Susidoroti su perdegimu ir atgauti produktyvumą

2024 Autorius: Malcolm Clapton | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 04:04

Neįmanoma ilgai išlikti nuosmukio būsenoje. Pradėkite keistis mažais žingsneliais.

Tai nėra lengvas procesas. Kai esi išsekęs ir perdegęs, atrodo, kad grįžti prie įprasto grafiko reikės nežmoniškų pastangų. Niekas neteikia džiaugsmo, įskaitant dalykus, kurie jus įkvėpė ir motyvavo. Maži žingsneliai produktyvumo link atrodo kolosalūs.

Ir vis dėlto tai įmanoma. Siūlome keletą rekomendacijų, padėsiančių įveikti krizę. Nieko įmantraus, tik keli patarimai, kaip palengvinti kelionę.

Paleisk savo kaltę

Pirmas ir svarbiausias dalykas, kurį reikia padaryti, kai jaučiatės toli nuo produktyvaus, yra nustoti galvoti, kaip tai blogai.

Ir visai nesvarbu, kodėl ištiko krizė. Galbūt tam turėjote rimtų priežasčių, pavyzdžiui, problemų šeimoje, didelių pokyčių gyvenime ar ligos. Galbūt jūs tiesiog pervargėte ir dabar jums reikia laiko atsigauti. Nesvarbu, nes faktas yra tas, kad kaltės jausmas šioje situacijoje jums niekaip nepadės. Priešingai, tai neleis jums pasisemti motyvacijos.

Kaltė kyla iš iškreipto suvokimo: matai tik klaidas ir trūkumus, nepastebėdamas dedamų pastangų sėkmės ir reikšmės. Iš to jokios naudos.

Teoriškai lengva suprasti, kad kaltės jausmas yra nenaudingas. Daug sunkiau nustoti tai patirti. Pradėkite užsirašyti viską, dėl ko tariamai esate kaltas, arba pasakykite kam nors apie tai. Daugeliu atvejų priežastys yra tokios juokingos, kad po to nebegalite į jas žiūrėti rimtai. Supraskite, kad leisdami jus valdyti kaltės jausmui nepadėsite sau pasiekti savo tikslų ar tobulėti.

Trumpai tariant, kaltė nusipelno tik ignoravimo. Užsirašykite savo mintis, išsakykite jas garsiai, pasikalbėkite su drauge – naudokite visas priemones, kad jos atsikratytumėte.

Suteikite pirmenybę

Jei per daug stengiatės susigrąžinti įprastą produktyvų gyvenimą, jūsų energija greitai išeikvos.

Verčiau pagalvokite, kaip įvairiais būdais galite pasiekti produktyvumo įvairiose savo gyvenimo srityse. Galite sportuoti, eiti laiku miegoti, anksti pradėti darbą, užbaigti savo projektą, skambinti draugams ar šeimos nariams, vesti dienoraštį ar dienoraštį, kreiptis į konsultantą, palaikyti švarą savo darbo vietoje, padaryti pertrauką, gaminti vakarienę ar skaityti. knyga.

Pasirinkite vieną dalyką ir eikite į tą tikslą. Nesistenkite visko iš karto, kitaip tiesiog perdegsite.

Atlikite vieną užduotį ir jai nešvaistysite per daug energijos. Pasiektas vieno, kad ir menko tikslo, padės atgauti pasitikėjimą savimi, suteiks jėgų.

Susikoncentruokite į mažus pokyčius

Galbūt norite grįžti prie savo ryto rutinos, kasdieninio rašymo įpročio ar įprastos mankštos. gerai.

Pirma, pasiekite pirmąjį produktyvumo lygį. Pavyzdžiui, jei produktyviausią dieną parašėte 1500 ar daugiau žodžių, užsibrėžkite tikslą parašyti 300 žodžių per dieną. Pasiekite tai palaipsniui, o tada padidinkite standartus.

Peržengsite nedidelius pokyčius ir pasiekimus. Taip pasieksite norimą rezultatą, o tuo pačiu neišeikvinsite savo vidinių resursų.

Vizualizuokite produktyvumą

Sunkiausia išbristi iš krizės + perdegimo režimo yra vėl rasti motyvaciją. Sumažėjus produktyvumui, jūsų pasitikėjimas ir įkvėpimas nukrenta iki nulio. O jei nėra motyvacijos, labai sunku grįžti prie įprasto režimo, turint tik valios jėgą.

Pasirinkite vieną aspektą, kuriame norite būti labai produktyvus. Įsivaizduokite, kaip einate kiekvieną žingsnį šia kryptimi.

Supažindinkite su šiuo procesu kuo išsamiau. Pagalvokite apie detales. Įsivaizduokite kiekvieną žingsnį, įrankius, kuriuos naudosite, galimus sunkumus.

Kai kuriems žmonėms rašyti lengviau nei įsivaizduoti. Paimkite popieriaus lapą ir užrašykite savo mintis pirmuoju asmeniu esamuoju laiku: „Aš atsibundu 6 val., užsirišu sportbačius, einu pabėgioti…“

Atvaizdavimas trunka ne ilgiau kaip 10 minučių. Jei galite tai padaryti du ar tris kartus per dieną, dar geriau. Jūs patys pastebėsite, kaip atsiras stiprybė, noras ir motyvacija. Iš esmės tai būdas susigrąžinti prarastą pasitikėjimą. Mintyse jūs parodote sau, kas esate ir kuo galite būti. Neskubek. Vizualizuokite kiek galite ir tada pradėkite imtis konkrečių veiksmų ir veiksmų, kuriuos įsivaizdavote.

Suplanuokite kiekvieną užduotį

Yra švelnesnis požiūris. Tai idealiai tinka tiems, kurie vis dar patiria spaudimą grįžti į verslą. Paimkite užrašų knygelę ar net nedidelį popieriaus lapą. Pagalvokite apie vieną dalyką, kurį galite padaryti per 15 minučių ar mažiau. Jei turite atlikti didelę užduotį, suskirstykite ją į mažesnes dalis, kurios neužtruks ilgai.

Užsirašykite užduotį taip, lyg ją jau būtumėte atlikę:

• Ką tik parašiau dvi pastraipas dienoraščio įrašui.
• Išploviau indus.
• Aš ką tik apmokėjau savo sąskaitas.
• Dariau trumpą bėgimą.
• Atsakiau į du laiškus.

Tada nustatykite laikmatį 15 minučių ir atlikite užduotį, kurią užsirašėte. Kai laikas baigsis ir laikmatis pypsi, galite užbaigti užduotį, jei nespėjote jos užbaigti, arba palikti ją tokią, kokia yra. Dalinis išsipildymas taip pat yra pasiekimas. Pagrindinis dalykas: jūs pradėjote daryti tai, ką užsirašėte. Suplanavote užduotį, nustatėte įvykdymo laiką ir ją atlikote.

Jei tik užsirašysi kitą dalyką ir padarysi, tai dienos pabaigoje bus atlikta daug suplanuotų darbų. Jums nereikia pervargti ar eikvoti per daug energijos. Tiesiog pasirinkite vieną užduotį, nustatykite laiką, dirbkite su ja ir pereikite prie kitos. Išmoksite planuoti ir įgyvendinti tai, kas suplanuota.

Ieškokite draugo ar mentoriaus paramos

Arba abu. Niekada nebūna daug palaikymo, kai vėl bandai būti produktyvus. Pagalvokite apie sritį, kurioje norite pasiekti rezultatų ir kas galėtų jums padėti.

Pavyzdžiui, susiraskite draugą, kuris eis su jumis bėgioti kelis kartus per savaitę. Susipažinkite internetu profesionalų bendruomenėse, užduokite klausimų, tiesiog bendraukite su žmonėmis, kurie taip pat nori būti produktyvesni.

Nebijokite ieškoti profesionalios pagalbos. Treneris, mentorius, terapeutas ar konsultantas gali padėti jums suplanuoti protingą veiksmų eigą, geriau suprasti, ko jums gali prireikti, ir įveikti kliūtis, kurios jus stabdė anksčiau. Seminarai ir kursai suteiks jums naujų žinių ir padės tobulinti metodus bei produktyvumą konkrečiose srityse.

Jei esate pasirengęs dirbti su savimi, kad taptumėte produktyvus, galite pakilti aukštyn, o ne tik grįžti prie seno.

Nepasiduok

Prireiks laiko, kol grįšite į įprastą režimą. Supraskite, kad laukia ne tik sėkmės, bet ir kliūtys, kurias reikės įveikti. Ir tai gerai, svarbiausia laikytis kurso.

Jei suprantate, kad jūsų gyvenimas gerėja, kai esate produktyvus, tada kovoti verta. Ir kiekvienas žingsnis progreso kelyje labai palengvina kitą. Sunkiausia padaryti pirmąjį ir išeiti iš šios duobės. Taigi, šis žingsnis yra mažas, labai paprastas. Ir tada į jus grįš jėgos, energija ir motyvacija, ir vėl rasite tvirtą pagrindą po kojomis.