Kaip padidinti motyvaciją per 2 minutes per dieną

2024 Autorius: Malcolm Clapton | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 04:04

Tai paprasta: iškeiskite planus rytdienai.

Vakaruose gana populiarus toks motyvacijos didinimo būdas kaip „atskaitomybės partnerystė“. Jo esmė tokia: tu išsirenki žmogų, atsakingesnį už tave patį, ir paprašai, kad jis tave valdytų. O jei jums kas nors nepavyksta, jaučiatės gėdingai prieš savo draugą ir imate šio reikalo su nauja jėga.

Nesunku balais pelnyti atsakomybę prieš save, bet mums gėda prieš kitus. Ir tai yra geras motyvatorius. Organizacijų psichologas Benjaminas Hardy paaiškina, kaip sukurti šias partnerystes ir tapti produktyvesniems su jomis.

Kai dauguma žmonių išgirsta frazę „atskaitomybės partneris“, jie būna sutrikę. Jiems atrodo, kad kažkam atsiskaityti – nereikalingas darbas. Tačiau taip nėra. Atsakomybės jausmas yra būtina sąlyga siekiant pažangos gyvenime.

Dirbti su atskaitomybės partneriu labai paprasta, tuo įsitikinsite patys. Tai trunka mažiau nei dvi minutes per dieną. Ir aš jums parodysiu, kaip tai padaryti taip, kad jis jus motyvuotų, o ne erzintų.

Kas trukdo dirbti su atskaitingu partneriu

Neteisingai pasirinktas partneris

Pirmoji klaida, kurią daro žmonės, ieškodami atsakingo partnerio, yra manyti, kad jums reikia žmogaus, kurio tikslai, pomėgiai ir pomėgiai būtų tokie patys kaip ir jūs. Tačiau taip nėra. Tiesą sakant, kažkas kitoks nei jūs netgi labiau tinka šiam vaidmeniui.

Atskaitomybės tikslas yra ne bendras interesas, o bendra atsakomybė. Ir visai nesvarbu, ko siekia jūsų partneris. Jūs netgi galite niekada su juo susitikti asmeniškai. Svarbu tik tai, kad jis būtų atsakingas ir ambicingas, kaip jūs ar net daugiau. Tai viskas.

Per reti pranešimai

Kai surasite šiai užduočiai tinkamą partnerį, turėsite kažkaip su juo bendradarbiauti. Ir geriausias būdas išlaikyti motyvaciją yra kasdien pranešti apie tai.

Jei nori greičiau, eik vienas. Jei nori eiti toliau, eik su kuo nors.

Afrikos patarlė

Jei su partneriu susisieksite tik kartą per savaitę, yra didelė rizika, kad įprotis neprigis ir ilgainiui jo atsisakysite. Pamesti saugiklį reiškia pamesti. Todėl labai svarbu apie savo pasiekimus informuoti partnerį kasdien. Dėl to jūs pasirenkate tinkamą ritmą, palaikote motyvaciją, stumiate vienas kitą į priekį.

Ir atminkite: tokios partnerystės tikslas nėra draugystė. Pasirinkite, ko norite: pasiekite suplanuotų rezultatų arba draugaukite. Draugai mus gaili, yra nuolaidūs ir pasiruošę atleisti už dykumą. Ir vienintelis jūsų partnerystės dėmesys turėtų būti atsakingas.

Per daug ambicingi tikslai

Savo knygoje Atomic Habits Jamesas Clearas paaiškina, kaip išsiugdyti gerus įpročius. Jis pateikia pavyzdį apie vieno žmogaus, kuris norėjo treniruotis kasdien eiti į sporto salę, istoriją. Ir tam vaikinas šešias savaites praleido taip: atėjo į sporto salę, ten išbuvo tik penkias minutes ir išėjo.

Stebėtinai beprasmis laiko švaistymas, tiesa? Kodėl jis nepasiliko ten treniruotis nuo tada, kai atėjo? Nes iš pradžių jis norėjo išsiugdyti įprotį tiesiog ten eiti, o ne siekti rekordų. Pradėkite nuo mažo.

Negalite tobulinti įpročio, kurio dar neturite.

Žmonės per daug dėmesio skiria savo pastangų rezultatui, o ne pačiam procesui. Tačiau jus turėtų motyvuoti ne rezultatas, kuris dar toli nuo jo, o procesas.

Taigi, kai pradėsite dirbti su atskaitomybės partneriu, nekelkite sau pernelyg ambicingų tikslų. Neverskite savo ataskaitų kultu. Jūsų partnerystė turėtų būti paprasta, lengva ir nereikalaujanti daug laiko – ne daugiau kaip dvi minutes per dieną.

Kaip teisingai naudoti metodą

Sudarykite trumpas kasdienes ataskaitas

Kiekvieną rytą siųskite savo atskaitomybės partneriui Messenger žinutę arba el. laišką, kuriame išdėstykite tris svarbiausius šios dienos tikslus. Ir dienos pabaigoje atsiųskite kitą pranešimą, kuriame aprašoma, kas buvo padaryta.

Be ataskaitos, taip pat turėtumėte išvardyti tris dalykus, kuriuos atliksite kitą dieną, o atėjus rytui pakartokite šią informaciją. Štai kaip atrodo mano dialogas su atskaitomybės partneriu:

Kas savaitę praneškite vieni kitiems

Kiekvieną savaitę sekmadienio vakarą, be „Daily Three“, pasidalykite vieni su kitais kitos savaitės Didžiojo trejeto užduotimis. Štai kaip tai atrodo:

Kas mėnesį pasidalykite savo planais ir pasiekimais

Tiesa, tai nėra būtina. Ir nepersistenkite: atskaitomybės partnerystė turėtų tarnauti jums, o ne jums. Priešingu atveju jis pradės varginti ir erzinti, ir jūs jo apleisite. Štai kaip atrodo mano mėnesio ataskaitos:

Kas yra esmė

Su atskaitomybės partneriu kasdien apsikeičiame keliomis žinutėmis. Dienos pradžioje tiesiog išvardijame savo tris šios dienos tikslus, vakare atsiskaitome, ką nuveikėme (jei atliktos tik dvi užduotys, pažymimas „2/3“). Ir tada mes išvardijame tris rytojaus įvarčius. Tai turėtų būti daroma siekiant pašalinti apsisprendimo nuovargį ir nešvaistyti laiko ryte nustatant tikslus.

Kartą per savaitę vieni su kitais dalijamės trimis užduotimis, kurias suplanavome artimiausioms septynioms dienoms. Savaitės pabaigoje pranešame, kaip sprendėme šiuos reikalus (pvz., 3/3). Kiekvieną mėnesį dalinamės savo ambicingais pasiekimais. Be to, per 30 ar 60 minučių pokalbį telefonu aptariame, kaip prabėgo mėnuo. Ir viskas.

Taikydamas šį metodą per pastarąjį mėnesį įveikiau keletą blogų įpročių ir emocinių kliūčių, kurios mane kankino daugelį metų.

Pagrindinis atskaitomybės tikslas yra išmokyti jus atsakomybės ir sekti, kam praleidžiate savo gyvenimą. O jei nori ko nors pasiekti bet kurioje srityje, turi pamatuoti savo pažangą. Tai verčia jus sutelkti dėmesį: kai dalijatės savo pažanga su kuo nors, jūsų motyvacija pradeda sparčiai kilti.