Kaip būti laimingam: mokslinis požiūris

2024 Autorius: Malcolm Clapton | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 04:04

Laimė yra sunki. Kiekvienas apie tai turi savo minčių, bet tuo pačiu visi to ir siekia. Šis jausmas yra tyrinėjamas įvairiose šalyse, o šiandien yra keletas moksliškai įrodytų būdų, padedančių tapti laimingiems.

1. Mankštinkitės bent 7 minutes

Galbūt jau žinote apie intensyvią treniruotę, kuri trunka vos septynias minutes? Jei neturite laiko sportui, galite atlikti bent šį pratimų kompleksą.

Pratimai gelbsti mus nuo depresijos ir tiesiogiai veikia laimę bei gerovę. Seano Achoro knygoje „Laimės privalumai“aprašomas tyrimas, atliktas su trimis depresija sergančių pacientų grupėmis. Pirmoji grupė gavo vaistus, antroji darė tik pratimus, o trečioji – abu.

Teigiamas poveikis buvo pastebėtas visose trijose grupėse, tačiau praėjus šešiems mėnesiams po tyrimo, 38% dalyvių, vartojusių vaistus savarankiškai, vėl prarado gyvenimo džiaugsmą. Iš grupės, kuriai taikyta kombinuota terapija, po šešių mėnesių į depresiją susirgo 31 proc., o sportavusių be vaistų – tik 9 proc.!

Jūs neturite būti prislėgtas, kad gautumėte naudos iš mankštos. Jie padeda atsipalaiduoti, gerina mąstymo gebėjimus ir netgi savo kūno pojūtį.

Žurnalo „Journal of Health Psychology“atliktas tyrimas parodė, kad sportuojantys žmonės jaučiasi patrauklesni net tada, kai nėra realių fizinių pokyčių.

O ką jau kalbėti apie endorfinus, kurie išsiskiria fizinio krūvio metu ir suteikia laimės jausmą.

2. Miegokite daugiau, ir neigiamos emocijos jūsų nepasieks

Bronson ir Ashley Merriman „NatureShock“paaiškina, kaip miegas veikia pozityvumą. Neigiamus dirgiklius, tai yra nemalonią informaciją, apdoroja smegenų migdolinis kūnas, o teigiami ir neutralūs duomenys patenka į hipokampą ir ten apdorojami. Miego trūkumas labiau kenkia hipokampui nei tonzilėms, todėl miego trūkumas paveikia prisiminimus: pasirodo tik niūrios nuotraukos, o visi geri dalykai greitai pasimiršta.

Šia tema buvo atliktas eksperimentas: mokiniams buvo atimtas miegas ir jie paprašė įsiminti žodžių sąrašą. 81% žodžių, kuriuos prisiminė mieguisti mokiniai, buvo neigiamos spalvos.

Kitas tyrimas nagrinėjo, kaip darbuotojų rytinė nuotaika paveikė visą jų dieną. Tai, kaip jie ryte suvokė klientus ir reagavo į jų nuotaiką, turėjo įtakos likusiai dienos daliai, taip pat jų produktyvumui ir darbo kokybei.

3. Pereikite arčiau darbo

Daugelis žmonių yra įpratę važinėti į darbą toli. Žinoma, jei jūsų butas yra viename rajone, o visi gerai apmokami darbai – kitame, teks nuolat važinėtis. Bet tai nepadarys jūsų laimingesnio. Du kartus per dieną penkias dienas per savaitę esate automobilyje ar viešajame transporte, o įvairios eismo situacijos jus erzina.

Du Šveicarijos ekonomistai atliko eksperimentą apie kelionių poveikį žmogaus laimei ir išsiaiškino, kad nei didelis namas, nei geresnis darbas negali kompensuoti žalos, kurią laimei daro ilgos kelionės į darbą.

4. Praleiskite laiką su draugais ir šeima

Tyrimai rodo, kad laikas su artimaisiais ir artimaisiais labai veikia mūsų nuotaiką.

Džiaugiamės, kad turime šeimą ir draugus, o visi kiti mus džiuginantys dalykai iš tikrųjų yra tik būdai susikurti šeimą ar susirasti daugiau draugų.

Danielis Gilbertas

Mokslininkas George'as Vilantas, 72 metus atlikęs didelio masto 268 vyrų gyvenimo tyrimą, padarė tokią išvadą: vienintelis dalykas, kuris iš tikrųjų yra svarbus gyvenime, yra santykiai su kitais žmonėmis.

Kitą eksperimentą atliko Joshua Wolf Schenck iš Atlanto, įvertinęs socialinių ryšių ir vyrų laimės tarpusavio priklausomybę. Paaiškėjo, kad 93% vyrų, jaunystėje gerai bendravusių su broliu ar seserimi, vėliau gyvenime pasisekė ir buvo laimingesni.

Termano tyrimas, paskelbtas žurnale „The Longevity Project“, atskleidė, kad žmonės, padedantys kitiems gyventi ilgai ir laimingai. Atrodytų, kuo daugiau žmogus turi artimųjų ir draugų, kurie juo rūpinasi sunkiais laikais, tuo jis turėtų būti sveikesnis. Tačiau galiausiai viskas pasirodė kitaip: tie žmonės, kurie mieliau padeda sau ir dažnai rūpinasi savo draugais bei artimaisiais, gyvena ilgiau ir laimingiau.

5. Išeik į lauką: laimė prasideda 13, 9 ° C temperatūroje

Seano Achoro knygoje rekomenduojama daugiau laiko praleisti lauke, kad būtų laimė. Tyrimai rodo, kad vos 20 minučių buvimas lauke gražiu oru gali ne tik pagerinti nuotaiką, bet ir padidinti protinį pajėgumą.

Dar labiau nuotaika pakelia poilsį gryname ore, gamtoje – prie jūros ar miške. 2011 metais Amerikos meteorologijos draugija paskelbė tyrimą, kuris atskleidė nuotaikos priklausomybę nuo temperatūros už borto. Paaiškėjo, kad žmogus laimingiausiai jaučiasi esant 13,9 °C temperatūrai.

6. Padėkite kitiems: magija 100 valandų per metus

Vienas nelogiškiausių būdų būti laimingam – padėti kitiems 2 valandas per savaitę arba 100 valandų per metus. Seanas Achoras rašo, kad daugiau nei 150 žmonių atliktas tyrimas parodė, kad pinigai, išleisti koncertams, vakarienei ir kitiems renginiams, buvo malonesni už technologijas ar drabužius. Daugelis žmonių tokias socialines pramogas laiko nepateisinamomis išlaidomis, tačiau jos didina mūsų laimės lygį.

„Journal of Happiness Studies“paskelbė tyrimų rezultatus, kurie atskleidžia šią temą. Eksperimento dalyviai prisiminė savo ankstesnius pirkinius, kuriuos įsigijo sau ar kam nors kitam, o paskui pasakojo, kaip tuo momentu jautėsi laimingi. Didžioji dauguma dalyvių daugiau džiaugsmo patyrė prisiminę pirkinius kitiems.

Ir tai galioja ne tik pinigams, bet ir laikui. Vienas iš šį reiškinį patvirtinančių eksperimentų buvo atliktas Vokietijoje, kai griuvus Berlyno sienai daugelis savanorių prarado galimybes pasiaukojamai veiklai.

Tyrėjai lygino kontrolinės grupės žmonių, kurie neprarado savanorio statuso, ir tų, kurie dėl aplinkybių nustojo dirbti šį darbą, savijautą ir laimę. Pirmųjų pasitenkinimas gyvenimu nepasikeitė, o antrųjų – sumažėjo.

Savanaudiška pagalba daro mus laimingus, o padėdami kitiems žmonėms geriname savo gyvenimą.

7. Šypsokis, tai malšina skausmą

Šypsena pati savaime pagerina nuotaiką, tačiau kartu su teigiamomis mintimis efektas yra daug geresnis. Mičigano valstijos universiteto tyrime dalyvavo dvi klientus aptarnaujančių pardavėjų grupės.

Viena grupė visą dieną melagingai šypsojosi be teigiamų emocijų, todėl jų nuotaika ir pasirodymas išliko žemi. Antroji grupė nuoširdžiai šypsojosi, įsivaizduodama ką nors malonaus šiuo metu: savo vaiką, juokingus nutikimus, praėjusias atostogas, o nuotaika buvo daug geresnė.

„PsyBlog“teigia, kad šypsena gali padėti pagerinti dėmesį ir psichinę veiklą. Tai pagerina nuotaiką, suteikia mąstymo lankstumo ir leidžia mąstyti holistiškai. 2010 m. atliktas tyrimas parodė, kad besišypsantys dalyviai geriau sprendžia plataus mąstymo problemas.

Be to, šypsena gali padėti sumažinti skausmą ir sumažinti stresą. Psichologai tai vadina grįžtamuoju ryšiu, kai nuotaika keičiasi dėl tam tikrų veido raumenų įtempimo, būtino šypsenai.

8. Pagalvokite apie atostogas

Net jei galvojate apie atostogas, o ne apie pertrauką, tai padidina endorfinų kiekį. Tyrimai rodo, kad laimės jausmas palaipsniui didėja per du mėnesius iki atostogų, o vėliau greitai grįžta į pradinį lygį.

Tai taip pat taikoma savaitgalio planams ir bet kokiam kitam laukimui, pavyzdžiui, jausmui prieš žiūrint mėgstamą filmą.

Žmogus, galvojantis tik apie savo mėgstamą filmą, gali padidinti endorfinų kiekį 27%.

Tad jei dar negalite atostogauti, niekas netrukdo apie tai galvoti, planuoti ir mėgautis.

9. Užprogramuokite savo smegenis būti laimingoms

Vienas Masačusetso atliktas tyrimas parodė, kad žmonių smegenų sritys po dviejų mėnesių susikaupimo ir meditacijos padidėjo, o su stresu susijusių sumažėjo.

Tyrimai rodo, kad iškart po meditacijos žmogus ilgiau jaučiasi laimingesnis. Jis jaučiasi ramus ir patenkintas, dėmesingesnis ir malonesnis.

10. Dėkokite už viską

Atrodytų, tai labai paprasta technika, tačiau ji gali visiškai pakeisti pasaulėžiūrą. Galite parašyti sąrašą dalykų, už kuriuos esate dėkingi, arba pabandyti parodyti savo dėkingumą už bet kokią kitų žmonių pagalbą.

Eksperimente, kurio metu žmonės dėkojo už kiekvieną pragyventą dieną, jų savijauta pagerėjo tik nuo šios paprastos praktikos.

Kitas „Journal of Happiness“tyrimas nagrinėjo dėkingumo poveikį laimei. 219 vyrų ir moterų kas tris savaites išsiuntė po tris dėkingumo laiškus, todėl jų laimės lygis per šį laikotarpį išaugo, o depresijų skaičius, atvirkščiai, sumažėjo.

10 taisyklių nereikalauja daryti nieko baisaus, rimtų gyvenimo pokyčių ar jėgų: pakankamai miegoti, vaikščioti, daryti pratimus, šypsotis ir galvoti apie gera. Šis 10 mažų žingsnelių į laimę rinkinys taps vienu dideliu šuoliu į geresnį jūsų gyvenimą.