2024 Autorius: Malcolm Clapton | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 04:04
Dauguma žmonių šiais laikais mano, kad norint numesti svorio būtina laikytis dietos ir mankštintis. Ir jei kilogramai niekaip nenori jūsų palikti, tai reiškia, kad dieta yra neteisinga, arba pratimai nėra pakankamai intensyvūs. Tiesą sakant, jūs galite numesti svorio ir be jo. Kaip? Mes jums pasakysime šiame straipsnyje.
Nieko neturiu prieš dietas ir sportą. Tačiau verta atsiminti, kad net ir pati stebuklingiausia dieta nepadarys jūsų lieknos ir sveikos, jei apskritai vadovausitės netinkamu gyvenimo būdu. Jei likusį laiką praleisite ant sofos, net ir pats veiksmingiausias pratimas nesukels pilvo blokų ir bicepsų ant rankų. Ne, norint tikrai ir negrįžtamai sugrįžti į normalų gyvenimą, reikia kažko daugiau. Turėsite pakeisti savo gyvenimo būdą ir įgyti naujų sveikų įpročių.
- Valgymą visada pradėkite nuo stiklinės vandens. Tai padės išlaikyti vandens ir druskos balansą. O dėl to, kad skrandyje atsiranda vandens, sotumo jausmas atsiras kiek anksčiau nei įprastai.
- Keisti produktus. Pabandykite įprastus maisto produktus pakeisti mažiau maistingais. Nereikia ekstremizmo, darykite tai palaipsniui. Daugelis mūsų mitybos įpročių yra tik įpročiai, nieko daugiau. Patikėkite, galite lengvai, nepakenkdami savo sveikatai, atsisakyti produktų, kurie šiandien jums atrodo gyvybiškai svarbūs. Šiame ir šiame straipsnyje galite rasti keletą idėjų.
- Pasilepinkite šokoladu … Visiškai išbraukti iš raciono saldumynus yra gana sunku, ir tai nėra būtina. Tiesiog iškeiskite pyragus, sausainius ir pyragus į keletą tamsaus šokolado gabalėlių. Jis pasirodys skanus, saldus ir net sveikas.
- Valgykite lėtai. Paprastas patarimas, padėsiantis išmokti mažiau valgyti. Faktas yra tas, kad dažniausiai sotumo signalas iš skrandžio į smegenis ateina su vėlavimu, todėl dėl inercijos suvalgome šiek tiek daugiau nei turėtų. Tiesiog neskubėkite ir įsiklausykite į savo jausmus.
- Nustatykite geriausią porcijos dydį naudojant rankos taisyklę. Nepamirškite tai padaryti prieš valgį lėkštėje, o ne po jo. Daug lengviau iš karto prisipilti sau reikiamą maisto kiekį, nei įtikinti perteklių palikti vėliau.
- Negerkite savo kalorijų … Pasirodo gana įžeidžianti, jei labai ribojate maistą, bet neprarandate svorio dėl aistros soda ir saldžioms sultims, kuriose yra daug cukraus.
- Nebadink per ilgai … Jei visą dieną skubate darbo reikalais, o arčiau nakties išeinate iki galo ir švariai ištuštinate šaldytuvą, tai nieko gero neduos. Su ilgomis pertraukomis tarp valgymų atsiranda padidėjęs apetitas, o tai galiausiai lemia antsvorį.
- Venkite parduotuvėje pirktų užkandžių. Net ir labai išalkus, vis tiek nereikėtų pirkti visų tų traškučių, krekerių ir spragėsių su egzotiškais skoniais. Jais alkio nenumalšinsi, o skrandį sugadinsi. Geriau iš anksto pasigaminti skanų ir sveiką užkandį, kuris padės greitai pasisotinti ir bus naudingas sveikatai.
- Vakarieniauk anksti. Stenkitės nevartoti per daug – ne daugiau nei ketvirtadalio dienos normos – ir ne per vėlu. Šių dviejų paprastų taisyklių nesilaikymas sukelia virškinimo sutrikimus, nutukimą ir miego sutrikimus.
- Miegok daugiau. Miego trūkumas gali sukelti grandininę organizmo reakciją, dėl kurios padidėja apetitas. Dėl to žmogus pradeda kentėti nuo lėtinio miego trūkumo su įvairiais skaniais kaloringais maisto produktais, kurie nusėda papildomų svarų pavidalu.
Kaip matote, nieko sudėtingo, gana prieinami ir suprantami patarimai. Tereikia pradėti jų laikytis, ir iškart pastebėsite, kad pamažu atsikratote papildomų kilogramų.
Baigdamas noriu pakartoti, kad rašydama šį straipsnį neturėjau tikslo suabejoti sporto ar populiarių dietų naudingumu. Ne, aš tik norėjau pabrėžti, kad kova su antsvoriu reikalauja įvairios ir sistemingos kovos visuose frontuose. Tik šiuo atveju ateis lūžis ir netrukus bus pergalė!
Rekomenduojamas:
5 patarimai, kaip pradėti sportuoti ir mesti
Iya Zorina paaiškina, kaip pradėti sportuoti, net jei laikote save visiškai „nesportišku žmogumi“. Šie metodai tikrai veikia, pabandykite
Mano smegenys – mano priešas: kaip apgauti save ir pradėti mesti svorį
Kaip pradėti lieknėti: kodėl verta restorano porcijas dalinti per pusę, kodėl po kiekvieno kąsnio ant stalo padėti šakutę ir kaip nustoti daužyti mėgstamus desertus kaip paskutinį kartą
Kodėl nustojote mesti svorį ir kaip vėl pradėti mesti svorį
Kodėl svoris nekrenta? nuo ko tai priklauso? Kaip pakeisti situaciją ir vėl pradėti mesti svorį? Į šiuos klausimus padės atsakyti įsilaužėlis į gyvenimą
Ar norint numesti svorio reikėtų rinktis tarp dietos ir mankštos?
Kalbant apie svorio metimą, yra du kraštutinumai: intensyvus fizinis krūvis ir griežta kalorijų ribojimo dieta. Vidurinis kelias yra reguliarių pratimų ir mitybos kontrolės derinys. Tačiau pastaruoju metu svarstyklės krypsta link dietos, kuri, atrodo, vaidina didesnį vaidmenį svorio metimo procese.
Kada turėtumėte nustoti mesti svorį ir pradėti dirbti su raumenų rinkiniu?
Atsako „Lifehacker“kūno rengybos ekspertas. Šį klausimą pateikė mūsų skaitytojas. Jūs taip pat užduokite savo klausimą Lifehacker - jei jis bus įdomus, mes tikrai atsakysime. Gera diena! Domina sveikatos problema. Nutukę žmonės, nusprendę pakeisti savo gyvenimą į gerąją pusę, pirmiausia numeta svorio (išsausėja), o vėliau priauga raumenų masės.