Turinys:
2024 Autorius: Malcolm Clapton | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 04:04
Dažnai susiduriame su lėtiniu miego trūkumu: nuolatiniu nuovargiu, letargija, mieguistumu. Nežinote, ką daryti? Ar išbandėte visus metodus? Pasirodo, reikia laikytis kelių taisyklių. Jau po kelių dienų pajusite skirtumą.
Vakarienė
Niekas negali tiksliai pasakyti, kiek jums reikia ir ar galite valgyti prieš miegą. Tačiau tikrai žinoma, kad miegoti verta eiti pilnu skrandžiu. Niekas nesako valgyti prieš pat miegą, bet miegoti tuščiu skrandžiu yra daug blogiau. Taip pat prieš miegą nevartokite gaivinančių gėrimų (kavos, stiprios arbatos, apelsinų sulčių ir kt.), geriau juos gerkite ryte, tai suteiks energijos užtaisą dienos pradžioje.
Vėdinimas
Prieš miegą tiesiog reikia išvėdinti kambarį, kuriame miegosite. Skirkite laiko vėdinimui, nes didelis deguonies kiekis patalpoje teigiamai veikia miego kokybę.
Vaikščiojimas
Vaikščiojimas prieš miegą yra labai svarbus jūsų kūnui. Pakanka 15 minučių praleisti gryname ore, per šį laiką organizmas gaus deguonies kiekį, reikalingą tvirtam miegui. Vaikščiojimas taip pat padeda virškinti maistą.
Filtruoti gaunamą informaciją
Ypač stipriai miego kokybę paveikia informacija, gauta likus kelioms valandoms iki „užgesimo“. Jei informacija buvo neigiama, tada miegas bus neramus. Todėl nereikėtų žiūrėti žinių prieš miegą (dažnai jose daug negatyvo), geriau pažiūrėti komediją ar ką nors atpalaiduojančio. Taip pat neturėtumėte spręsti darbo klausimų prieš einant miegoti.
Eik miegoti prieš vidurnaktį
Tai labai svarbu. Mokslininkai įrodė, kad miegas nuo 22:00 iki vidurnakčio yra daug naudingesnis nei tolesnis miegas. Jei einate miegoti 22 val., tuomet galite lengvai atsikelti ryte. Jūsų kūnas bus kupinas energijos, kurios užteks visai dienai.
Laikydamiesi šių paprastų taisyklių, galite visiškai atsikratyti nuolatinio miego trūkumo ir nuovargio. Tereikia pabandyti, ir pamatysite, kad pakankamai išsimiegoti tapo daug lengviau.
Ką galite patarti, kaip pagerinti miegą ar bėrimą?
Rekomenduojamas:
13 moksliškai įrodytų būdų pakankamai išsimiegoti
Daugelis žmonių kenčia nuo miego sutrikimų. „Life Hacker“surinko keletą patarimų, kaip užmigti nesivartant ir nesiverčiant lovoje valandų valandas, o tada pabusti laiku ir kupinam energijos
4 miego režimai, kurie leis pakankamai išsimiegoti vos per kelias valandas per dieną
Jei jums atrodo, kad miegui praleistą laiką galima praleisti pelningiau, išbandykite vieną iš šių režimų praktiškai. Jums nereikės ilgai miegoti. Manoma, kad norint gerai pailsėti, mums reikia 6-8 valandų miego per dieną. Po to kupini jėgų galime pradėti naują dieną, kuri truks vidutiniškai 16-18 valandų.
16 patarimų tiems, kurie valgo ir negali sustoti
Ar turite valgymo sutrikimų? Gyvenimo įsilaužėlis padės jums susidoroti su problema. Šiame straipsnyje rasite atsakymą į klausimą, kaip mesti besaikį valgymą ir pereiti prie sveiko maisto be dietų ir streso
Kaip pakankamai išsimiegoti ir gauti reikiamos energijos
Kaip pakankamai išsimiegoti, iš miego pasisemti maksimalios energijos ir pabusti ryte įkvėptas? Išbandykite mūsų patarimus praktiškai
15 patarimų tiems, kurie nemėgsta patarimų
Kūrybai nepavaldūs įstatymai, tačiau reikėtų laikytis kai kurių taisyklių. Stebėkite, sugalvokite, kurkite – tiesiog, prašau, be smegenų šturmo