Kaip sveikai mėgautis vaizdo žaidimais

2024 Autorius: Malcolm Clapton | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 04:04

Kad išvengtumėte rimtų problemų, laikykitės šešių paprastų taisyklių.

1. Rūpinkitės savo akimis

Žalinga ilgai žiūrėti į bet kurį ekraną. Akys mažiau įtemptos ir šlapios, nes rečiau mirksi. Tai kupina galvos skausmo, akių sausumo ir kitų nemalonių pasekmių.

Laimei, lengva išvengti ilgalaikių regėjimo problemų. Amerikos mokslininkai sukūrė Amerikos optometrinės asociacijos taisyklę 20-20-20: kas 20 minučių reikia 20 sekundžių žiūrėti į objektus, esančius mažiausiai 20 pėdų (6 metrų) atstumu.

Kad nepamirštumėte apie akių poilsį, laikmatį galite nustatyti patys arba naudoti specialias programas. Pavyzdžiui, 20 20 20 Android ir Eye Care 20 20 20 iOS.

2. Taisyklingai sėdėkite

Nedaug sofų ir kėdžių padeda išlaikyti laikyseną. Bet tai turi būti padaryta, kitaip kūno svoris pradeda neteisingai pasiskirstyti išilgai stuburo, atsiranda sulenkimas. Tai kelia grėsmę Taisyklinga laikysena – žmogaus sveikatos garantija, turint rimtų nugaros problemų, sutrikus kraujotakai organizme, sutrikus vidaus organų veiklai, padidėjus nuovargiui.

Geriausias būdas išlaikyti laikyseną – pirkti baldus, kurie atremtų nugarą. Pavyzdžiui, speciali žaidimų kėdė. Jie nėra pigūs (paprastai mažiausiai 10 000 rublių), tačiau sveikata yra brangesnė.

3. Periodiškai atsikelkite

Mokslininkai sutapatina su kokia rizika kyla per daug sėdint? ilgas sėdėjimas ramiai iki rūkymo ir nutukimo pagal pavojaus sveikatai laipsnį. Biuro darbuotojai ir aistringi žaidėjai turi aukštą kraujospūdį ir cholesterolio kiekį, o šonuose yra riebalų.

Su tokiais padariniais lengva kovoti. Atsikelkite bent kartą per valandą 10 minučių, kad pasivaikščiotumėte po butą, eitumėte į parduotuvę, išneštumėte šiukšles – apskritai judėkite. Valanda vidutinio fizinio aktyvumo per dieną gali kompensuoti neigiamą ilgo sėdėjimo poveikį.

4. Pratimas

Manoma, kad vaizdo žaidimai ir sportas nesuderinami, tačiau taip nėra. Sportininkai žaidžia 8-12 valandų per dieną ir vis tiek skiria laiko mankštos treniruočių svarbai esporto sportininkams, kad jie išlaikytų tinkamą fizinę formą.

Beveik kiekvienam žmogui reikalingas fizinis aktyvumas, nepriklausomai nuo veiklos rūšies ir pomėgio. Nereikia spausti šimtų kilogramų nuo krūtinės ir barstyti traktoriaus padangų. Norėdami išlaikyti raumenų tonusą, tiesiog bent kartą per savaitę eikite pabėgioti ir kasdien atlikite 10–15 atsispaudimų ir pritūpimų.

Pratimai turi įtakos ne tik fizinei sveikatai, bet ir psichologinei Psichinės sveikatos pratimams. Pagerėja nuotaika, sumažėja streso lygis, atsiranda daugiau energijos.

Galite derinti fizinę veiklą ir mėgstamą hobį. Pavyzdžiui, išėjimas į lauką, kai išmaniajame telefone veikia „Pokemon GO“, rinkti ir auginti pokemonus bėgimo metu. Kitas variantas – įsigyti „Kinect“, skirtą „Xbox One“, „HTC Vive“kompiuteriui arba „PSVR“, skirtą PlayStation 4. Šiose platformose yra puikūs žaidimai, kuriems reikia daug judėjimo: „Beat Saber“, „Kinect Sports Rivals“, „Just Dance“, „Gorn“ir kt.

5. Nepamirškite valgyti ir gerti

Žaidimai gali sukelti neįtikėtiną priklausomybę: lengva praleisti kelias valandas iš eilės, pamirštant visus kūno poreikius. Bet jūs turite bent kartą per valandą atitraukti dėmesį nuo žaidimo ir patikrinti, ar nejaučiate alkio ir troškulio. Nereguliarus valgymas provokuoja šiuolaikinio studento mitybos problemas, lėtines virškinimo sistemos ligas.

Geriausia gerti vandenį. Turėtumėte atsisakyti kavos, sodos, energetinių ar alkoholinių gėrimų: jie, priešingai, sukelia troškulį. O alkį reikėtų numalšinti pilnaverčiais daržovių, vaisių ar mėsos patiekalais, o ne sumuštiniais ar traškučiais.

6. Eik miegoti laiku

Taip pat lengva pamiršti apie poilsį slogoje. Kartais žaidėjai paaukoja kelias miego valandas žaidimams ir eina miegoti gerokai po vidurnakčio.

To daryti neverta. Teikdami pirmenybę žaidimams, o ne miegui, jūs neleidžiate savo kūnui ir smegenims pakankamai pailsėti. Dėl to gali sumažėti energija ir pablogėti šiuolaikinės idėjos apie stresą ir apsauginį miego vaidmenį bei atsparumą stresui.

Be to, geriausia nustoti žaisti likus valandai iki miego. Tyrimai rodo, kad prieš miegą žaidžiantys vaizdo žaidimai turi įtakos paauglių miegui, kad prieš miegą žaidžiantys žmonės dažniausiai užmiega ilgiau. Vaizdo žaidimai stimuliuoja smegenis žaidimu ir ryškiais judančiais vaizdais, o monitorius arba televizoriaus ekranas sustiprina efektą veikiant mėlynai šviesai.