7 streso veiksniai ir kaip su jais kovoti

2024 Autorius: Malcolm Clapton | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 04:04

Jei nieko nedarote, esate nepatenkinti savimi, o jūsų gyvenimas panašesnis į lenktynes, laikas sustoti ir suprasti, kas nutiko ir kaip tai ištaisyti.

Prieš šimtą metų žmonės per visą savo gyvenimą perskaitė tik 50 knygų. Dabar susiduriame su informaciniu perdozavimu. Jei 2007 metais suvartojome 100 500 žodžių per dieną, tai šiandien šis skaičius išaugo iki 178 570 žodžių per dieną.

Industrializacija ir automatizavimas turėjo sumažinti darbo krūvį ir atlaisvinti laiko. Tačiau išėjo atvirkščiai: tampame technologijų, rūpesčių, pranešimų ir socialinių tinklų įkaitais. Darbo metu galvojame apie poilsį, o poilsis – apie darbą.

Dažnai esame nepatenkinti savimi. Atrodo, kad gyvenimas bėga pro šalį, o įprastinė Maša iš socialinių tinklų gyvena laimingai ir turtingai.

Stresas auga. Mes priaugame svorio arba kompensuojame patirtį kitais žalingais įpročiais.

Pažvelkime į septynis šiandieninius stresorius ir kaip su jais kovoti.

1 veiksnys: pranešimai ir atitraukiantys skambučiai

Kai esi produktyvus, esi tam tikrame informacijos sraute. Jei panirimas yra gilus, atsiranda tėkmės jausmas. Mihai Csikszentmihalyi, „The Stream“autorius. Optimalios patirties psichologija “srautą apibrėžia kaip visiško veiklos įsisavinimo būseną, kai visa kita pasitraukia į antrą planą, o malonumas iš proceso yra toks didelis, kad žmonės bus pasirengę mokėti tik už tai.

Kiekvienas blaškantis skambutis, pranešimas ar erzinantis kolega išvedamas iš šios būsenos. Kai tik vėl nusiteiki darbui, ima blaškytis. Ir jūs tiesiog negalite grįžti į tą patį srautą kaip anksčiau. Arba leidžiate laiką ir energiją nardydami. Sako, vėl susikaupti reikia 15 minučių. Didėja dirglumas ir nepasitenkinimas.

Sprendimas: įtraukite pranešimus į dietą

Išjunkite visus arba beveik visus pranešimus telefone. Galite palikti tik tuos, kurie tikrai svarbūs. Turiu šią SMS iš banko ir skambučius.

Telefone įjunkite tylųjį režimą. Galite palikti vibraciją. Kartais galite perspėti artimuosius ir net išjungti vibraciją bei padėti telefoną veidu žemyn.

Nieko gero, jei atsiliepsite į skambutį po pusvalandžio arba nueisite į socialinius tinklus, kad per pertrauką be pranešimų pažiūrėtumėte, kam patiko jūsų nuotrauka.

Naudingos nuorodos:

• Kaip visiškai pritaikyti mobiliuosius pranešimus sau.
• Kaip išjungti iššokančiuosius pranešimus iš svetainių „Chrome“, „Opera“ir „Firefox“.

2 veiksnys. Užduočių perjungimas

Kiekvieną dieną jūs turite tam tikrą kiekį minčių kuro – išteklių, leidžiančių priimti sprendimus ir mąstyti. Minties kuro atsargos yra ribotos. Yra skirtumas tarp to, kai užduotį įvykdai šviežiu protu per 15 minučių, ir kai pavargęs bandai sugalvoti, ką daryti.

Kai baigiasi minčių kūrenimas, prasideda „nuobodulio“laikotarpis, darosi sunku dirbti su elementariais dalykais. Arba galite atlikti įprastas užduotis, bet nebeužtenka jėgų sprendimų priėmimui ir kūrybiniam darbui.

Kur dingsta minčių kuras? Vienas iš vagių – neteisingas užduočių perjungimas. Kai dar nebaigėte ankstesnės užduoties ir pradėjote daryti naują. O kai tik pradedi daryti naują, atsiranda dar vienas ir dar vienas. O kaip nepanikuoti ir dejuoti dėl laiko stokos? Dėl to produktyvumas krenta ir jūs negalite iki galo įvykdyti savo plano.

Sprendimas: Pomodoro technika

Technika taip vadinama, nes jos autorius naudojo virtuvės laikmatį pomidoro pavidalu.

Kaip veikia Pomodoro? Iš anksto sudarote sau rašytinį užduočių, kurias reikia atlikti, sąrašą. Tai darote tam, kad nelaikytumėte visko savo galvoje ir žinotumėte tvarką.

Turėdami užduočių sąrašą, nustatote sau laikmatį 25 minutėms koncentruoto darbo (neblaškydami socialinių tinklų, žmonių, skambučių). Galite visiems tiesiai pasakyti: „Vėliau aš turiu „pomidorą“.

Po kiekvieno „pomidoro“– 5 minutės poilsio. Net jei norite padirbėti dar minutę, sustokite ir pakeiskite aplinką (pasišildykite, išsivirkite arbatos). Po keturių tokių „pomidorų“ilsitės pusvalandį.

Kai pradėjau naudoti šią techniką, pastebėjau, kad per 5-6 "pomidorus" (3, 5 val.) galima padaryti viską, kas truko visą dieną. Taip atsiranda laiko struktūra: yra poilsio laikotarpis, ir yra laikas koncentruotam krūviui. Dėl to jūs gaunate daugiau laiko ir nesugaišite daug laiko, kad grįžtumėte prie užduoties.

Naudingos nuorodos:

• Viskas, ką reikia žinoti apie Pomodoro techniką.
• Jedi technikos: kaip sutaupyti minčių darbe ir kasdieniame gyvenime.

3 veiksnys. Susirūpinimo sritis yra didesnė nei įtakos sritis

Stepheno Covey knygoje „7 labai efektyvių žmonių įpročiai“yra tokios sąvokos kaip susirūpinimo sritis ir įtakos sritis.

Susirūpinimą kelia tie dalykai, kurių negalime kontroliuoti ir kurių negalime paveikti (valiutų kursai, politinė situacija, žinios apie karus ir kataklizmus).

Įtakos sritis – tai viskas, ką galime daryti įtaką (darbas, saviugda, buto tobulinimas).

Sprendimas: išplėsti įtakos sritį, sumažinti susirūpinimo sritį

Kam nerimauti dėl dalykų, kurių negalite paveikti? Neskaitau žinių, nesidomiu politika, neseku valiutos kurso. Kiti žmonės man praneš svarbias naujienas.

Susikoncentruokite į įtakos ratą. Išplėskite ją palaipsniui spręsdami sudėtingesnes problemas. Iš pradžių susitvarkai reikalus namuose, paskui aikštelėje, tada pereini į namą, rajoną ir pan. Rezultatas – mažiau jaudulio, daugiau pasitikėjimo savimi.

4 veiksnys. Baimė nesusitikti ar dingti

Socialinės žiniasklaidos kanalas sukuria puikų kitų žmonių gyvenimo vaizdą. Ir tu galvoji: „Visi tokie šaunūs ir sėkmingi, bet aš…“Kyla minčių, kad tavo gyvenimas neužbaigtas. Faktas yra tas, kad daugelis stengiasi atrodyti, o ne būti.

Sprendimas: sveikas skepticizmas

Geriausias būdas yra bendrauti gyvai ir užduoti klausimus taip, kaip yra iš tikrųjų. Daugelis mano pažįstamų, kurie savo idealias atostogas transliuoja socialiniuose tinkluose, apie sunkumus ir problemas gali pasakoti tik privačiai.

Taigi jūs griaunate savo iliuzijas apie kitus žmones, mažiau lyginate save su kitais ir judate savo kryptimi.

Naudingos nuorodos:

• Kaip nustoti jaudintis dėl to, ką apie tave galvoja kiti.
• Kaip nesusirgti depresija, nes kiti žmonės pasiekė daugiau nei jūs.

5 faktorius. Skubėjimas

Visur stengiesi būti laiku: į susitikimą su draugais, į darbą, į namus. Skubu gyventi – reikia vis greičiau ir greičiau. Dėl to kyla vidinė įtampa ir krūva neišspręstų problemų. Jūs negalite išeiti iš ciklo ir visiškai mėgautis gyvenimu čia ir dabar.

Sprendimas: meditacija

Dešimt dienų tylos ir visiškas atsijungimas nuo išorinio pasaulio. Taigi į Vipasaną ėjau du kartus. Pirmą kartą buvo sunku, laikui bėgant pradėjau prisiminti savo praeitį, kuri anksčiau buvo paslėpta giliai viduje. Paleidau pasąmonės nerimą, kuris kartojosi realiame gyvenime. Atėjo laikas viską pergalvoti ir nuraminti mintis.

Kaip vyko meditacija? Visą dieną ilsitės ir medituojate grupėje su mokytoju, kuris jums pasakys, kaip tai padaryti. Jūs nuolat tylite ir gaunate mažiausiai informacijos. Pusė meditacijos yra kvėpavimas anapana. Antroji – pati Vipassana. Supranti, kad pasaulyje viskas keičiasi, vyksta nušvitimai.

Mieste galite ramiai medituoti įprastose gyvenimo situacijose, pavyzdžiui, transporte ar namuose. Atsipalaiduokite ir paleiskite mintis. Meditacijos pagalba pagerėja miego kokybė, ateina praeities, neatskleistų problemų ir išgyvenimų permąstymas.

Naudingos nuorodos:

• PRODUKTINIS ROMAS Nr. 14. Specialusis leidimas. Kaip meditacija veikia produktyvumą?
• Meditacijos technika, kuri iš tikrųjų pasirodė esanti naudinga.
• Nauji tyrimai išaiškino, kaip meditacija gerina mūsų sveikatą.

6 veiksnys. Mažai laiko vienam su savimi

Jus nuolat supa žmonės: darbe, namuose, viešajame transporte. Prisimeni, kada paskutinį kartą buvai vienas su savo mintimis? Svarbu atsijungti nuo išorinio pasaulio ir skirti laiko savęs pažinimui. Išeikvojate energiją kalbėdami su žmonėmis, o buvimas vienas su savimi yra būdas pasikrauti. Kai įsiklausai į save, geriau supranti savo galimybes ir norus.

Sprendimas: ciklinis sportas, kovos menai

Bėgdama galiu kažką permąstyti ir pabūti viena. Palieku problemas ir tiesiog bėgu.

Rekomenduoju rinktis tokio pobūdžio veiklą, kai praktikuojatės individualiai arba iki minimumo blaškotės kitų žmonių. Tai gali būti ciklinės sporto šakos: bėgimas, plaukimas, važiavimas dviračiu. Kovos menai labai padeda. Įėjęs į salę palieki visus rūpesčius už durų ir praktikuosi smūgius, salto.

Naudingos nuorodos:

• Kodėl bėgimas padeda mums galvoti.
• Kaip bėgimas, plaukimas ir važiavimas dviračiu gali padėti labiau pasitikėti savimi.
• 18 netikėtų dalykų, kurie nutinka bėgikams

7 veiksnys. Apleistos neišspręstos problemos

Dažniausios yra sveikatos problemos. Pavyzdžiui, jums skauda nugarą ir jūs kenčiate savaites. Arba jis galėtų iš karto išspręsti problemą: nueiti pasidaryti masažą ar pakeisti čiužinį.

Taip yra ir su psichinėmis problemomis. Mūsų mentalitete nėra įprasta eiti pas psichoanalitikus ir to pripažinti. Daug pasiteisinimų sugalvojame: brangu, nepadės, praeis savaime. Daugelis ieško draugų ir šeimos narių patarimų. Bet, mano patirtimi, tai nesuteikia ilgalaikio ir kokybiško efekto.

Sprendimas: laiku diagnozuoti ir pašalinti

Iškilus problemoms kreipiuosi į specialistą. Geras gydytojas pasakys, kaip pagerinti savo fizinę sveikatą. Geras psichoanalitikas padės suprasti problemą, pakeisti požiūrį ir galiausiai su ja susitvarkyti.

Geriau skirti laiko problemos sprendimui dabar, nei vėliau nuolat stresuoti.

Naudingos nuorodos:

• 7 paplitusios klaidingos nuomonės apie psichoterapiją
• Medicininės procedūros, kurių neturėtumėte pamiršti.
• Kaip suprasti, kada laikas kreiptis į psichoterapeutą.

Kaip sumažinti stresą savo gyvenime: kontrolinis sąrašas

1. Išjungti pranešimus arba sumažinti jų skaičių telefone, kompiuteryje.
2. Dirbkite susikaupę: naudokite Pomodoro techniką.
3. Mažiau galvok apie tai, ko negali pakeisti, dirbk įtakos zonoje.
4. Sunaikink iliuzijas apie idealų kitų gyvenimą.
5. Medituoti.
6. Skirkite laiko pabūti vienam su savimi.
7. Sveikatos problemas spręskite padedami specialistų ir neatidėliokite.