Kokiomis ligomis moterys užsidirba dėl streso ir kaip su juo kovoti

2024 Autorius: Malcolm Clapton | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 04:04

Stresas paveikia jūsų fizinę ir emocinę savijautą blogiau, nei manote. Jam gresia daugybė problemų: nuo virškinamojo trakto ligų iki infarktų. 75–90% pirmųjų apsilankymų pas gydytoją vyksta dėl streso. O moters organizmas ypač jautrus stresui.

Moterys į stresą reaguoja skirtingai nei vyrai. Nors dailiosios lyties atstoves lytiniai hormonai ir neurocheminiai procesai tam tikru mastu apsaugo nuo streso, moterys yra jautresnės jo fiziniam ir emociniam poveikiui. Moterys nebėga nuo streso ir su juo nesivaržo, tačiau ištveria jį ilgai.

Kaip stresas veikia moteris

Natūralus antistresinis hormonas oksitocinas gaminasi moterims gimdymo metu, maitinant krūtimi, o abiejų lyčių – orgazmo metu. Taigi šiuo atžvilgiu laimi gražioji žmonijos pusė. Tačiau moterims oksitocino reikia daug daugiau nei vyrams, kad išlaikytų savo emocinę sveikatą.

Pasak Tarptautinės streso valdymo asociacijos viceprezidento emerito daktaro Paulo Roscho, moterys mažiau kenčia nuo abstinencijos, be to, jos patiria daugiau streso santykiuose nei vyrai.

Pasak Amerikos šeimos gydytojų akademijos ekspertų, stresas yra natūralaus savisaugos instinkto išraiška. Nors tai gali įspėti moterį apie gresiantį pavojų, pavyzdžiui, greitai artėjantį automobilį, užsitęsęs stresas gali neigiamai paveikti fizinę ir emocinę sveikatą.

Paul Roche Medicinos ir psichiatrijos profesorius Niujorko medicinos koledže Mūsų reakcija į stresą buvo kruopščiai tobulinama milijonus metų kaip gynybos mechanizmas. Ir tai buvo nuostabu mūsų protėviams, kurie turėjo bėgti nuo kardadantių tigrų. Tragedija ta, kad šiandien nėra tigrų, bet yra aibė erzinančių dalykų, pavyzdžiui, kamščiai, į kuriuos mūsų nelaimingas organizmas reaguoja kaip senais laikais, užsidirbdamas hipertenziją, insultą ir opas.

Kokiomis ligomis galima užsidirbti dėl streso

Amerikos streso instituto duomenimis, 75–90% pirmųjų apsilankymų pas gydytoją yra skundai dėl su stresu susijusių sveikatos problemų. Streso poveikis gali pasireikšti įvairiais būdais – nuo galvos skausmo iki dirgliosios žarnos sindromo.

Lori Heim, medicinos mokslų daktarė, išrinktoji Amerikos šeimos gydytojų akademijos prezidentė Stresas gali būti įvairiausių dalykų, bet jei vienu metu nerimaujate dėl darbo, vaikų, kaimynų ir santuokos, tai ne juokas. Moterims stiprus stresas gali sukelti menstruacijų sutrikimus arba, pavyzdžiui, netikėtą plaukų slinkimą.

Štai keletas kitų organizmo reakcijų į stresą:

1. Valgymo sutrikimai. Anoreksija ir bulimija moterims yra 10 kartų dažniau nei vyrams, ir tai greičiausiai yra susiję su streso lygiu. Kaip ir depresija, šie sutrikimai kyla dėl serotonino trūkumo ir dažnai gydomi antidepresantais, kurie didina laimės hormono gamybą.
2. Pilvo skausmas. Stresas verčia jus pasinerti į nesveiką ir „patogų“maistą, kuriame yra daug kalorijų ir kurį lengva paruošti. Kitas atvejis: dėl streso visiškai nieko negalite valgyti. Pagrindiniai su stresu susiję sutrikimai yra mėšlungis, pilvo pūtimas, rėmuo ir dirgliosios žarnos sindromas. Priklausomai nuo to, ar valgote stresą, ar, priešingai, badaujate, priaugate ar krentate svorio.
3. Odos reakcijos. Stresas gali pabloginti esamas sveikatos sąlygas, sukelti niežtinčius bėrimus ar dėmes.
4. Emociniai sutrikimai. Stresas gali sukelti nuolatinę blogą nuotaiką, dirglumą ar rimtesnes psichines problemas, tokias kaip depresija. Moterys geriau nei vyrai slepia pyktį, nes jos turi daugiau smegenų sričių, atsakingų už šias emocijas, tačiau moterys dvigubai dažniau serga depresija. Streso poveikis emocinei moterų savijautai gali svyruoti nuo depresijos po gimdymo iki depresijos menopauzės metu.
5. Miego problemos. Stresą patiriančios moterys dažnai sunkiai užmiega arba miega per lengvas. Tai ypač blogai, nes sveikas miegas padeda sumažinti neigiamą streso poveikį.
6. Koncentracijos sunkumai. Dėl streso sunku susikaupti ir efektyviai susidoroti su darbu bei namų ruošos darbais. Jei stresą sukelia problemos darbe, o vėliau jis trukdo dirbti, tada susidaro užburtas ratas.
7. Širdies ligos. Stresas neigiamai veikia širdies ir kraujagyslių sistemą, padidina kraujospūdį, sukelia širdies priepuolius ir insultus.
8. Sumažėjęs imunitetas. Vienas iš sunkiausių fizinių reakcijų į stresą yra sumažėjęs organizmo gebėjimas kovoti su ligomis, nesvarbu, ar tai peršalimas, ar lėtinė liga.
9. Vėžys. Kai kurie mokslininkai mano, kad yra ryšys tarp streso ir krūties bei kiaušidžių vėžio. Pavyzdžiui, buvo nustatyta, kad rizika susirgti krūties vėžiu buvo 62% didesnė moterims, kurios patyrė daugiau nei vieną svarbų įvykį, pavyzdžiui, skyrybas ar sutuoktinio mirtį.

Kaip sumažinti streso lygį

Neseniai vykusiame Vakarų psichologų asociacijos susitikime atliktas tyrimas parodė, kad 25% laimės priklauso nuo to, kaip gerai susitvarkote su stresu. O svarbiausia streso valdymo strategija buvo vadinama planavimu arba numatymu, kas gali jus nuliūdinti, ir streso mažinimo metodų taikymas. Ir šios technikos senos kaip pasaulis.

Pradėkite valgyti teisingai

Venkite nesveiko maisto, valgykite subalansuotą mitybą. Taip pagerinsite savo fizinę būklę, o vėliau ir emocinę. Štai keletas mūsų straipsnių, kurie jums padės:

• „Kaip naujais metais pradėti teisingai maitintis“;
• Mitybos mokslas: kuo tikėti ir kuo netikėti;
• „Maistas džiaugsmui: maistas, kuris garantuotai pagerins nuotaiką“;
• „Kaip sustiprinti imunitetą tinkamai maitinantis“.

Skirkite laiko mankštai

Pratimai yra fenomenalus būdas susidoroti su stresu ir depresija. Tyrimai rodo, kad mankšta gerina nuotaiką ir skatina endorfinų – natūralių medžiagų, gerinančių emocinę savijautą, gamybą.

• „Geriausios 2015 metų treniruotės pagal Lifehacker“;
• „Bėgimas be pasiteisinimų: patarimai tiems, kuriems pradėti sunku“;
• „50 priežasčių sportuoti“.

Raskite būdų atsipalaiduoti

Susipažinkite su šeima ir draugais, su kuriais jums patinka kalbėtis. Prisiminkite savo ankstesnius pomėgius. Pavyzdžiui, mezgimas ir nėrinių pynimas gali sumažinti streso poveikį. Joga, meditacija ir tai chi taip pat sėkmingai kovoja su stresu.

• „Jogiškas miegas nuo streso“;
• „Širdies stiprinimas ir streso mažinimas per meditaciją“;
• Jokio streso: 4 programos, padėsiančios nusiraminti per kelias minutes;
• „Kaip psichologai atsikrato streso: 17 profesionalų patikrintų būdų“.

Jei jaučiate, kad jus persekioja nuolatinis stresas, būtinai išmokite jį valdyti. Išmokite naujų technikų, apsilankykite pas gydytoją, nepalikite visko taip, kaip yra, kol nuolatiniai išgyvenimai per stipriai nepaveikė jūsų organizmo.