Kodėl beprasmiška bandyti būti ryto žmogumi

2024 Autorius: Malcolm Clapton | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 04:04

Nustokite tyčiotis iš savęs.

Nuolat girdime motyvuojančius teiginius: kad pasisektų, reikia anksti keltis. „Apple“vadovas Timas Cookas keliasi 3.45 val. Automobilių kompanijos „Fiat“vadovas Sergio Marchionne'as atsikėlė 3.30 val. Richardas Bransonas, „Virgin“įkūrėjas, atsibunda 5.45 val.

Tokių kietų vaikinų fone vargšai, kurie beveik nesikelia 10 val. ar net guli lovoje iki pietų, neatrodo labai naudingi. Tačiau juos galima padrąsinti: mokslas mano, kad būti pelėda yra natūralu. Ir dėl to nerimauti neverta.

Kiekvienas chronotipas turi savo privalumų

Universiteto studentų chronotipo ir temperamento / charakterio santykio tyrimai rodo, kad rytiniai lekiukai yra ryžtingesni, savarankiškesni ir malonesni su jais kalbėtis. Jie kelia sau aukštus tikslus Ar skiriasi rytinio ir vakarinio tipo paauglių pasiekimų tikslai?, planuokite geriau Rytas yra rytoj, vakaras yra šiandien: Chronotipo ir laiko ryšiai žvelgia į jų gyvenimą ir yra pozityvesni. Laimingas kaip lervas: Ryto tipo jaunesni ir vyresni suaugusieji turi didesnį teigiamą poveikį. Palyginti su pelėdomis, jos yra mažiau linkusios į depresiją, piktnaudžiavimą alkoholiu ir rūkymą. 697 828 individų chronotipo genomo asociacijos analizė leidžia suprasti cirkadinius ritmus.

Tačiau nors tie, kurie keliasi anksčiau ryte, geriau mokosi akademikų, jų priešingybės – pelėdos – turi stipresnę atmintį, greitesnį apdorojimą ir geresnius pažintinius gebėjimus (net ir ryte!). Tai patvirtina Chronotipas, kognityviniai gebėjimai ir akademiniai pasiekimai: Triero universiteto mokslininkų atliktas metaanalitinis tyrimas. Pelėdos yra atviresnės chronotipui, elgsenai miegant ir didžiajam penketui asmenybės faktorių, kad įgytų naujų potyrių, ir nori nuotykių. Rytingumas – vakaringumas ir temperamento bei charakterio matmenys paaugliams. Meno ir socialinių mokslų bakalauro studentų kūrybiškumas ir įprastas miego režimas yra labiau kūrybingi (nors tai vis dar yra prieštaringa „Chronotype and Synchrony / Asynchrony on Creativity“problema).

Ir priešingai Benjamino Franklino teiginiui „Kas anksti eina miegoti ir anksti keliasi, tampa sveikas, turtingas ir išmintingas“bei vyraujantiems stereotipams, Liaulių ir pelėdų bei sveikatos, turto ir išminties statistika rodo, kad pelėdos iš esmės yra sveiki ir protingi kaip lekiukai. Ir net šiek tiek turtingesnis!

Negalėsite pakeisti savo chronotipo

Vis dar negalite galvoti, kad tapę ryto žmogumi padidinsite savo galimybes tapti didelės firmos generaliniu direktoriumi? Neskubėkite nustatyti žadintuvo penktai ryto. Katharina Wolfe, Oksfordo universiteto biologė, studijuojanti chronobiologiją ir miegą, teigia:

Jei žmonės laikosi savo natūralių miego įpročių, jie jaučiasi daug geriau. Jie daug produktyvesni, o protiniai gebėjimai aukštesni. Režimo keitimas gali būti net žalingas.

Katharina Wolfe

Pelėdos organizmas, pabudęs anksčiau nei įprastai, toliau gamina melatoniną. Tai gali sukelti svorio problemų:

Per prievartą keisdami miego režimą, galite išprovokuoti tokias neigiamas pasekmes kaip sutrikęs organizmo jautrumas insulinui ir gliukozei, sukeliantis nutukimą.

Katharina Wolfe

Matthew Walkeris, Kalifornijos universiteto Berklyje Žmogaus miego mokslo centro direktorius, tvirtina, kad chronotipas nepriklauso nuo jūsų valios. Savo knygoje „Kodėl mes miegame“jis rašo:

Pelėdos yra kritikuojamos (dažniausiai anksti besikeliančių), klaidingai manydamos, kad toks grafikas yra jų pačių pasirinkimas, padarytas dėl netvarkingumo. O jei būtų drausmingesni, ankstų rytą lengvai pabustų. Tačiau pelėdoms tai visai nėra laisvo pasirinkimo reikalas. Juos prie tokio tvarkaraščio sieja nelanksti jų pačių DNR grandinė, todėl tai nėra jų tyčinė klaida, o greičiau genetinis likimas.

Matthew Walkeris

Walkerio žodžius patvirtina daugybė tyrimų. Mūsų turimas chronotipas yra nustatytas genetiškai. Mūsų vidinį laikrodį reguliuoja genai PER1 Genas atskiria ankstyvus paukščius nuo naktinių pelėdų ir padeda numatyti mirties laiką, PER3 Kodėl kai kurie iš mūsų anksti keliasi, ir ABCC9 Genetinis veiksnys, reguliuojantis, kiek laiko miegame, o pelėdoms jie skiriasi. ir lervos. Pavyzdžiui, pelėdoms miego reikia daugiau nei lervoms dėl PER3 geno.

Kai žmogus atsibunda valios pastangomis anksčiau nei įprastai, priešakinė smegenų žievė, valdanti sudėtingus mąstymo procesus ir loginį mąstymą, „lieka atsijungusioje arba „autonominėje“būsenoje“, rašo Walkeris. Tai kaip šalto automobilio variklis: jis neveiks, kol neįšils. Todėl pelėda, auštant išdūrusi akis, blogiau mąstys ir judės lėčiau nei lervas.

Michaelas Breusas, klinikinis psichologas ir Amerikos somnologijos tarybos specialistas, savo knygoje Visada laiku teigia, kad beprasmiška kovoti su savo prigimtimi:

Man dažnai kyla klausimas: ar įmanoma pakeisti savo chronotipą? Chronotipas nulemtas genetikos. Tai yra jūsų DNR. Neįmanoma jo pakeisti, kaip ir akių spalvos bei ūgio. Įprastą veiklą galite perkelti tik viena ar dviem valandomis per savo biologinį laiką.

Michaelas Breusas

Chronotipas gali keistis Iš Larko į Pelėdą: vystymosi pokyčiai ryte – vakarėjant nuo naujagimių iki ankstyvo pilnametystės savaime, su amžiumi. Vaikai dažniausiai keliasi gana anksti, tačiau paauglystėje režimas keičiasi. Nuo 21 metų iki 65 metų nusistovi chronotipas, tu tapsi pelėda ar lervute. Po 65 metų vėl keičiasi bioritmai: vyresni žmonės linkę anksti keltis, kaip ir vaikystėje. Įtakoti šiuos procesus neįmanoma. Belieka tik prisitaikyti.

Bandymas pakeisti savo chronotipą yra ne tik bergždžias, bet ir nenaudingas. Kaip tyrimas Ar nustatytas chronotipo pokytis, susijęs su gerovės pasikeitimu? mokslininkai iš Varšuvos universiteto, kai pelėdos stengėsi kuo anksčiau pakilti, tai nepagerino jų nuotaikos ir bendro pasitenkinimo gyvenimu.

Taigi visokie verslo treneriai ir treneriai sako: „Kelkis 5 val. ir būk antras Timas Cookas“yra pernelyg optimistiški.

Taigi išmok su tuo gyventi

Kaip rašo Matthew Walker knygoje „Kodėl mes miegame“, kai žmonės gyveno urvuose, padalijimas į pelėdas ir lervas buvo labai naudingas išgyvenimui. Kai dauguma grupės miegojo, pelėdos budėjo ir saugojo savo bendražygius. Jei bendruomenei iškiltų pavojus (pavyzdžiui, kardadantis tigras netyčia žvilgtelėjo į šviesą), naktinės pelėdos galėtų pakelti aliarmą.

Nuo to laiko daug kas pasikeitė. Žemės ūkio plėtra, o vėliau ir pramonės revoliucija, privertė žmones keltis saulėtekio metu. Dabar gyvename į lyrus orientuotame pasaulyje. Norint neatsilikti nuo mokyklos, universiteto, darbo, reikia anksti keltis. O tie, kurie keliasi auštant, laikomi ambicingais ir perspektyviais, o mėgstantys miegoti – tinginiais.

Bet tai netiesa. Tarp pelėdų taip pat yra pakankamai sėkmingų žmonių.

Produktyviausi programuotojai, kuriuos pažįstu, taip pat rašytojai ir kiti kūrybingi asmenys dažniausiai dirba geriausiai, kai kiti miega, nes susiduria su mažiausiai trukdžių.

Timas Ferrisas, rašytojas, įsilaužėlis, investuotojas

Aaronas Levy, „Box“generalinis direktorius, eiti miegoti 3 val. ryto ir keliasi 10 val. O paskui dar pusvalandį vaikšto lovoje, skaito el. Alexis Ohanian, vienas iš Reddit įkūrėjų, yra 2 val. ryto ir keliasi apie 10 val. (arba kai jį pažadina katė). „BuzzFeed“generalinis direktorius Johnas Peretti, taip pat rašytojai Jamesas Joyce'as, Gertrude Stein ir Gustave'as Flaubertas taip pat vadinami naktinėmis pelėdomis.

Belgijos Lježo universiteto atliktas Homeostatinio miego slėgio ir atsako į nuolatinį dėmesį suprachiazminėje srityje tyrimas parodė, kad pelėdos budi daug ilgiau nei lekiukai. Tai reiškia, kad jie gali ilgiau daryti dalykus, kuriems reikia susikaupimo, ir nepavargti. Po 10,5 valandos nemiegoję, bandyme dalyvavę lekiukai jau kinkavo, o pelėdos toliau produktyviai dirbo.

O pelėdoms taip pat būdingas aukštas intelektas. Rytas – vakaringumas ir intelektas: anksti miegoti, anksti keltis greičiausiai nepadarys nieko išmintingo!, jų dienos miegui nekenkia kofeinas. Kofeino koncentracijų modeliavimas naudojant Stanfordo kofeino klausimyną: preliminarūs chronotipo sąveikos su kofeino poveikiu miegui įrodymai, jie turi didelį potencialą Chronotipas įtakoja kasdienius žmogaus motorinės žievės jaudrumo pokyčius ir Gebėjimas generuoti sukimo momentą per maksimalų savanorišką susitraukimą sportuojant (jei jie treniruojasi vakarais), o ypač beisbole Miego tipas prognozuoja pagrindinės beisbolo lygos žaidėjų mušimo vidurkį dieną ir naktį. Taip, ir pelėdos turi daugiau sekso Vakaras yra susijęs su vyrų poravimosi sėkme. Taigi, kaip matote, būti nakvyne nėra taip blogai.

Visada atrodo, kad kažkieno kito chronotipas yra geresnis. Tačiau užuot apie tai svajoję, atidžiau pažvelkite į savo biolaikinius ypatumus.

Michaelas Breusas

Michaelas Breusas ir kolega neurologas Jeffrey Durmeris pelėdoms rekomenduoja:

• Raskite lankstų darbą. Arba tapk laisvai samdomu darbuotoju ir dirbk nuotoliniu būdu.
• Miegokite 7-8 valandas. Tai taip pat taikoma ir lervoms.
• Valgykite bent 2-3 valandas prieš miegą.
• Raskite tinkamą laiką sportuoti. Pelėdos fiziškai aktyviausios vakarais.
• Skirkite laiko savo draugams. Daugelis pelėdų yra linkusios į vienatvę ne dėl uždarumo, o todėl, kad kai jos pabudo, visi jų bičiuliai jau guli lovoje. Nustatykite laiko tarpą, kada galėsite susitikti su pažįstamais žmonėmis. Arba pabendrauti su kitomis pelėdomis.
• Eikite miegoti tik tada, kai jaučiatės pavargę. Ne anksčiau. Apribokite šviesos poveikį, ypač iš išmaniojo telefono ar planšetinio kompiuterio. „Šviesa iš tikrųjų yra galingesnis pažadinimo veiksnys nei kofeinas“, - sako Durmeris.

Prisitaikykite prie savo chronotipo ir pamatysite, kad jūsų gyvenimas nėra blogesnis nei tų, kurie keliasi 4 valandą ryto.