Kaip bijoti: 6 būdai nugalėti baimę

2024 Autorius: Malcolm Clapton | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 04:04

Baimė yra visiškai natūralus pojūtis, net jei joje yra mažai malonaus. Mes jums pasakysime, kaip išmokti tai valdyti ir paversti gebėjimą bijoti savo naudai.

1. Priimkite tai kaip savaime suprantamą dalyką: bijoti yra gerai

Iš dalies dėl baimės mes apskritai egzistuojame: jos užduotis yra padėti mums išgyventi. Evoliucijos eigoje apdairūs ir vidutiniškai atsargūs asmenys turėjo daugiau galimybių išlikti gyvi ir tęsti lenktynes nei tie, kurie visiškai nieko nebijo.

Baimė taip pat gali būti gera motyvacija veikti. Pavyzdžiui, Britų Kolumbijos universiteto mokslininkai nustatė, kad žmonės greičiau susidoroja su atvejais, kurie juos tikrai gąsdina. Baimė sukelia tokį diskomfortą, kurio žmogus tiesiog negali toleruoti: nori kuo greičiau išspręsti nerimą keliančią problemą – jei tik ji nebegadina nervų.

Pavyzdžiui, žmonės, kurie rimtai nerimauja, kad išėję į pensiją neturės iš ko pragyventi, 43% labiau linkę imtis veiksmų ir pradėti taupyti pinigus nei tie, kurie tiesiog sėdi ir laukia, kol nebegalės dirbti. Jei problemą atidedate vėlesniam laikui, įsivaizduokite baisiausias savo neveikimo pasekmes – baimė padės susidoroti su atidėliojimu.

2. Ištirkite savo baimę

Norint pažaboti nerimą, svarbu suprasti, ar jis turi tikrą pagrindą, ar tai tik vaizduotės žaismas. Pavyzdžiui, bijote skristi ir kai tik lėktuvas atsitrenkia į oro skylę, pažadate sau, kad toliau keliausite traukiniu. Arba niekur daugiau neisite, nes namie ramiau. Verčiau išstudijuokite orlaivių nelaimingų atsitikimų statistiką – tikėtina, kad pakeliui į darbą turite didesnę galimybę patekti į nelaimingą atsitikimą nei būdami sugedusiame laineryje.

Susikoncentruokite į tai, ką galite kontroliuoti. Nėra prasmės nerimauti, kad į Žemę atsitrenks milžiniškas meteoritas, ar kankintis mintimis, kad mylimasis greičiausiai tave paliks. Jūs niekaip negalite tam įtakos. Tačiau jei bijote artėjančio pokalbio, įsitikinkite iš anksto: sužinokite daugiau apie įmonę, kurioje norite dirbti, ir prisiminkite visus savo pasiekimus ankstesnėje vietoje, kad retkarčiais galėtumėte juos palenkti pokalbyje. Tai padės pasiruošti nelengvam iššūkiui ir jį įveikti garbingai – juk padarėte viską, kas priklauso nuo jūsų, tad bijoti nėra ko.

3. Sudarykite aiškų veiksmų planą

Tarkime, nerimaujate, kad darbe nepavyks įgyvendinti svarbaus projekto. Ką daryti, kad užduotis būtų atlikta laiku? Pavyzdžiui, neprisiriškite prie serialų ir neatidėliokite visko vėlesniam laikui, o įvertinkite, kiek iš tiesų jums reikia laiko, ir pradėkite svarbų verslą jau dabar.

Dabar įsivaizduokite blogiausią scenarijų: kažkas nutiko ir jums vis tiek nepavyko įgyvendinti projekto. Kas bus toliau? Iš jūsų gali būti atimta premija arba jis gali būti atleistas. Ar turite paruoštą gyvenimo aprašymą ir pinigų rezervą, kurį galite laikyti, kol susirasite naują darbą? Jei ne, laikas surinkti bent minimalią oro pagalvę – tai ne faktas, kad ji pravers, bet taip bus ramiau.

Įprotis analizuoti neigiamus scenarijus padeda suvaldyti baimę. Net jei viskas vyksta ne pagal planą, turite paruoštą problemos sprendimo algoritmą. Labiausiai tikėtina, kad jums to niekada neprireiks, tačiau tai įkvėps pasitikėjimą savo jėgomis.

4. Pabandykite sutramdyti savo baimę

Atlikite tai mažais žingsneliais ir palaipsniui. Drebant šunų bijantis žmogus gali pradėti žiūrėdamas nuotraukas ir vaizdo įrašus su šiais gyvūnais, tada stebėti juos pro langą ir atsistoti saugiu atstumu nuo pririšto šuns, vis arčiau ir arčiau. Nereikia skubėti: kitą veiksmų etapą išbandykite tik tada, kai pajusite, kad su ankstesniu esate gana patogu. Dėl to ši praktika padės susidoroti su baime ir saugiai pasikasyti už ausies net ir ne ant grandinės sėdinčiam šuniui.

Čia galite pasimokyti iš kitų žmonių pavyzdžių. Karolinskos universiteto mokslininkai įrodė, kad pastebėję, kad jūsų baimės objektas neverčia kitų žmonių jaustis nepatogiai, galite susidoroti su savo nerimu.

5. Pailsėkite nuo rūpesčių

Kuo daugiau galvojate apie bauginančius įvykius, tuo didesnis nerimas. Gali padėti paprasti atsipalaidavimo būdai. Pavyzdžiui, išbandykite kvėpavimo pratimus: lėtai įkvėpkite, skaičiuodami iki keturių, keturis kartus sulaikykite kvėpavimą, o tada iškvėpkite – taip pat skaičiuodami iki keturių. Taip kvėpuokite bent penkias minutes, kol pajusite ramybę.

Pratimai taip pat gali padėti kovoti su baime. Pasivaikščiojimas, pasitempimas ar trumpas apšilimas su šuoliukais padės atsikratyti įkyrių minčių.

6. Jei baimė neleidžia gyventi taikiai, kreipkitės pagalbos

Pasitaiko, kad siaubas apsiverčia be jokios priežasties ir jį lydi nemalonūs pojūčiai: plaka širdis, žmogus jaučia skausmą krūtinėje, jam darosi sunku kvėpuoti. Taip pasireiškia panikos priepuoliai – staigūs nepaaiškinamo nerimo priepuoliai, trunkantys iki 30 minučių. Jie gali aplenkti žmogų kada tik nori, net sapne.

Tikslios panikos priepuolių priežastys vis dar nežinomos. Čia dalyvauja genetika (jei artimieji patyrė panikos priepuolius, rizikuojate ir jūs), temperamento ypatybės (kai kurie žmonės jautresni stresui). Pasitaiko, kad priepuoliai atsiranda po patirtų sukrėtimų ir rimtų gyvenimo pokyčių – pavyzdžiui, gimus vaikui ar netekus artimo žmogaus.

Jei jus ištiko panikos priepuolis, pabandykite atpalaiduoti raumenis, kvėpuokite giliai ir lėtai. Atminkite: viskas su jumis gerai, tai laikina būsena, ji greitai praeis. Jei priepuoliai kartojasi, reikia kreiptis į gydytoją. Psichoterapija ir vaistai padės suvaldyti situaciją.

Kad nesijaudintumėte dėl visko iš eilės, iš anksto imkitės pagrįstų saugumo priemonių. Pavyzdžiui, draudimo polisas iš „VSK Insurance House“padės sutaupyti ir nervų, ir pinigų. Ji kompensuoja ilgalaikio gydymo, hospitalizavimo ir gaivinimo išlaidas, o išmoka išrašoma pirmą dieną po ligos nustatymo. Politika gali būti naudojama daugeliui sveikatos problemų, įskaitant koronavirusą. „Individuali apsauga“leidžia nemokamai perduoti COVID-19 analizę, gauti rezultatų išrašą ir gydytojo konsultaciją internetu bet kuriuo paros metu. Norėdami sužinoti daugiau