Ar reikia pasninko dienų

2024 Autorius: Malcolm Clapton | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 04:04

Lifehacker išsiaiškino, ką įrodymais pagrįsta medicina galvoja apie greitą toksinų ir papildomų svarų atsikratymą.

Dieną praleidau prie kefyro, obuolių, bananų ar vandens – atsikračiau porą papildomų kilogramų, išvaliau organizmą nuo toksinų ir apskritai jaučiausi sveikesnė.

Skamba skaniai. Tik absoliučiai nemoksliška.

Kas yra pasninko dienos

Pasninko dienos paprastai vadinamos reikšmingu kalorijų per dieną apribojimu. Kažkas tai pasiekia valgydamas tik obuolius, kažkas leidžia sau tik kefyrą, kažkas sutelkia dėmesį į grikius, beviltiškiausi net atsisėda ant vieno vandens …

Bet apskritai jokio skirtumo. Kad ir kurį produktą pasirinktumėte, efektas bus lygus nuliui. Tiksliau, neigiamas ilgalaikėje perspektyvoje.

Yra daug būdų, kaip padaryti savo kūną sveikesnį, tačiau pasninko dienos nėra vienas iš jų.

Michael Smith medicinos išteklių WebMD ekspertas

Tik pora niuansų šiek tiek keičia reikalą, bet apie juos kiek vėliau.

Ar išvis reikia pasninko dienų

Norėdami atsakyti į šį klausimą, turite suprasti, kodėl jie laikomi. Išdėstykite, taip sakant, detoksikaciją lentynose. Ir tada analizuoti, ar pasiekiamas laukiamas rezultatas.

Paprastai būna tik trys įvarčiai.

1. Išvalykite organizmą (žarnyną) nuo toksinų

Rezultatas: neigiamas.

Išgirdę žodį „šlakai“gydytojai pradeda užjaučiamai ir kiek piktybiškai šypsotis. Nes tam tikrų toksinų buvimas organizme yra daugiau mitas.

Kai kurie mokslininkai netgi svarsto „detoksikaciją“: mokslą ar pardavimų žingsnį? „Detoksikacija“yra grynai komercinis projektas, kurio tikslas – išsiurbti pinigus iš patiklių pacientų.

Bet kuriuo atveju iki šiol nėra Detox dietų, skirtų toksinams pašalinti ir svorio valdymui: kritiška įrodymų apžvalga. autoritetingų tyrimų, kurie įrodytų detoksikuojančių dietų naudą.

Atskirai reikia pasakyti, kad žmogaus organizmas turi visą rinkinį natūralių „valymosi“sistemų. Tai apima kepenis, inkstus, virškinimo traktą ir net odą. Jei šie organai yra sveiki ir veikia normaliai, jie puikiai pašalina viską, kas nereikalinga ir kenksminga už kūno ribų. Neverta jiems organizuoti papildomo streso atsisakant valgyti.

Jei mes kalbame apie kažkokius pažeidimus, tai juo labiau neįmanoma eksperimentuoti su pasninko dienomis. Bet kokie mitybos apribojimai turėtų būti taikomi tik patarus jūsų sveikatos priežiūros specialistui.

2. Greitai numeskite svorį

Rezultatas: prieštaringas.

Jei jūsų tikslas – numesti porą kilogramų, tai po pasninko dienos svarstyklės jus tikrai pradžiugins. Tačiau neilgam. Didelė tikimybė, kad labai greitai susigrąžinsite tuos pačius kilogramus. Tiesa apie detoksikacines dietas. Ir galbūt su „draugais“.

Faktas yra tas, kad svorio metimas po badavimo dienos dažnai yra susijęs su skysčių netekimu. Vos sugrįžus prie įprastos mitybos, drėgmės kiekis organizme ir dėl to vėl didėja kūno svoris.

Antras veiksnys yra medžiagų apykaitos sulėtėjimas. Išsigandęs staigių apribojimų, organizmas pirmiausia pradeda eikvoti kuo mažiau energijos, o vėliau, vos atnaujinus maistą, pradeda aktyviai kaupti riebalus ateičiai. Ir jis gali persistengti.

3. Pajuskite lengvumą, tapkite energingesni

Rezultatas: prieštaringas.

Tipiškas pasninko dienų šalutinis poveikis yra:

• cukraus kiekio kraujyje sumažėjimas;
• galvos svaigimas;
• silpnumas;
• greitas nuovargis;
• galvos ir raumenų skausmai.

Tačiau kai kurie žmonės teigia, kad badavimo dienomis ir iškart po jo jaučiasi geriau. Amerikos Mayo klinikos ekspertai paaiškina, ar detoksikacinės dietos yra naudingos sveikatai? taip yra dėl to, kad iš raciono neįtraukiami maisto produktai, kuriuose yra daug cukraus ir kietųjų riebalų. Tačiau tą patį efektą galima pasiekti ir nekankinant savęs alkio. Pakanka tik peržiūrėti savo dienos meniu.

Ar tai reiškia, kad pasninko dienos yra nenaudingos

Ne visai. Yra du atvejai, kai mitybos apribojimai yra tikrai pagrįsti.

1. Medicininės rekomendacijos

Daugeliui ligų – pavyzdžiui, virškinimo sistemos, širdies ir kraujagyslių sistemos, cukrinio diabeto ir priešdiabetinių būklių – reikia ypatingo požiūrio į mitybą. Jūsų gydytojas gali rekomenduoti mažai cukraus turinčią dietą. Arba, pavyzdžiui, tik iš produktų, sumaltų į košę, kad pailsėtų uždegusios žarnos.

Tačiau tokių dietų negalima vadinti badavimo dienomis. Paprastai jie trunka pakankamai ilgai, o kai kuriais atvejais jų reikia laikytis iki gyvenimo pabaigos.

2. Protarpinis badavimas

Kad pasninko dienos būtų tikrai naudingos, jas reikėtų leisti ne kada nori, o reguliariai. Tai yra, tam tikru gana apibrėžtu ir aiškiai stebimu dažniu. Šiuo atveju pasninko dienos tampa vadinamojo protarpinio badavimo elementu (apie tai Lifehacker išsamiai rašė čia), kuris gerina sveikatą – ir tai moksliškai įrodyta.

Čia yra svarbus aspektas. Skirtingai nuo pasninko dienų, kai ribojamas kalorijų kiekis, protarpinis badavimas yra „pilnų“laikotarpių kaitaliojimas su visiškai alkanais. Jei nevalgote, vadinasi, nevalgote iš viso, apsiribodami vandeniu ar skiestomis daržovių sultimis. Tik šiuo atveju mitybos apribojimai duos akivaizdžios naudos.

Tačiau dar kartą atkreipiame dėmesį: bet kokie maisto eksperimentai turi būti suderinti su savo terapeutu. Tai geriausias būdas nesusižaloti.