Kas nutinka smegenims, kai mums nepavyksta, ir kaip tai paversti mūsų pranašumais

2024 Autorius: Malcolm Clapton | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 04:04

Niekas nėra apsaugotas nuo nesėkmių. Norėdami sužinoti, kaip susidoroti su pralaimėjimo kartėlį ir judėti toliau, turite suprasti, kaip mūsų smegenys veikia tokiomis nemaloniomis aplinkybėmis.

Friedrichas Nietzsche teigė, kad tai, kas mūsų nenužudo, padaro mus stipresnius. Tame yra dalis tiesos: nesėkmės, kurias turime išgyventi, daro mus išmintingesnius ir tolerantiškesnius kitų žmonių klaidoms. Tačiau tiesa ir tai, kad bėdos ateina ne viena, o po vienos nesėkmės, kaip taisyklė, seka dar kelios. Pasirodo, juodos juostelės turi biologinį paaiškinimą.

Kodėl mums nesiseka

Kiekvieną kartą, kai laimime, mūsų smegenys reaguoja išskirdamos testosteroną ir dopaminą. Laikui bėgant šis signalas pradeda daryti įtaką smegenų veiklai. Gyvūnams sėkmingesni asmenys, kaip taisyklė, tampa protingesni, ištvermingesni, labiau pasitikintys savimi, todėl yra labiau linkę į sėkmę ateityje. Biologai tai vadina nugalėtojo efektu ir žmonėms jis veikia taip pat.

Nors moksle termino „nevykėlis efektas“nėra, iš tikrųjų jis pasireiškia panašiai. Priešingai nei Nietzsche's aforizme, taip pat teisinga: kas mūsų nenužudo, daro mus silpnesnius. Vieno tyrimo metu. buvo pastebėta, kad beždžionės, kurioms iš pirmų bandymų nepavyko ko nors padaryti, o paskui įvaldė reikiamus įgūdžius, vis tiek pasirodė prastesni rezultatai nei tos, kurioms iškart pavyko.

Kiti tyrimai. parodė, kad nesėkmės gali susilpninti koncentraciją ir pakenkti būsimiems rezultatams. Taigi studentai, kurie buvo mokomi, kad jų darbo rezultatai yra prastesni nei kitų, iš tiesų demonstravo prastą medžiagos įsisavinimą.

Galiausiai, kai vieną kartą nepavyksta, kai bandome dar kartą pasiekti tą patį tikslą, didelė tikimybė, kad nepavyks ir vėl. Vieno eksperimento metu. dietos besilaikančių žmonių grupė buvo pavaišinta pica, po to paskelbta, kad jie viršijo dienos kalorijų normą. Iškart po to eksperimento dalyviai suvalgė 50% daugiau sausainių nei tie, kurie visai nesilaikė dietos.

Kai padarome klaidą, dažnai darome ką nors ne taip ir tada sustipriname savo nesėkmes. Tai paaiškina, kodėl po vieno praleidimo dažniausiai seka eilė kitų.

Kaip nutraukti nesėkmių grandinę

Kitą kartą, kai kas nors vyksta ne pagal planą, pabandykite susilaikyti nuo tolesnių veiksmų, kurie trukdo judėti toliau.

1. Nekreipkite dėmesio į nesėkmes

Mums visada buvo sakoma, kad iš klaidų mokomės, todėl per daug gerai apie jas galvojame. Tačiau kai kurie tyrimai rodo, kad nerimas, nerimas ir nerimas dėl nesėkmės yra pagrindinės veiklos sutrikimo priežastys.

Nesėkmės manija trukdo veiksmingai spręsti problemas. Kai nesėkmingus bandymus pasiekti tikslą pakartotinai perleidžiate per save ir vertinate juos kaip asmenines tragedijas, atsiranda nepasitikėjimas savimi, didėja stresas, smegenyse užsifiksuoja nevalingi reaktyvūs nerviniai ryšiai. Dėl to smegenims kaskart vis sunkiau susidoroti su užduotimis ir kontroliuoti emocinę būseną.

Įsivaizduokite savo nesėkmes kitaip.

Tyrėjai mano, kad galite redaguoti savo praeities nesėkmes įsivaizduodami, kaip jos mažėja ir išnyksta. Taip pat galite praskiesti nemalonius prisiminimus juokingomis ir neįtikėtinomis detalėmis.

Išmokę nesėkmės pamoką, nustokite apie tai galvoti. Stenkitės išlikti optimistiški, nes teigiamas požiūris prisideda prie sėkmės visose gyvenimo srityse.

2. Negriebkite už pirmo pasitaikančio dalyko

Kai kas nors mums nepavyksta, kyla pagunda pasiduoti ir pasakyti: „Aš tikrai nenorėjau! Iš karto pereiname prie kito tikslo. Tačiau esmė ta, kad sėkmingi žmonės paprastai turi planą nesėkmei. Tai nereiškia, kad jie planuoja pralaimėti. Tai reiškia, kad jie atidžiai apsvarsto savo pasiekimų rezultatus. Kai neturime plano, mes linkę eiti mažiausio pasipriešinimo ir lengvų pergalių keliu, kuris tik atitolina mus nuo to, ko iš tikrųjų norime.

Geriau išsikelkite sau aiškius ilgalaikius tikslus.

Įrodyta. kad 90 % atvejų aiškiai suformuluoti ambicingi tikslai veda prie aukštesnių rezultatų nei neapibrėžti. Taip pat įdiegta. kad net atsakant į paprastus „kur“ir „kada“klausimus padidėja užduoties įvykdymo tikimybė.

Nepaprastųjų situacijų planas nesėkmės atveju padeda išlikti teisingame kelyje, kai viskas pasidaro sunku.

3. Neprievartaukite savęs

Tas, kuriam nepavyko, daugiau to patirti nenorės, ypač toje pačioje veiklos srityje. Dėl to kartais nesąmoningai duodame sau nurodymus, pavyzdžiui, „daryk viską gerai, kitaip išeis taip, kaip praeitą kartą“. Psichologai tai vadina nesėkmių vengimo motyvacija. Tačiau tyrimai rodo, kad tokio pobūdžio motyvacija didina nerimą, kurį sukelia galimos nesėkmės baimė. Dėl to našumas mažėja.

Iškelkite teigiamus tikslus ir švęskite net mažas pergales.

Kai užsibrėžiate kažko pasiekti, atminkite, kad aiškūs teigiami tikslai labiau motyvuoja nei neaiškūs ir bauginantys. Švęskite net mažiausius pasiekimus. Tai prailgina pergalės džiaugsmą ir padidina motyvaciją. Kai jaučiamės arti sėkmės, mūsų smegenys pradeda veikti geriau. Viename tyrime šis reiškinys buvo vadinamas taikinio didinamojo stiklo efektu.: Kuo arčiau tikslo, tuo aukštesnė mūsų motyvacija ir produktyvumas.

Matuodami ir pažymėdami savo pažangą link to, ko norime, padauginame teigiamą savo pasiekimų poveikį.

Žinoma, nesėkmės neišvengiamos. Tačiau nuo to, kaip su jais susidorosi ir judėsi toliau, priklausys, ar tapsi lėtiniu nevykėliu, ar žmogumi, kuriam kažkodėl nepasisekė.