Juoko terapija: kas tai yra ir ar ji veikia

2024 Autorius: Malcolm Clapton | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 04:04

Juokas yra naudingas jūsų emocinei ir fizinei sveikatai. Tačiau kyla abejonių, ar jis sugeba išgydyti ligas.

Humoras padeda mums pagerinti tarpusavio santykius ir sumažinti stresą. Bet nors vaikai gali Scott E. Juoko nauda sveikatai. – Verywell Mind juokiasi iki 400 kartų per dieną, suaugusieji dažniausiai juokiasi tik 15 kartų. Šiuo atžvilgiu gana populiarūs psichologiniai mokymai, kuriuose žmonės buriasi į grupes ir imituoja linksmybes.

Įsilaužėlis į gyvenimą išsiaiškino, kas yra juoko terapija ir ar iš jos yra kokios naudos.

Kas yra juoko terapija ir kaip ji atsirado

Juoko terapija (taip pat geloterapija, iš graikų γέλως („gelos“) – „juokas“) – tai psichoterapinė praktika, skirta padėti pacientui geriau suprasti save, savo elgesį ir nuotaiką. Kai kurie tyrinėtojai mano, kad tai yra kognityvinės-elgesio terapijos forma.

Juoko terapijos šalininkai teigia Musiychuk M. V. Humoras psichoterapijoje ir konsultavime: problemos ir sprendimai šiuolaikinėse paradigmose // Medicinos psichologija Rusijoje, kad padeda pagerinti emocinę ir fizinę savijautą, efektyviau spręsti problemines problemas, praplėsti akiratį ir praturtinti dvasiškai.

Mokslinės gelotologijos disciplinos (iš graikų kalbos – „juoko mokslas“) pagrindus septintajame dešimtmetyje padėjo amerikiečių psichiatras Williamas Fry iš Stanfordo universiteto.

Pirmą kartą amerikiečių žurnalistas Normanas Cousinsas apie gydymą kalbėjo juokais, taip pat XX amžiaus 60-aisiais. Jam buvo diagnozuota kolageno liga (kolagenozė) ir spondilitas (stuburo uždegimas). Cousinsas visada buvo optimistas ir tikėjo, kad emocijos lemia žmogaus sveikatą. Jis pradėjo kovoti su nugaros skausmais vartodamas dideles vitamino C dozes ir žiūrėdamas juokingas televizijos laidas bei komedijas – ir tai padėjo. Remdamasis savo patirtimi, Normanas parašė knygą Cousins N. Anatomy of an Illness as Perceived by the Patient. – Niujorkas – Londonas, 2005 m. „Ligos anatomija, kurią mato pacientas“. Jis nugyveno 75 metus ir mirė 1990 m.

Šiandien Tarptautinė humoro studijų draugija (ISHS) ir taikomojo ir terapinio humoro asociacija (AATH) tiria humoro poveikį žmonių sveikatai.

Yra keletas juoko terapijos krypčių:

• Klasika – gelotologai seansų metu pasakoja anekdotus, siūlo komedijų sąrašus, skaito humoristinius pasakojimus ir pan.
• Juoko terapija kaip kito savarankiško metodo ar autorinės technikos dalis: kvėpavimo pratimai (refleksinis juokas), kutenimas, dirbtinė šypsena, meditacija ir juoko joga.
• Medicininė (ligoninė) klounada – humoristiniai menininkų pasirodymai ilgai gydomiems vaikams.

Kadangi juokas siejamas su humoru ir sąmoju, kai kurie geloterapijos šalininkai humorą skirsto į gydomąjį ir neterapinį. Tai reiškia, kad terapinis juokas iš prigimties yra teigiamas: pavyzdžiui, kai mus linksmina juokinga mums nutikusi situacija. Teoriškai tokios emocijos padeda žmogui geriau suprasti save ir jį supantį pasaulį, suteikia jam teigiamos patirties. Neterapinio humoro pavyzdys – situacija, kai juokas iš ko nors tampa patyčių priemone ir grindžiamas agresija.

Taip pat plačiai paplitęs įsitikinimas, kad mūsų smegenys nesugeba atskirti natūralaus (humoro sukelto) juoko nuo dirbtinio juoko. Remiantis tuo, pavyzdžiui, Muller R. T. LOL: How Laughter Can Improve Your Health yra pastatytas // Psychology Today praktika juoko joga.

Ar yra kokių nors juoko terapijos veiksmingumo įrodymų?

Mokslininkai nustatė, kad ši praktika turi nemažai teigiamų poveikių organizmui.

Net Williamas Fry savo pirmaisiais eksperimentais atrado Liebertz C. A Healthy Laugh // Scientific American, kad juoko metu organizme suaktyvėja imuninės ląstelės. Tai patvirtina šiuolaikiniai tyrimai. Taip pat įrodyta, kad juokas padeda pacientams, sergantiems atopiniu dermatitu, mažiau reaguoti į alergenus.

Yra ir kitų teigiamų poveikių, kurie buvo nustatyti. Taigi, juokas:

• padeda sumažinti skausmą;
• blokuoja streso hormono kortizolio, taip pat adrenalino gamybą, todėl gali padidėti hipertenzijos ir širdies nepakankamumo išsivystymo rizika;
• padeda sumažinti kraujospūdį ir atitinkamai sumažina širdies ir kraujagyslių ligų tikimybę;
• skatina endorfinų gamybą;
• verčia Scott E. Juoko nauda sveikatai. - Verywell Mind treniruoja diafragmos, pilvo, pečių raumenis, taip pat surengia gerą treniruotę širdžiai;
• leidžia sudeginti nuo 2 iki 10 kilokalorijų per 10-15 minučių;
• prisotina Liebertz C. A. Healthy Laugh // Scientific American deguonimi, kuris prisideda prie geresnės smegenų veiklos.

Be teigiamo fiziologinio poveikio, juokas turi teigiamą poveikį mūsų emocinei būsenai ir psichinei sveikatai. Jį reklamuoja Scott E. The Health Benefits of Laughter. - Verywell Mind, didesnis laimės jausmas, leidžia lengviau išreikšti paslėptas emocijas ir pažvelgti į problemas, atitraukia dėmesį nuo pykčio, kaltės ir kitų neigiamų jausmų.

Juokas ir humoras taip pat padeda Liebertzui C. A. Sveikas juokas // Scientific American in learning, prisideda prie geresnio įsiminimo ir didesnio meilės mokytojui. Tą patį galima pasakyti ir apie gydymą. Eksperimentiniai komedijos pasirodymai sunkiai sergantiems vaikams 1977 m. Niujorke buvo tokie sėkmingi, kad šis metodas buvo naudojamas visame pasaulyje. Tai padeda vaikams prisitaikyti prie ligoninės sąlygų ir lengviau susidoroti su skausmingu gydymu.

Yra keletas labai neįprastų šalutinių poveikių, kai humoras padeda pagerinti savo sveikatą. Pavyzdžiui, juoko terapija leidžia psichoterapeutams apsisaugoti nuo profesinio perdegimo.

Nors yra daug mokslinių darbų apie teigiamą juoko poveikį apskritai ir ypač juoko terapiją, požiūris į šią praktiką vis dar yra atsargus. Mokslininkai skundžiasi, kad jo efektyvumą įrodantys eksperimentai dažnai būna prieštaringi. Pavyzdžiui, Normano Cousinso atveju yra Rudermano F. A. Placebo for the Doctor nuomonė // Komentaras, kad žurnalistą ištiko ūmus artrito priepuolis, kuris išnyko natūraliai, todėl juokais nebuvo galima išgydyti.

Taip pat verta daryti išlygą, kad teigiamą poveikį turi ne humoro visuma, o atskiri jo komponentai. Todėl teigiami pokyčiai gali atsirasti tik sumaniai panaudojus juoko terapiją, o kompetentingų specialistų šioje srityje yra labai mažai.

Taigi kol kas nereikia kalbėti apie šimtu procentų įrodytą teigiamą juoko terapijos poveikį.

Ir bet kuriuo atveju, prieš pereinant prie tokios praktikos, reikia suprasti, kad juoko terapija yra viena iš alternatyvaus gydymo rūšių. Jis turėtų būti naudojamas tik kaip priedas prie įprastų medicinos metodų, o ne kaip jų pakaitalas. Teisingiausias sprendimas būtų pasikonsultuoti su specialistu – psichologu ar gydančiu gydytoju.

Kaip daugiau juoktis

Tikriausiai nereikėtų tikėtis stebuklingo išgijimo iš juoko terapijos, tačiau geriau neapleisti galimybės pasinaudoti humoru ir juoku. Ir tam visai nebūtina ieškoti juoko terapeuto. Štai keletas patarimų, kaip į savo gyvenimą įnešti daugiau linksmybių:

1. Pasiimkite daiktus, kurie jus linksmina. Tai gali būti nuotraukos, komiksai, memai, atvirukai, žaislai ir bet kas. Padėkite juos ten, kur praleidžiate daug laiko – pavyzdžiui, darbo vietoje.
2. Įsigykite juokingų žurnalų, svetainių, filmų ar vaizdo įrašų, kuriuos galite peržiūrėti, kai pritrūksite humoro (arba tiesiog laisvu laiku).
3. Pabandykite juoktis iš savęs, žiūrėkite į problemas kaip į juokingą atsitiktinumą. Pavyzdžiui, sugalvokite juokingą istoriją apie nepatogią situaciją, kurioje esate, ir papasakokite draugams.
4. Susitikite su žmonėmis, su kuriais smagiai leidžiatės. Prieš tai darydami, išsaugokite keletą anekdotų ar juokingų istorijų.
5. Go Scott E. Juoko nauda sveikatai.- „Verywell Mind“į „stand-up“klubą ar komedijos filmą, jei su pandemija susiję apribojimai leidžia tai daryti laikantis visų būtinų atsargumo priemonių. Tyrimai rodo, kad grupinis juokas yra netgi naudingesnis nei individualus juokas.
6. Netikra šypsena ir juoktis, jei nebijai išsigandusių žvilgsnių. Teigiamas humoro efektas be juoko nepasiekiamas, bet iš juoko be humoro, matyt, įmanoma.

Juokitės patys ir prajuokinkite kitus, bet nepersistenkite. Jei putojantis pokštas ką nors žemina ar įžeidžia, geriau apsieiti be jo.