7 netikėtos priežastys kuo dažniau padėkoti

2024 Autorius: Malcolm Clapton | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 04:04

Būsite ne tik mandagūs, bet ir sveiki.

Išvardindami sveikos gyvensenos komponentus, minime daugybę dalykų: valytis dantis ryte ir vakare, tinkamai maitintis, sportuoti… Tačiau mažai kas galvoja, kad šalia fizinių komponentų svarbu ir moralė.

Netgi paprasta padėka, kuri atima daug mažiau laiko ir pastangų nei, pavyzdžiui, treniruotės, gali turėti įtakos jūsų savijautai.

Kas tau ačiū

1. Padeda kurti santykius

Dėkingumas atlieka vieną iš pagrindinių dėkingumo vaidmenų: skatina elgesį, kuris kuria santykius kuriant ir palaikant santykius su kitais. Ant pirštų: kuo dažniau padėkosite, tuo patraukliau atrodysite kitų žmonių akyse. Esate labiau pasitikintis, laikomas protingesniu, dosnesniu ir bendraujančiu. O tai atveria puikias perspektyvas tiek asmeniniame, tiek verslo gyvenime, nes išvardintos savybės svarbios ilgalaikėje partnerystėje.

2. Prideda optimizmo

Kai sakote ačiū, tai darote ne tuštuma. Yra tikimybė, kad jūsų dėkingumas turi priežastį. Ir jūs pastebėjote šią priežastį, izoliavote ją nuo kitų įvykių ir dabar pažymite ją žodžiais. Žvelgiant iš psichologinės pusės, taip įpranti dėmesį sutelkti į teigiamus dalykus. Ir tai yra psichologinės gerovės pagrindas. Dėkingumas ir gerovė: apžvalga ir teorinė integracija.

Kiekvienas, kuris išmoko gyvenime matyti gėrį, pasaulį suvokia pozityviau nei kiti žmonės. Tai vadinama optimizmu.

3. Padaro jus mažiau agresyvų

Dėkingumas kaip priešnuodis agresijai. Jei emocijos verda kiekvieną dieną be priežasties ar be priežasties, tiesiog mokykitės kuo dažniau sakyti žmonėms ačiū. Jūs pats nepastebėsite, kaip pradėsite geriau suprasti kitus. O ten, kur yra empatija, agresijos tampa vis mažiau.

4. Gerina miegą

Dažniau padėkokite – geriau miegokite. Taip pat lengviau užmiegate ir geriau išsimiegate. Kaip dėkingumas padeda miegoti naktį, mokslininkai siūlo, kad dieną žmogus, žinantis, kaip padėkoti, patiria daug teigiamų emocijų, kurių dėka tampa labiau subalansuotas. O ramybė yra būtent tai, ko reikia sveikam miegui.

Beje, norint gauti tokią „lopšinę“, nebūtina visą dieną bendrauti su žmonėmis ir ieškoti dėkingumo priežasčių. Galite tai padaryti kitaip. Įpraskite kiekvieną vakarą prieš miegą išvardyti 4–5 dienos įvykius, už kuriuos esate dėkingas. Tai gali būti atsitiktinai sutikto kūdikio šypsena, skirta jums. Arba lietus po svilinančio karščio. Apskritai parašykite: „Noriu padėkoti už…“– tai tikrai nuramina.

5. Sumažina persivalgymo riziką

Gebėjimas dėkoti yra glaudžiai susijęs su kantrybe, įskaitant gebėjimą atsispirti maisto pagundoms. Tokią išvadą padarė amerikiečių psichologė Susan Peirce Thompson, kuri specializuojasi valgymo sutrikimų srityje.

Savo knygoje „Bright Line Eating: The Science of Living Happy, Thin & Free“ekspertas rekomenduoja taip: jei atsidursite renginyje, kuriame patiekiamas jums per daug kaloringas maistas, arba tiesiog atsidursite situacijoje, kūnas skubiai reikalauja torto, kurio negali, sustok ir padėkok.

Nesvarbu, kas ir kas: pažįstamas, pakvietęs į vakarėlį, padavėjas, atnešęs valgiaraštį, ar tiesiog gyvenimas, kuris nubloškė į šią nuostabiai malonią vietą.

Padėka padės nukreipti dėmesį nuo to, ko norite (ir net pyrago), į tai, ką jau turite. Taip jūsų maistas bus labiau pagrįstas.

6. Didina savigarbą

Norint iš vaiko, žinančio savo vertę, išauginti savimi pasitikintį žmogų, svarbu ne tik žavėtis jo pasiekimais, bet ir išmokyti dėkoti. Sakydami ačiū vaikai išmoksta sutelkti dėmesį į teigiamus kitų žmonių bruožus, vertinti aplinkinius. Ir tada atsiranda psichologinio perdavimo mechanizmas. Savigarbos ir dėkingumo polinkio įtaka laimei, ankstyvosios vaikystės mokytojai išsaugant savo požiūrį į žmones į save: „Jei tie, kurie mane supa, yra vertingi, tai ir aš esu vertingas“.

7. Gali pagerinti būklę susirgus

Padėkos diena ir su ja susijusi psichologinė gerovė yra veiksmingas būdas pagerinti psichologinę gerovę ir 2 tipo diabetą sergant 2 tipo diabetu. Trumpalaikis (iš pirmo žvilgsnio) dėkingumas, skirtas kitiems žmonėms, iš tikrųjų gali sumažinti cukraus kiekį kraujyje.

Tas pats pasakytina apie širdies ir kraujagyslių sistemą Teigiama psichologinė gerovė ir sveikata sergantiesiems širdies ligomis: trumpa apžvalga ir kai kurios kitos ligos. Tad ačiū – būsite sveikesni.

Kaip išmokti pasakyti ačiū

Gebėjimas pasakyti ačiū yra gana tinkamas treniruotėms (ir, priešingai, iššvaistomas be reguliarių mankštų). Štai ką Harvardo medicinos mokyklos mokslininkai rekomenduoja „Pagirti dėkingumą“.

1. Įpraskite rašyti padėkos raštus. Bent kartą per mėnesį. Išsirinkite žmogų, suvaidinusį jūsų gyvenime tam tikrą vaidmenį, ir parašykite jam, koks jis jums svarbus, kokią įtaką daro ir kokia esate jam už tai dėkinga. Ir, žinoma, patogiu būdu išsiųsti žinutę adresatui. Kartkartėmis parašykite sau tą patį laišką. Jūsų veiksmai taip pat kartais verti dėkingumo, tiesa?
2. Dėkoju žmonėms psichiškai. Neturi laiko rašyti? Tiesiog pagalvokite apie žmogų, kuris jums padėjo ar padarė ką nors gražaus, įsivaizduokite jo veidą ir pasakykite ačiū.
3. Laikykite dėkingumo dienoraštį. Kiekvieną vakarą dalinkitės jame tais susitikimais, situacijomis, žodžiais, už kuriuos esate dėkingas. Būkite atidūs: kasdien į savo dienoraštį įtraukite bent 2–3 naujus įrašus. Būtinai paaiškinkite, kokias emocijas ir jausmus jumyse sukėlė tai, už ką norite padėkoti.
4. Medituoti. Kiekvieną dieną skirkite keletą minučių, kad susikoncentruotumėte į dabartį. Užmerkite akis, pajuskite, kaip plaka širdis, klausykite savo kvėpavimo. Tai geras būdas patirti, koks nuostabus ir vertingas yra gyvenimas. Iškvėpkite ir padėkokite pasauliui už tai.