Kaip numesti svorio: metodai, produktai ir įkvepiantys pavyzdžiai

2024 Autorius: Malcolm Clapton | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 04:04

Turėtų būti daug gerų žmonių – geras pasiteisinimas tiems, kurie stengiasi, bet negali numesti svorio. Kažkam trūksta valios, kažkam trūksta žinių. Šis straipsnis padės abiem. Panagrinėkime svorio metimo fiziologiją, metodus ir produktus, kurie prie to prisideda, taip pat pateiksime motyvuojančių tikrų žmonių pavyzdžių.

Fiziologiniai barjerai

Laikosi dietos, sportuoji, turi stiprią motyvaciją, bet svoris sustingęs ir užsispyrusiai nekrenta. Kodėl? Yra mažiausiai keturios fiziologinės priežastys:

1. Prastas deguonies tiekimas. Jei jūsų ląstelės negauna pakankamai deguonies, niekas jūsų kūne neveiks tinkamai, įskaitant svorio metimą.
2. Nesubalansuotas cukraus kiekis kraujyje. Atsparumas insulinui arba hipoglikemija gali būti daugelio sveikatos problemų, įskaitant antsvorį, priežastis.
3. Problemos su adrenalino sekrecija ir skilimo sistema. Kortizolis yra streso hormonas, gaminamas antinksčių žievėje. Lėtinis kortizolio lygio padidėjimas padidina cukraus kiekį kraujyje, o tai padidina insulino kiekį. Tai viena iš galimų priežasčių, neleidžiančių deginti riebalų.
4. Virškinimo sutrikimai. Valymas yra vienas iš svorio metimo veiksnių. Jei virškinimo traktas nestabilus, sunku laikytis dietinės dietos.

Daugiau apie fiziologines kliūtis svorio metimui skaitykite kitame straipsnyje.

Pirmas žingsnis

Pradėti yra sunkiausia. Kalbant apie svorio metimą. „Teks skaičiuoti kalorijas!“, „Savo mėgstamiausių pyragų daugiau nebepamatysiu!“– mus persekioja dešimtys baimių, kurios iš tikrųjų yra ne kas kita, kaip tinginystė prisidengus nerimu. Neleisk jai gauti geriausio iš tavęs.

Yra keletas paprastų būdų numesti svorio, net jei tai labai baisu. Pavyzdžiui, nereikėtų kelti sau visuotinio baisaus tikslo – numesti 60 kg. Padalinkite jį į keletą nedidelių, todėl ne taip jaudinančių užduočių: numeskite svorį 2 kg per savaitę.

Likusias rekomendacijas galite gauti spustelėję mygtuką.

Metodika

Baliono koncepcija … Paprasta tiesa yra ta, kad jei suvartojate daugiau kalorijų nei sudeginate, priaugate svorio; Jei suvartojate mažiau kalorijų nei sudeginate, jų netenkate. Tai yra svorio metimo metodo, kai žmogaus kūnas metaforiškai lyginamas su balionu, pagrindas.

Mūsų organizmas yra efektyvus maisto perdirbimo mechanizmas, ir visiškai įmanoma sumažinti maisto įvairovę iki būtino minimumo, kurio pakanka energijai gauti.

Kaip tai padaryti, taip pat kaip apskaičiuoti minimalų kalorijų skaičių, kurio organizmui reikia gyvybinėms funkcijoms palaikyti, sužinosite iš tam skirto straipsnio.

Leo Babautos receptas … Žinomas tinklaraštininkas, minimalizmo ir produktyvumo guru susikūrė sau optimalią dietą. Jis yra pagrįstas augaliniu maistu. Trumpai tariant, pusryčiams jis dažniausiai valgo avižinę košę su džiovintais vaisiais arba sėklomis – sočiai ir sveikai. Pietums daržovių salotos ir tofu. Vakarienei meksikietiški ar indiški pupelių patiekalai.

Leo Babautos sistemą galima išplėsti ir papildyti. Kaip? Visa informacija yra žemiau.

Be šių metodų, yra dar mažiausiai 58 svorio metimo gudrybės. Pavyzdžiui, neturėtumėte valgyti priešais televizorių. Moksliškai įrodyta, kad tai sukelia persivalgymą. Taip pat aktyvios kovos su antsvoriu laikotarpiu reikia apriboti alkoholio vartojimą. Alkoholiniai gėrimai mažina savikontrolę, įskaitant valgymo elgesio kontrolę. Naudokite šias ir kitas mini rekomendacijas kaip pagrindinio svorio metimo metodo priedą.

Produktai

Sulieknėjus alkio jausmas ypač paūmėja. Aš visada noriu ką nors kramtyti. Nemuškite sau į rankas, tiesiog valgykite teisingai. Tam yra keletas tinkamų produktų:

• obuoliai;
• riešutai;
• avokadas ir kiti.

Taip pat yra maisto produktų, kurie, esant pakankamam fiziniam aktyvumui, prisideda prie greito svorio metimo. Pavyzdžiui:

• morkos (daug skaidulų);
• medus (normalizuoja cukraus kiekį kraujyje);
• žuvis (mažai angliavandenių, bet daug baltymų) ir kt.

Pavyzdžiai

171 cm ūgio Jamesas Golikas svėrė 127 kg. Jis buvo gerai maitinamas nuo vaikystės ir tiesiog neprisiminė savęs, turinčio normalų svorį. Jis tiesiog pripratęs prie antsvorio. Svorio metimo postūmis buvo plaučių uždegimas: Jamesas tris savaites praleido lovoje ir numetė 9 kg. Jaunuolis suprato, kad net ir jo kūną galima sugrąžinti į normalią.

Nieko nėra neįmanomo, mes patys nustatome savo sistemą. Kiekvienas turėtų ieškoti savo kelio, net jei jis nėra labai trumpas ir paprastas.

Jamesas išbandė įvairius svorio metimo būdus: mažino porcijas, sumažino angliavandenių kiekį maiste, perėjo prie žaliavalgystės. Kelias buvo spygliuotas: dietos davė rezultatų ir nustojo veikti, entuziazmas užleido vietą nevilčiai ir atvirkščiai. Tai tęsėsi penkerius metus. Jamesas išbandė įvairias dietas ir sportavo. Bet visa tai jam padėjo atsikratyti 45 (!) Kg.

Kitas herojus, turintis įkvepiančią istoriją, yra Dylanas Wilbanksas. Būdamas 40 metų jis svėrė 137 kg ir buvo ant negrįžtamų sveikatos problemų slenksčio. Gydantis gydytojas įspėjo apie diabeto neišvengiamumą. Tačiau Dylanas nesusitaikė su storo diabetiko likimu – jis pasirinko kitą kelią.

Išanalizavęs įvairius svorio metimo būdus, Dylanas priėjo prie išvados, kad principas visur vienodas: vartokite mažiau, nei išleidžiate, ir sulieknėsite. Sau jis pasirinko „Weight Watchers“sistemą. Po kelių mėnesių į racioną įtrauktas sportas, nes, kad ir ką sakytų, bet vieno kalorijų sumažinimo neužtenka. Dylanas nuolat lankėsi sporto salėje.

Visa tai, kaip ir atkakli dvasinė kova, atvedė jį prie įspūdingų rezultatų: per 16 mėnesių – minus 56 kg! Štai kaip Wilbanksas pakomentavo savo sėkmę:

Numetęs 56 kg svorio išmokau, kad galiu pasiekti bet ką, jei visiškai atsiduosiu šiam verslui ir stumsiu save nuo vieno mažo tikslo prie kito. Niekada nesijaučiau geriau ar laimingesnė, bet tai neišsprendė visų mano problemų.

Kaip matote, kiekvienas gali numesti svorio. Svarbiausia rasti savo kelią. Tikimės, kad mūsų patarimai padės sukurti mitybos strategiją ir pasirinkti tinkamus maisto produktus, taip pat įkvėps imtis veiksmų.