Kaip nugalėti alkį

2024 Autorius: Malcolm Clapton | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 04:04

Nustokite valgyti nuobodulį ir blogą nuotaiką. Jūsų kūnui to nereikia.

Šie patarimai neleis jums svajoti apie spurgas ir vištienos kojeles. Tačiau vis tiek neverta atsisakyti sotaus maitinimo. Netinkama mityba gali sukelti rimtų sveikatos problemų.

1. Išgerkite stiklinę vandens

Kartais troškulys užmaskuojamas kaip alkis. Signalai yra panašūs, ir mes galime tiesiog supainioti savo norus. Taigi pirmiausia išgerkite stiklinę kambario temperatūros vandens. Jei kietas, įpilkite citrinos arba mėtų.

Visą dieną su savimi turėkite butelį vandens. Skystis užpildys skrandį, o užkandžiauti sumuštiniais reikės kur kas rečiau.

2. Išsivalykite dantis

Ši procedūra trumpam numalšins alkį. Pirma, mėtų kvapas nutraukia pašalinius aromatus, kurie anksčiau sukėlė jūsų apetitą. Antra, dantų pastoje yra medžiagos, vadinamos natrio laureto sulfatu. Būtent ji padeda pastai putoti ir beveik visiškai išjungia saldaus skonio receptorius. Todėl maistas po dantų valymo atrodo kartaus.

3. Kramtykite gumą

Jei po ranka neturite dantų šepetėlio, yra alternatyva – kramtomoji guma. Šio metodo veiksmingumas buvo įrodytas Rod Ailendo universitete. Tyrimas parodė, kad žmonės, kurie ryte kramtė gumą, pietų metu suvartojo apie 70 kalorijų mažiau.

Kai kramtome, mūsų smegenys automatiškai siunčia sotumo signalą. Taigi mes apgaudinėjame savo kūną.

4. Valgykite česnaką ir imbierą

Šie maisto produktai, pasak dietologų, numalšina alkio jausmą. Ir jei kramtyti česnaką darbo vietoje vargu ar pavyks, tai visą dieną gerti vandenį su imbiero šaknimi nėra sunku.

Šio prieskonio efektyvumas, beje, įrodytas eksperimentiškai. Kolumbijos universiteto tyrimo duomenimis, imbieras sumažina alkį ir pagreitina sotumo jausmą vėlesnių valgių metu.

5. Bėk

Vietoj kito užkandžio eikite pabėgioti. Kardio pratimai kuriam laikui numalšina alkį. Faktas yra tas, kad hormonas, vadinamas grelinu, yra atsakingas už apetitą. Būtent jis siunčia signalus į smegenis, dėl kurių mes siekiame bandelės ar saldainio. Amerikiečių atliktas tyrimas parodė, kad bėgimo metu šios medžiagos gamyba sumažėja. Štai kodėl iškart po sporto beveik nesinori valgyti.

6. Išsiblaškykite

Neretai iš nuobodulio einame prie šaldytuvo: tingiai gaminame sumuštinį, įsijungiame serialus ir valgome tai, ko mūsų organizmui, tiesą sakant, nereikėjo. Taigi pasistenkite užsiimti kažkuo aktyviu ir linksmu: valymu, vedžiojimu su šunimi ar apsipirkimu. Svarbiausia, kad ši veikla būtų tikrai įdomi. Jei po kurio laiko pamiršite alkio jausmą, vadinasi, tai tikrai buvo klaidingi signalai.

7. Saugokitės burnoje tirpstančio turinio

Norint išalkti, kam nors tereikia pamatyti skanių pietų receptą ar naujos konditerijos parduotuvės reklamą Instagram tinkle. Šiais laikais yra net toks dalykas kaip maisto pornografija. Žiūrint meistriškai suredaguotus vaizdo įrašus ir filtruotus vaizdus, pažadinamas tas pats alkio hormonas ir dėl to norisi valgyti. Todėl geriau mėgautis maisto nuotraukomis pilnu skrandžiu, o likusį laiką vengti tokio turinio.

8. Apsiribokite kvapu

Kvapai gali ne tik sužadinti apetitą, bet ir jį slopinti. Sotumo jausmas padės atrasti obuolių, vanilės, bananų ar mėtų aromatus. Mokslininkai išsiaiškino, kad juodasis šokoladas, o tiksliau jo kvapas, mums turi tokį patį poveikį. Jei alkis persekioja nuolat, o valia žlunga, turėkite su savimi kvapiųjų žvakių ar aliejų.

9. Stebėkite dietą

Mitybos specialistai pataria valgyti 5-6 kartus per dieną. Tačiau šis skaičius gali svyruoti priklausomai nuo jūsų kūno savybių.

Svarbiausia nekeisti įprasto grafiko ir nepraleisti pagrindinių patiekalų. Tada jūsų kūnas taip pat pradės gyventi pagal šį režimą ir alkio priepuoliai taps išimtimi.

10. Pusryčiaukite

Tinkamų pusryčių nauda buvo įrodyta daugybe tyrimų. Pavyzdžiui, amerikiečių mokslininkai suskirstė tiriamuosius į dvi grupes. Pirmieji kiekvieną rytą valgydavo daug baltymų turintį maistą, o antrieji prieš darbą išgerdavo puodelį kavos. Tie, kurie valgė sočius pusryčius, liko sotūs iki pietų ir visą dieną suvartojo daug mažiau kalorijų.

Apskritai, jūsų rytinis maistas turėtų tapti sveiku jūsų įpročiu. Jei košė ir omletas nepadeda, eksperimentuokite. Svarbiausia, kad į valgiaraštį būtų įtraukti baltymai ir sudėtiniai angliavandeniai: riešutai, ankštiniai augalai (žirniai, pupelės), grūdai (grikiai, rudieji ryžiai, avižiniai dribsniai). Kūnas skirs daugiau laiko ir energijos jų apdorojimui, o tai reiškia, kad sotumo jausmas išliks ilgam.

11. Užkandžiaukite teisingai

Galiausiai, pats maloniausias būdas kovoti su alkiu yra užkandžiai. Jis turi būti teisingas, subalansuotas ir suplanuotas.

Greiti angliavandeniai, ypač greitas maistas ir saldumynai, yra griežtai draudžiami. Toks maistas numalšina alkio jausmą, bet neilgam. Ir po valandos vėl būsite alkanas.

Geriau užkandžiaukite neriebiu kefyru, virtu kiaušiniu ar sauja riešutų. Taigi sotumo jausmas išliks ilgą laiką, nepakenkdamas sveikatai ir formoms.