5 veiksmingi būdai įveikti kaltę

2024 Autorius: Malcolm Clapton | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 04:04

Kaltės jausmas yra svarbus emocinis reguliatorius, leidžiantis laikytis savo vertybių ir laikytis socialinių normų rėmų. Tačiau tapdamas pertekliniu, jis pradeda nuodyti egzistenciją. Šie patarimai padės išmesti nereikalingų savęs kaltinimų balastą ir bent šiek tiek palengvins gyvenimą.

Sveikas ir nesveikas vynas

Kai galvojame apie kaltę ir kaltę, pirmiausia iškyla nusikaltėlio įvaizdis. Ir tai yra logiška, nes žmogus, pažeidęs pagrindinius įstatymus ir moralės normas, neturėtų būti laikomas didvyriu ir apskritai neturėtų jaustis gerai. Priešingu atveju visuomenė tiesiog nustos egzistuoti.

Sąlygomis, kai žmonės laisvai ir džiaugsmingai žudo vieni kitus, žmonija ilgai neišliks.

Be to, kaltė padeda mums laikytis savo vertybių. Kai darome tai, kas jiems prieštarauja, jaučiamės blogai. Ir tai yra gerai: taip mes mažiau išduosime savo idealus ir įžeisime žmones, kuriuos vertiname ir gerbiame.

Tačiau kaltės jausmas taip pat gali kilti dėl menkiausių priežasčių ir įgauti bauginančių mastų. Pavyzdžiui, tais atvejais, kai žmogus nekenčia savęs dėl suvalgyto pyrago gabalo; barasi, ko verta, nes pamiršo susitikimą su gydytoju; save laiko paskutiniu egoistu, nes jam tariamai neužtenka šeimai, draugams ar partneriui. Čia jau yra aiški problema.

Kodėl atsiranda per didelis kaltės jausmas

Priežasčių gali būti daug, tačiau visos jos, kaip taisyklė, yra psichologinio pobūdžio. Štai tik keli pavyzdžiai:

1. Hipertrofuota kaltė gali būti klinikinės depresijos simptomas.

2. Kaltės jausmas gali būti susijęs su vaikystėje patirta trauma arba PTSD. Trauminė kaltė pasireiškia įvairiomis formomis: nuo „išgyvenusiųjų kaltės“(kyla tiems, kurie pabėgo nuo nelaimių) iki savęs kaltinimo dėl „geresnės“partijos (gali pasireikšti žmonėms, turintiems artimųjų ar artimųjų, turinčių fizinių, psichinių ar psichinių problemų).

3. Kaltės jausmas gali atsirasti dėl žemos savigarbos, kuriai dažnai įtakos turi toksiški tėvai.

Kad ir kokios būtų priežastys, su nesveiku kaltės jausmu galima ir reikia kovoti.

Susidoroti su kaltės jausmu

Iš pirmo žvilgsnio šie metodai gali atrodyti paprasti, tačiau norint juos pradėti, reikia laiko ir pastangų. Juk iš esmės reikia keisti įprastą mąstymo būdą. Taigi būk kantrus. Ir nesmerk savęs, jei kas nors nepavyks.

1. Ieškokite nekaltumo įrodymų

Jei jaučiatės kaltas dėl to, kad per mažai darote savo artimiesiems, šeimos nariams ar kam nors kitam, užsirašykite dalykus, kuriuos reguliariai darote dėl jų.

Tai gali būti net smulkmenos, pavyzdžiui, kavos puodelis ryte ar keli geri žodžiai. Jūs vis tiek eikvojate jiems savo energiją.

Šį sąrašą visada nešiokitės su savimi ir remkitės juo kiekvieną kartą, kai pajusite naują kaltės jausmą. Žinoma, laikui bėgant jis gali būti papildytas.

2. Pasikalbėkite su kaltės šaltiniu

Paklauskite žmonių, kurie, jūsų nuomone, nepaisote jų jausmų. Gali būti, kad visi galimi jų teiginiai yra tik jūsų proto vaisius.

Priešingu atveju įjunkite kritinį mąstymą. Pagalvokite, kaip pašalinis stebėtojas įvertintų situaciją. Ar jis manytų, kad jūs tikrai per mažai darote dėl savo artimųjų, ar nusprendė, kad artimieji iš jūsų reikalauja per daug?

Pirmuoju atveju kompromisinio sprendimo teks ieškoti kartu, antruoju – pradėti priprasti prie minties, kad kaltinimai nepagrįsti.

3. Įvertinkite save ir viską, ką darote

Įveskite taisyklę dienos pabaigoje ir užsirašykite bent tris savo pasiekimus, pvz., ką padarėte dėl kitų arba siekdami savo tikslo. Perskaitykite šiuos sąrašus kiekvienos savaitės pabaigoje.

Žema savigarba, perfekcionizmas ir kaltės jausmas verčia sutelkti dėmesį į tai, ko nepadarėte arba padarėte neteisingai. Sutelkdami dėmesį į pasiekimus, išnaikinate šią priklausomybę.

4. Kovok su juodai baltu mąstymu

„Viskas arba nieko“mintys taip pat yra žalingo perfekcionizmo machinacijos. Kaip jie pasireiškia? Bent jau tuo, kad laikote save geriausiu partneriu / tėvu / vaiku pasaulyje arba blogiausiu. Trečios nėra. Tačiau gyvenime tarp juodos ir baltos vis dar yra daugybė pilkų atspalvių, kuriuos perdėtą kaltės jausmą turintys žmonės tiesiog nepaiso.

Jūsų tikslas – išmokti juos pastebėti ir suprasti. Taip, jūsų elgesys gali būti netobulas, bet jis taip pat nėra baisus.

5. Ieškokite paslėptų emocijų

Dažnai kaltė slepia kitus jausmus: pyktį, baimę, apmaudą. Tokia situacija gali susidaryti santykiuose su partneriu, kuris atlieka aukos vaidmenį arba yra labiausiai paplitęs narcizas. Jis gali jus įtikinti, kad bet kuri minutė, praleista ne su juo ir ne jam, yra laukinio egoizmo priepuolis. Dėl to jaučiatės kaltas, atsisakote jo ar švaistote laiką savo reikalams, nors giliai viduje pykstate, įsižeidžiate ar bijote sugadinti santykius.

Ką daryti? Pirmiausia pažvelkite į vidų ir ieškokite paslėptų jausmų. Šiuo atveju prasminga galvoti apie psichoterapiją. Antra, toliau ginti savo teisę į savo gyvybę, net jei kyla grėsmė nutraukti santykius. Malonumas sąjungoje, kurioje jautiesi kaip kalinys, vis dar abejotinas.