Susidoroti su perdegimu, kai darbas vargina

2024 Autorius: Malcolm Clapton | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 04:04

Išsiaiškinkite savo streso priežastį ir pasirūpinkite savimi.

Nustatykite simptomus

Perdegimas tapo rimta mūsų laikų problema. Milijonai žmonių su siaubu galvoja apie sekmadienio vakarą, o pirmadienio rytą pakeliui į darbą suserga. O kai įsivaizduoja, kiek ištverti iki penktadienio, pasidaro dar blogiau. Visa tai būdinga perdegimui – emocinio, fizinio ir psichinio išsekimo būsenai.

Niekam nebeturi jėgų, auga bejėgiškumo, beviltiškumo, susierzinimo jausmas. Ir galiausiai ima atrodyti, kad vidinių resursų visai nebelieka. Natūralu, kad tokioje valstybėje negali būti nė kalbos apie jokį produktyvumą.

Jei dirbate protiškai ar emociškai įtemptą darbą ir nesirūpinate savo sprendimais bei įpročiais, perdegimas beveik garantuotas.

Pagal PSO apibrėžimą, „perdegimas yra sindromas, pripažįstamas kaip lėtinio streso darbo vietoje rezultatas, kuris nebuvo sėkmingai įveiktas“. Jis plinta į kitus gyvenimo aspektus ir pasireiškia taip:

• Jautiesi išsekęs, niekam nebeturi jėgų. Gali atsirasti miego sutrikimų ir į gripą panašių simptomų.
• Jums sunku susikaupti. Atrodo, kad smegenys išsijungia ir pasineria į rūką, kuris gali trukti iki kelių valandų.
• Esate susierzinęs ir nelaimingas. Ir jūs per dažnai kritikuojate save.
• Jūs pavargote nuo per ryškios šviesos ir per didelio triukšmo. Prekybos centrai ir panašios vietos pradeda spausti.
• Jūs nebesidžiaugiate tuo, kad mylėjote. Ir nieko negali padaryti.

Nustatykite priežastį

Psichologai išskiria tris perdegimo porūšius: sukeltą perkrovos, neišsivystymo ir abejingumo. Kiekvienam iš jų reikalingas skirtingas požiūris.

1. Perkrova. Šis potipis yra paplitęs tarp tų, kurie fanatiškai dirba iki galo, nors yra pavargę. Dažniausiai šie žmonės bando įveikti perdegimą leisdami garą ir skųsdamiesi savo viršininku ar darbo organizavimu. Tačiau tai nepadeda, tik padidina stresą.
2. Vystymosi trūkumas. Tai pasireiškia žmonėms, kurie neturi galimybės išnaudoti savo potencialo darbe. Norėdami susidoroti su stresu, jie atsiriboja nuo darbo, o tai sukelia atkalbinėjimą ir cinišką požiūrį į užduotis.
3. Abejingumas. Šis perdegimo porūšis atsiranda, kai žmogus pasiduoda reaguodamas į nuolatinį stresą ar atlygio stoką. Jis jaučiasi nevaldantis situacijos ir pradeda jaustis abejingas. Dėl to jam pritrūksta motyvacijos įveikti kliūtis kelyje į tikslą, net ir norint jį pasiekti.

Bet koks perdegimas yra tarsi nesandarus vamzdis, iš kurio jis varva mėnesius ar net metus. Tačiau tam tikru momentu jis sprogs ir vanduo užlies viską aplinkui. Todėl svarbu laiku pastebėti simptomus ir pasirinkti tinkamą „gydymą“.

Apsaugokite save nuo streso

Jei darbe jaučiatės pervargę, pirmiausia skirkite savęs priežiūrai. Atminkite, kad jūsų smegenys turi pailsėti, kad galėtumėte efektyviai atlikti tai, ko iš jų prašote.

• Atkurkite savo fizines ir emocines jėgas. Norėdami tai padaryti, pagerinkite miegą, gerai valgykite, daugiau judėkite ir bendraukite su žmonėmis. Pabandykite medituoti ir užsirašyti dienoraštyje, daugiau būkite gamtoje. Tik atminkite, kad poilsis ir atsipalaidavimas palengvins būklę, bet nepašalins problemos. Jei kasdien turi daug darbo, jie tavęs neišgelbės.
• Pasistenkite sumažinti pareigų skaičių. Kalbėkite apie perkrovą su savo viršininku. Automatizuoti arba deleguoti kai kurias užduotis. Stebėkite, kam tiksliai švaistote laiką, po kurio esate visiškai išsekęs. Tada pagalvokite, kaip mažiau atlikti tokių darbų arba bendrauti su žmonėmis, kurie kelia stresą ir blogą nuotaiką.
• Pakeiskite savo darbo būdą. Nustokite įtikinėti save, kad galite padaryti bet ką, jei delsite ar įdėsite daugiau pastangų. Kai jaučiatės per daug pavargę, pereikite prie kažko kito, kad pasikrautumėte.

Jei perdegimą sukelia tobulėjimo galimybių trūkumas, suraskite ką nors, kas padėtų atsiverti.

• Pasikalbėkite su savo vadovu. Galbūt jums reikia kūrybinių iššūkių, daugiau atsakomybės ar pareigų kitame skyriuje.
• Jei jūsų darbas neturi tokios galimybės, susiraskite hobį. Ir pradėkite tai daryti laisvu laiku. Pagalvokite apie tai, ko norėtumėte. Galbūt groti muzikos instrumentu, tapyti, rašyti ar užsiimti kokia nors neįprasta sporto šaka. Tegul tai būna kažkas, kas pripildo jus džiaugsmo, o jūsų gyvenimas – prasmės.
• Neignoruokite savo pomėgių. Radę tai, kas suteikia energijos, paverskite tai nuolatine savo gyvenimo dalimi. Jei perdegimą sukelia aušinimas darbui, tai ypač svarbu. Tokioje būsenoje dažniausiai nėra nieko bendro, o pomėgis ar projektas tiesiog padės grąžinti saugiklį. Tai pakeis požiūrį į darbą.

Jei esate perdegęs dėl abejingumo ir kontrolės stokos, pradėkite sveikimą mažais žingsneliais.

• Atlikite paprastas užduotis. Kai su jais susidorosite, vėl jausitės motyvuoti.
• Sudarykite sąrašą dalykų, kuriuos reikia nustoti daryti. Susikoncentruokite į pagrindines užduotis, kurios paskatins jus siekti tikslo.
• Neprisiimkite per daug įsipareigojimų. Nusistatykite savo ribas ir daugiau nekalbėkite. Visa tai sugrąžins kontrolės jausmą.