Kaip avėti aukštakulnius batus nepakenkiant sveikatai

2024 Autorius: Malcolm Clapton | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 04:04

Daugelis merginų mano, kad jos užvaldys pasaulį, jei suras tinkamą batų porą. Tačiau lipti ant kulnų tris kartus per savaitę (ar daugiau) yra labai žalinga. Keletas patarimų padės sumažinti žalą pėdų sveikatai – ir jums nereikės išmesti mėgstamų aukštakulnių.

Kulnai pažeidžia pėdų raumenis ir sąnarius. Raumenų problemos padidina griuvimų ir traumų riziką. Ilgalaikis poveikis nėra geresnis: pėdos deformacijos, nugaros skausmai, nesveika eisena.

Sammy Margo iš Didžiosios Britanijos karališkosios fizioterapeutų draugijos kasdien mato, ką daro kulnai: mėlynės, raiščių plyšimai, nuospaudos ir guzeliai, kelių ir klubų traumos, nugaros problemos. O lūžiai, žinoma, dėl to, kad nepavyko išlaikyti pusiausvyros.

Akivaizdu, kad ne visi dėvi ypač pavojingus stiletus ir kad pasaulyje yra daug kenksmingų dalykų. Tačiau norėdami sumažinti kulnų žalą, padėkite kojoms.

1. Rinkitės patogius aukštakulnius

Ne visi kulniukai būtinai kenkia pėdoms.

Pavyzdžiui, jei turite 4 centimetrų kulną ir 1 cm tokio aukščio yra platforma, tada pats kulnas yra 3 centimetrų. Ir tai geriau nei 4 cm aukštakulniai.

Rinkitės plačius, storus kulnus, kuriuos lengviau subalansuoti. Tinkamuose batuose kulnas atsitrenkia į žemę, o tada svoris sklandžiai perkeliamas į pėdų pagalvėles.

2. Pasikeisk batus

Aukštakulniai batai sutrumpina ir įtempia blauzdos raumenis. O kitoje blauzdos pusėje raumenys, atvirkščiai, tempiami. Sutrinka raumenų vystymosi pusiausvyra, o tai padidina traumų riziką.

Todėl kulniukų nereikia avėti kiekvieną dieną. Kaip sportbačiai ar baleto bateliai ant visiškai plokščio pado: pėdos pripranta prie vienos padėties. Geriausia batus kaitalioti, kad pėdos nebūtų toje pačioje padėtyje.

3. Pratimas

Norėdami išlaikyti sveikus pėdų raumenis, nedidelę mankštą atlikite 3–4 kartus per savaitę. Tam nebūtina skirti laiko, dauguma pratimų nesunkiai integruojasi į kasdienę veiklą.

Pavyzdžiui, naudinga atsistoti ant kopėčių apačios pirštais ir nuleisti kulnus. Taip ištempsite kojų raumenis. Laikykite šioje pozicijoje 10 sekundžių, tada atsistokite ant kojų pirštų.

Naudinga prisiminti įprastą apšilimą, kurį darėme mokykloje kūno kultūros pamokose: vaikščiojome ant kulnų, pėdos išorine ir vidine puse.

O kai sėdite, kojomis ridenkite vandens buteliuką ar masažo kamuoliuką.

Aktorė ir sveikos gyvensenos gerbėja Gwyneth Paltrow paskelbė visą eilę specialių pratimų, padedančių pailsėti nuo kulnų.

Pėdos raumenų tempimas

Pirmasis pratimas padeda nuo plaktukų pirštų, suspaustų nervų, žygiuojančių lūžių ir kaulų augimo.

Norėdami pradėti, ištieskite dešinę ranką link kairės kojos ir sujunkite pirštus taip, lyg ketintumėte pasisveikinti su savo koja. Tuo pačiu metu rankos nykštis bus laisvas, o kiti keturi – tarp pirštų. Šioje pozicijoje turite pabūti 30 sekundžių. Tada patraukite kojų pirštus žemyn, ištempdami pėdos viršų 5 sekundes. Atlikite 10 pakartojimų.

Pėdos tiesiklių tempimas

Šis pratimas apsaugo nuo blauzdos raumenų skausmo po didelio krūvio.

Klaupkis. Padėkite rankšluosčio ritinį po kojomis, kad pėdų kamuoliukai pakiltų kuo aukščiau. Lėtai nuleiskite klubus ant pėdų, kol pajusite tempimą priekinėje ir blauzdoje. Laikykite šią poziciją 30 sekundžių. Pakartokite du kartus.

Peronealinių raumenų tempimas

Šis pratimas kovoja su blauzdos ir pėdos raumenų vystymosi disbalansu, sąnarių pokyčiais. Norėdami jį užbaigti, jums reikia diržo ar virvės, kuri nesitampo.

Atsigulkite ant nugaros, apsijuoskite dešinės pėdos kamuoliukus. Dešinę koją pakelkite tiesiai, kairę palikite ištiestą ant grindų. Dešinės pėdos pirštus patraukite link savęs ir pasukite pėdą į vidų. Kaire ranka laikykite diržą. Stenkitės ištiesti dešinę koją taip, lyg norėtumėte pirštais liesti kairįjį petį. Turėtumėte jausti blauzdų tempimą. Palaikykite 30 sekundžių.

Pakartokite pratimą du kartus abiem kojoms.

Blauzdos tempimas

Padeda išvengti Achilo sausgyslės uždegimo, padų fascito ir patempimų.

Atsistokite įtūpstoje padėtyje, rankomis atsiremdami į sieną. Kairė koja sulenkta, dešinė ištiesta atgal. Šiek tiek pasukite dešinę koją, kad pirštas būtų nukreiptas į vidų. Laikykite kulnus ant grindų, atsiremkite į dešinįjį kulną. Klubai turi būti lygiagrečiai sienai, o dešinysis kelias turi būti tiesus. Laikykite šią poziciją 30 sekundžių.

Tada pritraukite dešinę koją arčiau sienos, sulenkite ją keliu. Įsitikinkite, kad kojos pirštas vis dar yra nukreiptas į vidų, o kulnas nenukrenta nuo grindų. Dar kartą pristabdykite 30 sekundžių.

Atlikite tą patį pratimą kitai kojai.

Nykščio tempimas

Apsaugo sausgyslių uždegimą.

Padėkite nykštį kampe arba ant sienos atbrailos taip, kad jis būtų nukreiptas į viršų. Likę kojų pirštai ir pėdų kamuoliukai turi būti ant grindų. Atsiremkite į sieną ne tik pirštu, bet ir didžiąja jos paviršiaus dalimi. Koja turi būti sulenkta ties keliu.

Reikia ištempti raumenį, vadinamą ilguoju didžiojo piršto lenkimu. Jis eina nuo piršto per pėdą ir pakyla iki blauzdos. Šis raumuo veikia, kai kylame ant kojų pirštų arba stovime ant kulnų, šokame ar šokinėjame.