7 paslaptys žmonių, kurie miega pakankamai

2024 Autorius: Malcolm Clapton | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 04:04

Paverskite miegą iš rutinos į malonumą.

„Žmonės mato miegą kaip dar vieną kasdienę veiklą, pavyzdžiui, dantų valymąsi“, – sako Rubinas Naimanas, Arizonos universiteto Integracinės medicinos centro miego specialistas. – Daugeliui žmonių tai tarsi pareiga atsijungti nuo realybės 7-9 valandoms. Jie miegą suvokia kaip priedą, kaip kažką nenaudingo šiuolaikiniame pasaulyje.

Tačiau kai kurie žmonės pergalvojo savo požiūrį į naktinį gyvenimą ir pavertė jį tikru malonumu. Tai yra jų paslaptis.

1. Jie vertina miegą

REM miego metu smegenys sujungia mūsų mintis taip, kaip to negalėtų bet kuriuo kitu metu. „Sapnavimas yra būtinas atminčiai ir kūrybiškumui“, - sako Nyman.

„Įsimylėję miegą“pasistenkite žinoti apie savo svajones ir jas prisiminti. Tokie žmonės prisimena, kad sapnai yra dviprasmiški ir atspindi mūsų pasąmonę, ir tai jau yra rimta priežastis juos vertinti.

2. Jie ruošiasi miegoti

Prieš miegą tokie žmonės nusiramina, pašalina nuo savęs visus dirgiklius ir tik po kurio laiko išjungia šviesą ir eina miegoti. Pavyzdžiui, Nymanas išjungia šviesą 22:00, o miegoti ruošiasi iš anksto – 21:30 ar net 21:00. Taigi visa valanda skirta atsipalaiduoti, sumažinti stresą ir pailsėti.

Šiandieninį užimtą žmogų galima palyginti su sportiniu automobiliu ar lėktuvu. Tačiau kuo greitesnis automobilis, tuo ilgesnis jo stabdymo kelias, o bet kuriam orlaiviui reikia kelių šimtų metrų kilimo ir tūpimo tako. Todėl kuo daugiau per dieną nuveikėte ir kuo aktyvesnė ji praėjo, tuo daugiau laiko reikia, kad įtemptą veiklą pereitumėte prie poilsio.

Palaipsniui nurimkite, pajuskite minkštą svorį, kuris spaudžia jus prie lovos, ir pasiduokite jam, slysdami į miegą. Tai tikrai malonu.

3. Jie neiššoka iš lovos

Tokie žmonės vertina rytinio snaudulio būseną ir neprieštarauja ilgiau joje pasilikti. Tai neįprastas miego, fantazijos ir budrumo mišinys, kai bet kokie išoriniai dirgikliai palieka įspaudą sapnuose kylančiuose vaizdiniuose.

Jei negalite pabusti be žadintuvo, uždėkite melodiją, kuri pažadins jus lėtai ir atsargiai. Galite nustatyti du skambučius po tam tikro laiko.

4. Jie tikrai pavargsta

Lisa Mercurio, „The Bedtime Network“įkūrėja, pažymi, kad būtent fizinė veikla jai padeda pakankamai išsimiegoti. Liza dalyvauja maratonuose, atiduoda visas jėgas ir sako, kad ją galima vadinti įsimylėjusia svajone.

Fizinis aktyvumas padeda lengviau užmigti, taip pat padeda nuraminti mintis, kurios dažnai trukdo miegui.

5. Jie pasirenka tinkamas miego priemones

Užuot ryję vaistus ar raminamuosius, šie žmonės vartoja melatoniną – natūralaus miegui svarbaus hormono analogą. Mūsų kūnas labai priklauso nuo šviesos lygio, ir kadangi negalime visada sau leisti būti tamsoje poilsio metu, melatonino vartojimas padeda organizmui žinoti, kada užmigti.

6. Jie atleidžia sau bemieges naktis

Kartais sunku laikytis gairių, užtikrinančių puikų miegą. Kavos puodelis vakare, įdomus filmas planšetėje, vėlyva vakarienė ar nerimą keliančios mintys gali sutrikdyti jūsų atostogų planus.

Nenusiminkite, kad taip atsitiko. Ši bemiegė naktis nesugadins jūsų gyvenimo, o rytoj bus prasminga eiti anksti miegoti arba nusnūsti dieną.

7. Jie neatsisako miego, kad rastų laiko sau

Pagrindinė priežastis, kodėl suaugusieji eina miegoti vėliau nei nori, yra asmeninio laiko atlaisvinimas. Dieną – darbas, vakare – buities darbai, mėgstamai veiklai laiko tiesiog nelieka. Taigi jūs turite paimti 2-3 valandas miego, kad galėtumėte skaityti knygą ar žiūrėti filmą, kuris jau seniai buvo patartas.

Jei pakeisite požiūrį į miegą, jį pamilsite, pasikeis ir jūsų prioritetai. Skirsite laiko sau kitų dalykų sąskaita. Dėl to grafikas šiek tiek pasislinks ir į kėdę su nešiojamu kompiuteriu nukrisite ne dešimtą vakaro, kaip įprasta, o dviem valandomis anksčiau ir iki 22 valandos jau būsite pasiruošę keliauti į karalystę. svajones.