6 patarimai, kaip naudotis socialiniais tinklais ir nepakenkti savo psichinei sveikatai

2024 Autorius: Malcolm Clapton | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 04:04

Susirašinėjimas internete negali pakeisti gyvo bendravimo. Taigi naudokite jį protingai.

Remiantis nauja Amerikos psichiatrų asociacijos atlikta amerikiečių apklausa, susirūpinusi dėl galimo neigiamo socialinės žiniasklaidos poveikio psichikos sveikatai ir gerovei, daugiau nei trečdalis respondentų mano, kad socialinė žiniasklaida kenkia jų psichinei sveikatai. Tik 5% apklaustųjų mano, kad jie turi teigiamą poveikį psichikai. Dar 45% socialiniuose tinkluose randa ir teigiamų, ir neigiamų taškų.

Du trečdaliai respondentų mano, kad naudojimasis socialiniais tinklais yra susijęs su socialine izoliacija ir vienišumo jausmu. Yra atliktas tyrimas Ar socialinių tinklų svetainių naudojimas susijęs su depresija? Facebook metaanalizė – depresijos santykiai, kurių per didelis socialinių tinklų naudojimas sukelia depresiją. Kituose moksliniuose darbuose atrandamas ryšys tarp socialinių tinklų ir pavydo jausmo. Facebook naudojimo, socialinio palyginimo, pavydo ir depresijos sąveika, savigarbos sumažėjimas Facebook naudojimo, socialinio palyginimo, pavydo ir depresijos sąveika ir didėjantis socialinis nerimas Daugiafunkcinis žiniasklaidos darbas yra susijęs su depresijos ir socialinio nerimo simptomais.

Ilgą laiką pastebėjau, kad pacientai piktnaudžiauja socialine žiniasklaida. Ir aš galiu jums duoti šešis patarimus, kurie padės jums naudotis interneto galia nepakenkiant jūsų psichinei sveikatai.

1. Apribokite naudojimąsi socialiniais tinklais

Piktnaudžiavimas socialiniais tinklais gali blaškyti dėmesį ir trukdyti asmeniniam bendravimui. Būsite kur kas arčiau draugų ir šeimos narių, jei išjungdami pranešimus išmaniajame telefone (arba įjungdami jį į skrydžio režimą) paskirsite tam tikrą dienos laiką tiesiogiai su jais bendrauti.

Stenkitės netikrinti, kas vyksta jūsų socialiniuose tinkluose, per bendras vakarienes su šeima ar draugais, žaisdami su vaikais ar kalbėdami su artimaisiais. Įsitikinkite, kad socialinė žiniasklaida netrukdo jūsų darbui, atitraukia jūsų dėmesį nuo sudėtingų projektų ar derybų su kolegomis. Galiausiai nelaikykite išmaniojo telefono šalia lovos: jis sutrikdo miegą.

2. Atlikite skaitmeninę detoksikaciją

Skaitmeninė detoksikacija yra tada, kai darote pertrauką nuo socialinių tinklų naudojimo. Keletas tyrimų parodė, kad net atsisakius „Facebook“penkioms dienoms ar savaitei gali sumažėti stresas Internetinių draugų našta: „Facebook“atsisakymo poveikis stresui ir gerovei bei pasitenkinimo gyvenimu padidėjimas „Facebook“eksperimentas: „Facebook“išėjimas veda į aukštesnius Gerovė.

Kiekvieną kartą, kai tikrinate socialinius tinklus savo išmaniajame telefone ar kompiuteryje, užduokite klausimą: „Kodėl nusprendžiau tai padaryti dabar? Išmokykite eiti į „Twitter“tik tada, kai jums reikia naujienų, „Facebook“, kai reikia susisiekti su kuo nors ir pan. Socialinė žiniasklaida yra įrankis, kuris turėtų tarnauti tam tikram tikslui.

5. Kontroliuokite prenumeratų skaičių

Be abejo, nuo tada, kai prisiregistravote socialiniuose tinkluose, jūs sukaupėte daugybę internetinių draugų, taip pat užsiprenumeravote daugybę kanalų ir naujienų šaltinių. Dalis šio turinio jums vis dar įdomu, tačiau dauguma įrašų tik užgriozdina kanalą ir sukelia susierzinimą.

Atėjo laikas atsisakyti nereikalingų vartotojų socialiniuose tinkluose, o tada ištrinti arba paslėpti draugus, su kuriais nebendraujate.

Daugelis jų nepastebės, todėl nesijaudinkite, kad ką nors įžeisite. Tau bus geriau.

Neseniai atliktas tyrimas parodė, kad vartotojai, kurie skaito savo draugų įrašus socialiniame tinkle „Facebook“, yra linkę lyginti savo gyvenimą su kieno nors kito gyvenimu ir dėl to patiria neigiamų emocijų. Mano draugų profiliuose žolė visada žalesnė: „Facebook“socialinio palyginimo poveikis valstybės savijautai. pagarba ir depresija. Tačiau tie, kurie naudoja socialinius tinklus norėdami skaityti juokingas istorijas ar žiūrėti juokingas nuotraukas, priešingai, pranešė apie pagerėjusią Social Media For Good? Tūkstantmečių įkvepiančio socialinės žiniasklaidos naudojimo apklausa. Išvada: nustokite stebėti kitų žmonių gyvenimus, geriau stebėkite kates.

6. Pirmenybę teikite tikram bendravimui

Naudotis „Facebook“norint neatsilikti nuo pusbrolio gyvenimo nėra taip blogai. Bet tik tuo atveju, jei bent kartą per kelis mėnesius prisiminsite jį aplankyti gyvai. Kalbėtis su bendradarbiu taip pat smagu, tačiau įsitikinkite, kad žinutės nepakeis jūsų pokalbio akis į akį.

Kai naudojama apgalvotai ir apgalvotai, socialinė žiniasklaida gali būti naudingas jūsų gyvenimo papildymas, tačiau tik bendravimas akis į akį su priešais jus sėdinčiu žmogumi gali patenkinti šio žmogaus bendravimo poreikį. Be jo vis tiek jausitės vieniši. Ar internetinė socialinė žiniasklaida lemia socialinį ryšį ar socialinį atsijungimą? ir patirti neigiamas emocijas.