesių koordinacijos. Todėl jei mėgstate tiesiog tempti geležį ir nenorite gaišti laiko ilgoms treniruotėms, rinkitės jėgos kilnojimą.

Crossfit

Kas tai per sportas

CrossFit yra fizinio pasirengimo sistema ir sporto šaka, apimanti įvairius funkcinius judesius, atliekamus dideliu intensyvumu. Yra pratimai iš gimnastikos, sunkiosios atletikos, lengvosios atletikos, virdulio kėlimo.

CrossFit iš pradžių buvo sukurtas tiek vyrams, tiek moterims. Tačiau sunki dienos treniruotė, arba WOD (workout of the day), taip pat įspūdingi Crossfit Games čempionų raumenys leidžia susidaryti įspūdį, kad CrossFit – ne moterų reikalas.

Kodėl turėtumėte užsiimti CrossFit

1. Suteikia įspūdingą fizinį pasirengimą

Dėl didžiulės pratimų įvairovės CrossFit lavina ne tik vieną savybę kaip jėgą ar ištvermę, bet viską iš karto: pumpuoja širdies ir kraujagyslių bei kvėpavimo sistemas, raumenų ištvermę, jėgą, lankstumą ir jėgą, greitį, judesių koordinaciją, vikrumą ir jausmą. pusiausvyros. Dėl to jūsų kūnas tampa harmoningai išvystytas ir pasiruošęs bet kokiems netikėtiems krūviams tiek sporto salėje, tiek gyvenime.

Kai darai pirmą prisitraukimą ar prisitraukimą jėga – tai pergalė prieš save ir džiaugsmui ribų nėra. Laikui bėgant įsitraukiate, norite išmokti naujų įgūdžių. Crossfit suteikia ne tik jėgos, bet ir ištvermės, lavina koordinaciją, vikrumą.

Oksana Polovova yra crossfit trenerė ir sportininkė.

2. CrossFit tinka visiems fizinio pasirengimo lygiams

Žvelgiant į baisius patyrusių „CrossFitters“kompleksus darosi baisu: eilinei merginai tai padaryti tikrai nepajėgia. Tačiau niekas neprivers tavęs mirti treniruotėse. Crossfit trenerė ir sportininkė Oksana Polovova sako, kad klasėje krūvis parenkamas konkrečiam žmogui, jo galimybėms. Pavyzdžiui, jei žmogus nemoka prisitraukti, pratimas pakeičiamas prisitraukimais su elastine juostele arba ant žiedų.

3. Bendravimas ir konkurencija treniruotėse

„CrossFit“praktikuojamas grupėse, kad į treniruotę būtų įtrauktas konkurencinis elementas. Tai leidžia greitai pagerinti savo rezultatus ir susirasti bendraminčių bei draugų.

4. Tobula figūra ir pasitikėjimas savimi

Jei bijote išpūstos figūros, tada veltui. Norėdami tai padaryti, jums reikės tikrai didelių apkrovų, mitybos peržiūrų ir cheminių medžiagų. Be jo jūs tiesiog negalite pasiekti galingų CrossFit sportininkų lygio. Taigi daugiausiai gaunate lieknesnę ir stangresnę figūrą su pakeltomis rankomis ir abs.

Boksas

Kas tai per sportas

Boksas yra vienos kovos, kurioje smūgiai atliekami tik kumščiais ir specialiomis pirštinėmis. Profesionaliame bokse kova trunka 10-12 raundų, mėgėjiškame – tris. Pergalė skiriama po nokauto (priešininkas neatsistoja 10 sekundžių), techninio nokauto (priešininkas negali tęsti kovos) arba pasibaigus kovai, teisėjų vertinimu.

Moterų boksas į olimpinių sporto šakų skaičių buvo įtrauktas tik 2009 m., tačiau moterų boksininkių egzistavo ir anksčiau. Pirmąją bokso licenciją amerikietė Caroline Svendsen gavo 1975 m., o po daugiau nei dvidešimties metų moterų bokso varžybas buvo leista rengti Švedijoje ir Anglijoje.

Kodėl verta rinktis boksą

1. Puikus fizinis pasirengimas

Bokso treniruotėse ne tik praktikuojate smūgius ant bokso maišo, bet ir atliekate daugybę kitų pratimų įvairioms fizinėms savybėms ugdyti: pratimai su virve ir medicininiu kamuoliu, treniruotės su svarmenimis ir štanga, ant horizontalios juostos, lygiagrečių. Treniruotės taip pat apima sparingą, smūgiavimo būdus ir derinius. Universalus krūvis harmoningai lavina kūną, pumpuoja jėgą, miklumą, judesių koordinaciją ir visas raumenų grupes.

2. Pasitikėjimas savimi

Boksas padeda įgyti pasitikėjimo savimi, įveikti „silpnosios būtybės“kompleksą ir patikėti savimi.

3. Graži figūra

Boksas sudegina daug kalorijų, palengvina abs ir rankas, stiprias kojas.

4. Įtampos pašalinimas

Kaip ir bet kuris sportas, boksas leidžia atsipalaiduoti psichiškai, taip pat išmesti per dieną susikaupusias neigiamas emocijas. Po pusantros valandos trukusios intensyvios treniruotės būsite garantuotas endorfinų antplūdžiu.

5. Saviraiška

Boksas – tai ne tik sportas, bet ir saviraiškos priemonė, galimybė įsitvirtinti šiame gyvenime, pajusti savo reikšmę. Taip apie tai rašo daugkartinė Rusijos pirmenybių prizininkė, 2012 metų Europos čempionato prizininkė Svetlana Soluyanova.

Jaučiu didžiulį malonumą tomis akimirkomis, kai po sunkios kovos esu užaugintas. Šiose pergalėse, tame, kuriuo einu į jas, ir ką jos man reiškia, matau savo šiandieninio gyvenimo prasmę.

Svetlana Soluyanova yra Rusijos nacionalinės komandos narė ir tarptautinė bokso sporto meistrė.

Karate

Šis japonų kovos menas gyvuoja daugiau nei šimtmetį, yra visur, turi daug stilių ir mokyklų ir bus įtrauktas į 2020 m. olimpines žaidynes.

Karatėje nėra metimų ar griebimų, kova apima tik galingus spyrius ir smūgius. Varžybos vyksta pagal dvi programas: tiesioginis sparingas (kumite) ir kata - pratimų grandinė, kurioje pakaitomis atliekami smūgiai ir blokai.

Dabar karatė nėra lyčių apribojimų ir draudimų, tačiau jei moteris užsiima kovos menais, tai vis tiek laikoma neįprasta. Be to, suaugusios moterys nebando karatė, nes mano, kad tai turi būti daroma nuo vaikystės.

Kodėl verta išbandyti karatė

1. Karatė moko valdyti savo kūną

Karate treniruotės padidins raumenų jėgą, reakcijos greitį, pagerins judesių koordinaciją ir lankstumą, išmokys tobulai valdyti savo kūną. Žinoma, nereikėtų pasikliauti reljefiniais raumenimis, tačiau kūnas taps lieknesnis ir stangresnis dėl padidėjusių kalorijų sąnaudų.

2. Karatė yra gražu

Karate galima palyginti su šokiais be muzikos. Mokate valdyti savo kūną, kuo efektyviau jį naudoti, pašalinti visus nereikalingus dalykus. Aiškūs, ištobulinti katos judesiai primena šokį, o sparingą galima palyginti su kontaktine improvizacija, kur nėra nė vieno perteklinio judesio, viskas pajungta vienam tikslui.

3. Karatė didina pasitikėjimą savimi

Dažnai galite išgirsti, kad karatė neapsaugos jūsų gatvės kovoje ir nepadės ekstremaliomis aplinkybėmis, pavyzdžiui, prieš vyrą su peiliu. Bet jei jūsų kūnas yra pripratęs prie kovos menų, pavojaus metu jis veiks automatiškai ir, galbūt, išgelbės jūsų gyvybę. Be to, karatė praktika leis jums pasitikėti savimi, kad nebesijaustumėte silpni ir bejėgiai, o kartais tai yra svarbiau nei gebėjimas ką nors išmušti kojomis.

4. Karatė gerina savidiscipliną

Rusijos mokyklose jie retai atkreipia dėmesį į dvasinį karatė komponentą, o tai reiškia, kad mokinys turi dirbti šia kryptimi pats. Tačiau net ir be konkrečių receptų pati fizinių pratimų sistema sureguliuoja žmogų tinkamos nuotaikos, ugdo discipliną, daro jį ramesnį ir labiau pasitikintį.

Man karatė yra disciplina, pasitikėjimas savimi, fizinis aktyvumas ir amžinas savęs tobulėjimas. Varžybose, treniruočių stovyklose gaunu daug teigiamų emocijų iš bendravimo, glaudaus kolektyvo. Ir karatė nėra tik kovos menas, tai aukšti moralės standartai ir neįtikėtinas tvirtumas.

Leila Ganeeva yra karatė trenerė, antrojo dano juodo diržo turėtoja.

Išbandžiau karatė ir galiu pasakyti, kad tai tikrai gražus kovos menas, kuris padeda tapti geresniu, prideda vidinio griežtumo ir saviorganizacijos. Jei visada svajojote tai išbandyti, padarykite tai. Nesvarbu kiek tau metų, svarbiausia – noras tobulėti, noras ir užsispyrimas.

Neklausykite kitų žmonių, kurie teigia, kad prarasite moteriškumą, grožį ir sveikatą. Jei turi mėgstamą dalyką, nieko neprarandi, tik randi: puikią sveikatą, gražią figūrą, linksmumo jausmą, pagarbą sau ir naujus tikslus.

Komentaruose parašykite, kokios ne moteriškos sporto šakos jums patinka, kodėl jos jums patinka ir ką jos duoda.