Turinys:
- Kas yra kognityvinė elgesio terapija
- Kaip veikia kognityvinė elgesio terapija
- Kaip greitai gali veikti kognityvinė elgesio terapija
2024 Autorius: Malcolm Clapton | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 04:04
Paprastas klausimas "Kodėl?" gali viską sudėti į lentynas.
Kas yra kognityvinė elgesio terapija
Iš esmės kognityvinė elgesio terapija (CBT) yra būdas pakeisti požiūrį į gyvenimą ir save, remiantis dviem svarbiais žingsniais:
- Suvokti (pažinimas – „pažinimas“), iš kur kyla neigiamos mintys, išgyvenimai, įpročiai. Įvertinkite, kaip jie veikia jūsų gyvenimą. Raskite tas logines klaidas, pažinimo iškraipymus, kurie verčia jus nerimauti. Užduokite klausimą „Kodėl aš renkuosi kančią, o ne džiaugsmą?
- Pakeiskite elgesį, kad pašalintumėte neigiamą patirtį, sutelkdami dėmesį į teigiamus.
Asmeninės problemos, socialinis nerimas, užsitęsęs stresas, valgymo sutrikimai, psichologiniai kompleksai, trukdantys gyventi – visa tai galima išspręsti kognityvinės elgesio terapijos pagalba | Psychology Today International per kognityvinę elgesio terapiją.
Reikėtų nepamiršti, kad CBT nėra stebuklinga piliulė. Tai neatlaisvins jūsų nuo esamos objektyvios problemos. Pavyzdžiui, jei kenčiate nuo per didelės nosies, ji išliks tokia pati. Jei einate iš proto dėl skyrybų, jūsų partneris nebėgs atsiprašyti. Jei sergate sunkiu nerimo sutrikimu ar klinikine depresija, psichoterapija nepakeičia vaistų.
Tačiau kognityvinė elgesio terapija išmokys jus lengviau susieti su problemomis ar net jas pakeisti savo naudai. Taigi ta pati didelė nosis gali tapti kančių priežastimi arba tapti išvaizdos akcentu.
Kaip veikia kognityvinė elgesio terapija
Pagrindinė šio tipo psichoterapijos idėja yra tokia nerimo sutrikimų terapija. Jūsų psichologinė būsena priklauso ne nuo pačios stresinės situacijos, o nuo to, kaip joje jaučiatės. Terapeutas išmokys jus atskirti skirtingus emocijų tipus, suprasti, kaip jūsų protas persijungia tarp jų ir sutelkti dėmesį į teigiamas.
Štai paprastas pavyzdys: jus pakvietė į vakarėlį. Ta proga jums gali kilti tokių minčių ir išgyvenimų:
- „Skamba viliojančiai! Ten bus mano draugai, taip pat galėsiu sutikti naujų įdomių žmonių. Patirtis: laukiantis, laimingas, susijaudinęs.
- „Vakarėliai vis dar nėra mano reikalas. Šiandien pasirodo nauja mano mėgstamiausio serialo serija, geriau liksiu namie, nenoriu jos praleisti. Patirtis: neutrali.
- „Niekada nežinau, ką daryti ir ką pasakyti šiuose renginiuose. Jie vėl privers mane paskrudinti, aš apsijuoksiu, ir jie vėl juoksis iš manęs“. Patirtis: nerimastinga, neigiama.
Esmė: tas pats įvykis gali sukelti visiškai kitokias emocijas. Kurį pasirinkti, priklauso tik nuo jūsų. Atrankos procesas turi būti sąmoningas. Kaip parduotuvėje: emocijos jums siūlomos, kainuoja tiek pat – kurią imsite?
Kad padėtumėte jaustis racionaliu „emocijų pirkėju“, terapeutas atliks šią kognityvinės elgesio terapiją.
Moko atpažinti neigiamas mintis
Tai yra, pagauti būtent tai, apie ką galvojate, kai pradedate jausti nerimą. Pavyzdžiui, tezė „Jie juoksis iš manęs“yra neigiama.
Padės įvertinti ir užginčyti negatyvą
Vertinti reiškia užduoti klausimus: „Ar tikrai atsitiks tai, kas mane gąsdina? Ir jei taip, ar tai tikrai bus pražūtinga? Gal tai nėra taip baisu?
Moko pakeisti neigiamas mintis tikroviškomis
Nustačius ir išanalizavus nerimą keliančias mintis, jas reikia pakeisti racionalesniais ir realistiškesniais teiginiais. Pavyzdžiui: „Kas privers mane pasakyti tostą? Aš visai negeriu ir neplanuoju kelti taurių.
Kaip greitai gali veikti kognityvinė elgesio terapija
Tikriausiai prireiks laiko, kol išsiaiškinsite, kodėl ta ar kita situacija jus nervina. Taip pat reikės treniruoti savo smegenis, kad iš „asortimento“pasirinktumėte tinkamas emocijas - ramias ir džiaugsmingas.
Norint suprasti ir pakeisti elgesį, vidutiniškai reikia nuo 5 iki 20 Kognityvinės elgesio terapijos psichoterapijos seansų.
Tačiau darbo su psichoterapeutu trukmė yra individualus reikalas. Jei jūsų psichologinės problemos nedidelės, gali pakakti dviejų ar trijų susitikimų su gydytoju. O pas specialistą kažkam teks lankytis metų metus. Neįmanoma iš anksto numatyti laiko. Tačiau, kaip pažymi kognityvinės elgesio terapijos ekspertai, kognityvinė elgesio terapija duoda pastebimų rezultatų vidutiniškai greičiau nei kiti gydymo būdai.
CBT turi dar vieną priedą: susitikimai su terapeutu gali būti atliekami internetu ir bus tokie pat veiksmingi, kaip ir susitikimai akis į akį.
Rekomenduojamas:
Kas yra kaizen ir kaip jis padeda žmonėms ir įmonėms tapti geresniais žmonėmis
Penki Japonijos Kaizen valdymo modelio principai pavers jūsų gyvenimą sistema, kuri padės jums būti efektyviausiam
„Kūnas yra gyvenimo įrankis“. Kas yra kūno neutralumas ir kaip jis padeda priimti save
Kūno pozityvumas palaipsniui virsta kūno neutralumu. Suprasti naują terminą ir kaip šis požiūris gali pakeisti gyvenimą
Juoko terapija: kas tai yra ir ar ji veikia
Humoro jausmas yra naudingas jūsų emocinei ir fizinei sveikatai. Tačiau kyla abejonių, ar juoko terapija gali išgydyti ligas
Kas yra kognityvinė psichologija ir kodėl ji naudinga
Kognityvinė psichologija yra psichologijos šaka, tirianti vaizduotę, mąstymą, kalbą, atmintį ir kitus pažinimo (kognityvinius) procesus
Kas yra ASMR ir kaip jis padeda sumažinti nerimą
Neseniai buvau Maskvoje verslo reikalais ir mano dėmesį patraukė vienas nereikšmingas faktas. Futbolo metu per 15 minučių pertrauką per pirmąjį kanalą 10 kartų nuslydo ta pati vaistų nuo impotencijos reklama, kurioje Sergejus Šnurovas transliavo esąs „Terminatorius“.