Turinys:
2024 Autorius: Malcolm Clapton | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 04:04
Dauguma žmonių miega ant šono. Tačiau tai nėra geriausias pasirinkimas atostogoms.
Kaip skirtingos pozos veikia miegą
Ant šono
Tai populiariausias, bet ne geriausias pasirinkimas. Kūno padėties įtakos po valgio refliukso tyrimai rodo, kad miegant ant dešiniojo šono atsiranda rėmuo, nes tokioje padėtyje atsipalaiduoja apatinis stemplės sfinkteris, kuris sulaiko rūgštį skrandyje (miegas ant kairiojo šono tokių pasekmių neturi). Be to, mėgstančius miegoti tokioje pozoje gali kamuoti pečių ir klubų skausmai.
Miego ekspertė ir Alberto Einšteino medicinos koledžo profesorė Shelby Harris mano, kad nesant neigiamų simptomų nebūtina keisti miegojimo pozos. Kam skauda, įsigykite gerai prilaikančią pagalvę, kad sumažintumėte įtampą pečiams, o kenčiantiems nuo rėmens – atsigulkite ant kairiojo šono. Be to, po keliais reikia padėti pagalvę, kuri kompensuotų apatinės nugaros dalies įtampą.
Ant pilvo
Miegojimas ant pilvo laikomas pavojingiausiu. Šioje padėtyje kūnas patiria didžiulį spaudimą, dėl kurio galite jausti tirpimą ir dilgčiojimą. Galvos sukimas pirmyn ir atgal padidina raumenų ir sąnarių skausmo tikimybę.
Mėgstantiems miegoti ant pilvo Harrisas pataria gulėti ant plonos pagalvės, kad sumažintumėte kaklo įtampą.
Ant nugaros
Miegoti ant nugaros yra natūraliausia. Šioje pozicijoje kūnas ilsisi, jūsų nekankina skausmas ar rėmuo. Tiems, kurie miega ant nugaros, Harrisas pataria naudoti tokią pagalvę, kad galva būtų viename lygyje su kūnu.
Tačiau net ir turint tobulą pagalvę ši padėtis nėra saugi knarkiantiems. Miegas ant nugaros gali sukelti apnėją ir paūminti esamą ligą. Jei jau susidūrėte su šia problema, miegojimas ant nugaros – ne jums.
Kaip išmokyti save miegoti ant nugaros
Norėdami pritvirtinti kūną ant nugaros, padėkite pagalves abiejose jūsų pusėse ir vieną po keliais. Jei tai nepadeda, Harrisas siūlo padėti teniso kamuoliukus po pižama dešinėje pusėje. Jie tikrai sulaikys jūsų impulsą apsiversti.
Iš pradžių galite jaustis nepatogiai miegodami naujoje padėtyje, net jei jaučiatės pabudę žvalesni. Bet jūs neturėtumėte šaipytis iš savęs.
Nors geriausia miego padėtis yra ant nugaros, turite miegoti taip, kaip jaučiatės patogiai.
Jei su visu troškimu negalite mokytis iš naujo, nesikankinkite. Bandydami tai padaryti, jūsų cirkadiniai ritmai gali sutrikti, o tai gali pakenkti jūsų sveikatai, atminčiai, nuotaikai ir energijos lygiui.
Rekomenduojamas:
Kodėl pavalgius norisi miegoti ir ką su tuo daryti
Mieguistumas gali būti sveikatos būklės simptomas. Tačiau dažniau atsakymas į klausimą, kodėl pavalgius norisi miegoti, slypi mitybos įpročiuose
Kiek reikia miegoti, kad pakankamai išsimiegotumėte
Mokslininkai išsiaiškino, kiek žmogui reikia miego. Optimalus miego kiekis skiriasi priklausomai nuo amžiaus, o permiegoti yra taip pat pavojinga, kaip ir nepakankamai išsimiegoti
Kam miegoti visiškoje tamsoje
Yra rimtų priežasčių namuose pakabinti tamsias užuolaidas, nakčiai išjungti šviesą ir prieš miegą neskaityti planšetiniame kompiuteryje. Miegas visiškoje tamsoje išlaiko jaunystę, mažina vėžio riziką ir palaiko imuninę sistemą. Šiuolaikiniai miegamieji alsuoja šviesa – monitoriaus ir elektroninio laikrodžio mirgėjimu, gatvių apšvietimu.
Kokia geriausia naujiena pasakyti pirmiausia: gera ar bloga?
Jei nežinote, kaip pranešti blogą naujieną ir kada tai geriau padaryti, skaitykite išsamų psichologės Elenos Stankovskajos komentarą
Metalas, plastikas ar stiklas: kokia medžiaga yra geriausia išmaniesiems telefonams
Sužinokite, kodėl išmanieji telefonai metaliniame korpuse yra geresni už plastikinius ir kuo jie nusileidžia stikliniams. Tai padės jums padaryti teisingą pasirinkimą