Turinys:
2024 Autorius: Malcolm Clapton | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 04:04
Jei jums atrodo, kad miegui praleistą laiką galima praleisti pelningiau, išbandykite vieną iš šių režimų praktiškai. Jums nereikės ilgai miegoti.
Manoma, kad norint gerai pailsėti, mums reikia 6-8 valandų miego per dieną. Po to kupini jėgų galime pradėti naują dieną, kuri truks vidutiniškai 16-18 valandų. Šis miego režimas vadinamas vienfaziu miegu.
Tiesą sakant, be labiausiai paplitusio vienfazio miego, yra dar keturi daugiafaziai režimai, kai miegas suskaidomas į keletą trumpų laikotarpių per visą dieną.
Kaip žinote, svarbiausia poilsio dalis yra REM miegas. Kai pereiname iš vienfazio į daugiafazį, miego trūkumas skatina į šią fazę pasinerti iš karto, o ne po 45–75 minučių. Taigi, organizmas tarsi gauna pilno aštuonių valandų miego porciją, tačiau tuo pačiu negaištame brangaus laiko pereinimui į REM miego fazę.
Daugiafaziai miego režimai
1. Ubermanas
Ubermanas yra labai veiksmingas ir sveikas. Jo dėka ryte žmogus jaučia žvalumo užtaisą, o naktį mato ryškius įdomius sapnus. Daugelis besilaikančių šio režimo netgi pastebi, kad dažniau gali matyti aiškius sapnus.
Nesijaudinkite: laikydamiesi tvarkaraščio nepraleisite kitos miego pertraukos. Kūnas duos reikiamą signalą.
2. Kiekvienas žmogus
Jei pasirinkote Everyman, turėsite nustatyti tą patį laiko intervalą tarp poilsio pertraukėlių. Prie šio režimo prisitaikyti daug lengviau nei prie Ubermano. Be to, jis kelis kartus efektyvesnis nei vienfazis miegas.
3. Dymaxion
Dymaxion išrado amerikiečių išradėjas ir architektas Richardas Buckminsteris Fulleris. Jis džiaugėsi šiuo režimu ir teigė, kad niekada nesijautė energingesnis. Kelerius metus laikęsi Dymaxion režimo, gydytojai ištyrė Fullerio būklę ir padarė išvadą, kad jo sveikata yra puiki. Tačiau jis turėjo nutraukti šią praktiką, nes jo verslo partneriai laikėsi vienos fazės miego režimo.
Dymaxion yra pats ekstremaliausias ir produktyviausias iš daugiafazių režimų. Bet tuo pačiu sapnas trunka tik dvi valandas per dieną!
4. Dvifazis (dvifazis)
Tokio režimo laikosi kas antras mokinys. Tai nėra labai efektyvu, bet vis tiek geriau nei vienfazis miegas.
Kurį režimą pasirinkti
Atsakymas į šį klausimą visiškai priklauso nuo jūsų gyvenimo būdo, grafiko ir įpročių. Atminkite, kad perjungę į Dymaxion ar Uberman režimą, maždaug savaitę vaikščiosite kaip zombis, kol kūnas prisitaikys prie naujo miego režimo.
Kaip įjungti naują miego režimą
Štai keletas naudingų patarimų, kaip palengvinti perėjimą:
- Papuoškite savo miegamąjį taip, kad jame būtų kuo patogiau.
- Valgykite sveiką maistą ir venkite greito maisto.
- Pabudimo valandomis užsiimkite kažkuo, tada laikas praskris.
- Perėjimui atlaisvinkite dvi ar tris savaites, antraip rizikuojate užmigti tiesiai darbe ar mokykloje.
- Nepasiduok! Po poros savaičių bus daug lengviau. Jums tereikia palaukti. Nepraleiskite miego pertraukų ir nekeiskite laiko intervalų tarp jų, kad adaptacinis laikotarpis neprasidėtų iš naujo.
- Norėdami pabusti, įjunkite garsią muziką ir iš anksto įsitikinkite, kad jokie pašaliniai garsai netrukdo jums užmigti.
Jei rimtai galvojate apie polifazinio miego praktiką, tuomet patariame pastudijuoti kitų žmonių patirtį ir atidžiai stebėti savo organizmo reakciją į perėjimą.
Rekomenduojamas:
13 moksliškai įrodytų būdų pakankamai išsimiegoti
Daugelis žmonių kenčia nuo miego sutrikimų. „Life Hacker“surinko keletą patarimų, kaip užmigti nesivartant ir nesiverčiant lovoje valandų valandas, o tada pabusti laiku ir kupinam energijos
Kaip pakankamai išsimiegoti ir gauti reikiamos energijos
Kaip pakankamai išsimiegoti, iš miego pasisemti maksimalios energijos ir pabusti ryte įkvėptas? Išbandykite mūsų patarimus praktiškai
7 Android programos, padėsiančios pakankamai išsimiegoti
Jei jums sunku užmigti, galbūt jums padės mūsų pasirinktos „Android“programos – „Twilight“, „Night Light“, „Sleep Timer“, „Sleep as Android“ir kitos
Ar įmanoma per 6 valandas dirbti daugiau nei per 8 valandas
Ar įmanoma dirbti 6 valandas per dieną ir padaryti dar daugiau nei įprastu grafiku? Švedijos miesto Geteborgo valdžia mano, kad tai įmanoma. Netrukus prasidės eksperimentas, įrodantis, kad 36 valandų darbo savaitė padidina produktyvumą. 40 valandų darbo savaitė Rusijoje laikoma norma, o daugelyje Europos šalių – Vokietijoje, Prancūzijoje, Danijoje, Didžiojoje Britanijoje, Norvegijoje – darbo valandų skaičius po truputį mažėja.
Keletas patarimų tiems, kurie negali pakankamai išsimiegoti
Kaip tinkamai išsimiegoti, naudingi patarimai, kaip tinkamai išsimiegoti. Sveikas miegas pagerina gyvenimą