Nekrologas apie save ir dar 5 nestandartiniai būdai susidoroti su perdegimu ir stresu

2024 Autorius: Malcolm Clapton | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 04:04

Pasirūpink savimi.

Perdegimas yra psichinio ir fizinio išsekimo būsena. Neretai tai painiojama su depresija, ir tai nenuostabu, nes požymiai panašūs: jėgų trūkumas ir motyvacijos praradimas, neigiamas ir ciniškas požiūris į tai, kas vyksta, nereikalingumo ir bejėgiškumo jausmas. Lifehacker surinko šešis neįprastus būdus, kaip kovoti su šiais simptomais.

1. Pusvalandį praleiskite visiškoje tyloje

Meditacija gali padėti valdyti stresą. Jis taip pat veiksmingas kovojant su perdegimu.

Visai nebūtina įvaldyti judėjimo ir kvėpavimo technikų – galite tiesiog keletą minučių praleisti tyloje. Nesiblaškant išmaniojo telefono, užmerktomis akimis, visiškai nieko neveikiant. Atrodo, kad tai gana paprasta, bet iš tikrųjų net 15-30 minučių tuščiosios eigos ir vieno garso gali ištverti ne kiekvienas.

Radikaliausios praktikos – medituoti iki valandos per dieną. Vienas pagrindinių šio metodo šalininkų yra rizikos kapitalistas Naval Ravinkat. Jau daugiau nei dvejus metus kiekvieną rytą jis pradeda „tylos valanda“. Tai padeda jam atitrūkti nuo neigiamų minčių ir mažiau jaudintis. Tik tokiu būdu, sako Ravinkat, galite iš tikrųjų įvertinti savo gyvenimo kokybę. Tokio tylaus savistabos seanso metu, pasak jo, jūsų protas priešinsis: „Aš to nekenčiu! Negaliu ramiai sėdėti nieko nedarydamas! Tačiau palaipsniui galite suprasti, kas tiksliai yra jūsų nerimo priežastis ir ką daryti, kad su juo susidorotumėte.

Galbūt, išgyvenę tokią amebišką būseną, suprasite, kad viskas nėra taip blogai: pavyzdžiui, darbas daug geriau nei neveiklumas, o perdegimas greitai praeina, jei laiku darote pertraukėles poilsiui.

2. Kurkite ir reguliariai atnaujinkite autobiografiją

Vienas iš svarbiausių žingsnių įveikiant perdegimą yra jo priežasčių nustatymas. Tam gali padėti išsamios autobiografijos rašymo metodas, kurį naudoja Šveicarijos verslo mokyklos IMD ir amerikiečių INSEAD studentai. Ji vadinasi Identity Workspaces for Leadership Development / INSEAD The Personal and Professional Identity Narrative (PPIN), pažodžiui išvertus – „Asmeninės ir profesinės tapatybės pasakojimas“. Tai išsamus 10-15 puslapių tekstas apie save, sudarytas pagal šias taisykles:

• Tekste reikia pasakoti apie pagrindinius žmogaus gyvenimo įvykius, vietas ir žmones, dabartinę jo reikalų būklę, bendrą gyvenimo kryptį.
• Ypatingas dėmesys turėtų būti skiriamas asmeninei, o ne profesinei patirčiai.
• Patartina nenaudoti pristatymų, sąrašų su ženkleliais ir nukopijuotų CV skyrelių. Tik tekstas, pasakojimas pirmuoju asmeniu ir refleksija.
• Jei laikui bėgant žmogus permąsto kai kurias savo gyvenimo akimirkas, jis turi pakeisti savo autobiografiją.
• Parašius savo tekstą patartina aptarti su PPIN metodą išmanančiu mentoriumi (treneriu ar psichoterapeutu) arba draugu, kuriuo pasitikite ir kuris, jūsų nuomone, yra pakankamai kompetentingas. Jei tai neįmanoma, turėtumėte bent jau savarankiškai retkarčiais perskaityti tekstą ir pabandyti pažvelgti į savo gyvenimą iš šalies.

PPIN padės suprasti nerimo, nuovargio ar nusivylimo priežastis net kūrimo etape, taip pat suformuluoti ateities tikslus ir nubrėžti būdus jiems pasiekti. Be to, savo biografiją prireikus reikia nuolat papildyti ir perrašyti. Verslo mokyklos studentai tai daro visų studijų metu, o tai padeda geriau suprasti save ir svarbiausius savo gyvenimo įvykius bei siekti savo tikslų. Pavyzdžiui, suprasti, kad jie ne visai teisingai įsivaizdavo norimą veiklos sritį arba neįvertino kitų, su karjera nesusijusių, gyvenimo sričių svarbos: santykių su draugais ir šeima, mėgstamo pomėgio ir pan.

3. Parašykite nekrologą apie save

Tai taip pat savotiška PPIN technika. Jis naudojamas kai kuriose kitose verslo mokyklose ir susideda iš to, kad žmogus turi parašyti nekrologą apie save. Tai pastaba Aiškinamasis rusų kalbos žodynas. Red. D. N. Ušakova, parašyta apie žmogaus mirtį, kuri suteikia svarbios informacijos apie jo gyvenimą ir kūrybą.

Gali būti naudinga parašyti tokį tekstą apie save. Nekrologai dažnai būna trumpi, todėl jūsų aprašymas neturėtų būti labai platus. Kalbėkite tik apie praeitį, nelieskite ateities. Paprastai jai sukurti skiriamos 25 minutės. Ir dar 30 – tam, kad tuo pačiu metu patirtus išgyvenimus suvoktum ir užsirašytum.

Šis pratimas gali būti emociškai sunkus, bet taip pat labai naudingas priimant sunkius sprendimus. Pavyzdžiui, jei svarstote apie darbo pakeitimą, kuris gerai apmokamas, bet ištraukia iš jūsų sultis. Be to, anot psichologijos daktaro Andrew Blando, žmogus jaučia savo gyvenimo priėmimo jausmą ir norą gyventi, norą peržiūrėti savo įpročius ir priklausomybes, tapti gailestingesniu.

4. Sukurkite laišką sau

Jei atsidūrėte sunkioje situacijoje ir nežinote, ką daryti, atkreipkite dėmesį į F. Grindos metodą. Sistema svarbiems sprendimams priimti: 1/4 prancūzų milijonieriaus ir rizikos kapitalisto Fabrice'o Grindos žingsnis – parašykite sau laišką.

Susidūrę su jus varginančia problema (pavyzdžiui, jei jaučiate, kad dabartiniame darbe negalite savęs realizuoti), visas jos detales nurodykite raštu. Tada užpildykite šį aprašymą su kiekvienu į galvą ateinančiu sprendimu – net ir tuo, kuris jums nepatinka.

Tuo pačiu metu svarbu neperdėti savo galimybių ir palankių aplinkybių tikimybės.

Tuomet „Grinda“siūlo šio laiško kopiją nusiųsti vienam iš savo artimųjų, draugų ar mentorių – žmogui, kuriuo pasitikite ir kurio nuomonė šiuo klausimu jums svarbi. Ir tik po to reikia pasirinkti vieną iš variantų ir veikti.

Manoma, kad galimybių paieška yra vienas iš pagrindinių Darbo perdegimas: Kaip jį pastebėti ir imtis veiksmų / Mayo Clinic būdai, kaip kovoti su perdegimu ir nepasitenkinimu gyvenimu, todėl Fabrice'o Grindos metodas tikrai gali padėti.

5. Supraskite, kad kai kuriais atžvilgiais esate geresni už Mocartą ir Van Gogą

Jei atrodo, kad jūsų gyvenimas nesusiklostė, o jūsų profesinė veikla yra bevertė, prisiminkite, kaip savo gyvenimą baigė Wolfgangas Amadeusas Mocartas ir Vincentas Van Gogas. Abu jie teisėtai laikomi genijais, tačiau tuo pat metu mirė skurde. Mocartą gyvenimo pabaigoje privertė G. W. Abertas. A. Mocartas. M. 1987-1990 slėptis nuo kreditorių, o Van Gogho talentas buvo pripažintas po jo mirties.

Dažnai mąstydami apie savo problemas esame pernelyg dramatiški, o kartu pernelyg idealizuojame kitų žmonių gyvenimus. Tai sukelia netikrumą ir nepasitenkinimą – būklę, vadinamą pelno praradimo sindromu (FOMO). Taip, gali būti, kad darbe ne kasdien gelbsti gyvybes, o apie jo rezultatus nežino visas pasaulis, bet jei tai darai sąžiningai ir nejauti poreikio, tada viskas nėra taip blogai. Be to, visada turite galimybę ką nors pakeisti: tiesiog naudokite vieną iš aukščiau pateiktų metodų arba vadovaukitės standartiniais metodais.

6. Sutikite, kad gyvenimo pusiausvyrą pasiekti sunku

Kai jautiesi pavargęs ir emociškai išsekęs, atrodo teisingas sprendimas tiesiog pradėti mažiau dirbti ir, kaip sakoma, perskirstyti gyvenimo balansą. Tačiau čia yra daug spąstų.

Taigi per dieną susikaupęs darbinis stresas niekur nedings S. McCletchey. Nuo skubaus iki svarbaus. Sistema tiems, kurie pavargo nuo bėgimo vietoje. M. 2015 savaime, jei darbo vietoje praleidžiate mažiau laiko.

Jei nepaliekate darbo problemų darbe, tai nesvarbu, kiek valandų per dieną dirbate, 10 ar 6. Ir juo labiau tai niekaip nepadės, jei manote, kad jūsų pastangos yra nenaudingos.

Kiekvienas turi savo darbo ir asmeninio gyvenimo pusiausvyrą, ir jos neįmanoma išmatuoti. Net ir dirbantys 50 valandų per savaitę ir daugiau gali gerai jaustis dėl savo darbo tikslų ir rezultatų. Nors Lifehacker to daryti nerekomenduoja.

Kaip minėta aukščiau, kartais kankiname ir ribojamės. Kartais užtenka suprasti, kad visko padaryti neįmanoma, ir susitelkti ties šiandieninių problemų ir uždavinių sprendimu. Tai padės nustoti nerimauti dėl dalykų, kurių negalite kontroliuoti, ir sutelkti dėmesį į reikšmingesnius dalykus.

Aukščiau pateikti metodai leidžia įvertinti Darbo perdegimą: Kaip jį pastebėti ir imtis veiksmų / Mayo Clinic savo galimybes, suprasti perdegimo priežastis, rasti artimųjų palaikymą, atsipalaiduoti, jaustis labiau pasitikintis ir iš naujo įvertinti prioritetus. Kai kurios technikos, pavyzdžiui, autobiografijos rašymas ar rašymas sau, taip pat yra veiksmingos R. Knight. Kaip įveikti perdegimą ir išlikti motyvuotam / Harvardo verslo apžvalga, skirta įveikti rutinos jausmus.

Tačiau psichinė sveikata, kaip ir fizinė, reikalauja kruopščiausio dėmesio. Jei ilgą laiką jaučiatės priblokšti arba tiesiogine prasme esate ant palūžimo slenksčio, kreipkitės į terapeutą.