Kaip nugalėti savyje auką ir suvaldyti bet kokią situaciją

2024 Autorius: Malcolm Clapton | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 04:04

Nustokite lenktis aplinkybėms ir paskęsti negatyve. Atėjo laikas tapti savo gyvenimo šeimininku.

Taigi, ima erzinti jau iš pat ryto: kamščiai, idiotai nemoka važiuoti, didelė eilė parduotuvėje ir t.t. Visa tai nuo jūsų nepriklausomos aplinkybės, kurios gadina jūsų nuotaiką ir suteikia toną likusiai dienos daliai.

Taip, šių situacijų jūs nekontroliuojate, bet kaip dėl jūsų emocijų šiose situacijose? Emocijos lemia jūsų reakciją į viską, kas vyksta gyvenime. Ir juos labai sunku suvaldyti. Sunku, bet įmanoma.

Bet kokia reakcija į žmones ar situacijas, nepriklausomai nuo to, ar ji vyksta automatiškai, dėl įpročio ar kyla iš sąmoningų minčių, yra mūsų pasirinkimas. Mes pasirenkame prisiimti atsakomybę už savo veiksmus arba kaltinti ką nors kitą. Mes turime teisę pasirinkti, kas valdys mūsų gyvenimą. Tu padarysi dieną, arba diena padaro tave.

Kaip ir kodėl mums patinka vaidinti auką

Aukų psichologija remiasi įsitikinimu, kad mes nesame atsakingi už savo veiksmus ir gyvenimo aplinkybes.

Šiandien interneto ir socialinių tinklų dėka įprotis kaltinti, kritikuoti ir atmesti gyvenimo aplinkybes tampa įprasta kasdienio bendravimo dalimi. Šiuolaikiniai žmonės tampa vis jautresni, nepaisant amžiaus. Jautrumas ir pažeidžiamumas matomas tiek darbo vietoje, tiek švietimo įstaigose – mokyklose ir universitetuose.

Kaip savo tyrimuose pastebėjo sociologai Bradley Campbellas ir Jasonas Manningas, esame mokomi reaguoti į menkiausią nuoskaudą. Užuot spręsdami problemas patys, skundžiamės kitiems žmonėms, kad patvirtintume savo aukos statusą, ir šiuo atžvilgiu pradedame nuo jų priklausyti.

Visa tai sukuria bejėgiškumo jausmą. Pasineriame į bejėgiškumą, kaltiname kitus, kalbamės apie aplinkybes ir gailime savęs: „Jei atsitiktų tik X, viskas būtų geriau…“, „Kodėl aš ne ji? ir tt

Savo knygoje „TED galia“Davidas Emeraldas aukų psichologiją apibūdina kaip siaubingą tragišką trikampį. Šio trikampio modelį dar 1960 metais sukūrė daktaras Stevenas Karpmanas, tačiau jis aktualus iki šių dienų. Mes nuolat atliekame vieną iš trijų šio trikampio vaidmenų arba visus tris paeiliui.

Kaip auka, mes sutelkiame dėmesį į negatyvą savo gyvenime ir jaučiame pasipiktinimą tiems, kurie mus smerkia ar kritikuoja.

Kaip persekiotojai, mes teisiame ir kritikuojame kitus, dažniausiai be pykčio ar pykčio.

Galiausiai kreipiamės į gelbėtojus, kurie gali pasirodyti kito žmogaus ar kitų dalykų pavidalu, kad atitrauktų mūsų dėmesį ir atneštų palengvėjimą.

Skundai yra puikus gynybos mechanizmas. Geras būdas įtikinti save, kad nusipelnėte geriausio, kai viskas klostosi ne taip, kaip norite (ir jūs nieko nedarote, kad tai ištaisytumėte). Daug lengviau skųstis ir kritikuoti, nei kurti, vadovauti ir kažką daryti.

Mano gyvenimas kupinas baisių nesėkmių, kurių dauguma niekada neįvyko.

Markas Tvenas rašytojas

Kai suvokiate aplinkybes kaip išorinį veiksnį, leidžiate sau nejudėti į priekį. Tu neaugsi, nesimokysi iš savo klaidų.

Ką daryti? Padidinkite savo sąmoningumą, pripažinkite savo klaidas ir trūkumus ir priimkite, kad esate atsakingas už savo likimą.

Kaip nugalėti savo auką ir prisiimti atsakomybę

Apverskite tragišką trikampį

Davido Emeraldo tragiško trikampio priešingybė yra dinamiškas tobulėjimas.

Kol aukos sutelkia dėmesį į problemas, kūrėjai aiškiai supranta, ko nori, ir prisiima atsakomybę už savo gyvenimo rezultatus.

Persekiotojai tampa priešais, padedančiais mokytis ir augti savęs atradimo kelyje.

Galiausiai gelbėtojai tampa treneriais ir padeda kūrėjui jo svajonės išsipildymo kelyje.

Be to, gyvenime išlieka tos pačios problemos, situacijos ir varžovai. Tiesiog žiūrime į juos kitu požiūriu.

Norėdami perjungti iš aukos režimo į kūrėjo režimą, skirkite laiko ir užduokite sau kelis klausimus:

• Koks mano idealus rezultatas?
• Kokie ketinimai atvedė mane prie to, kas yra gyvenime?
• Ką aš kaltinu dėl to, kas man atsitinka?
• Kam ar ko aš siekiu išganymo?

Panaši sunkumų suvokimo filosofija yra daugelio filosofų raštuose: Marko Aurelijaus, Senekos, Epikteto ir kitų stoikų.

Stoicizmo filosofija remiasi tuo, kad mes negalime kontroliuoti įvykių, kurie įvyks, bet galime kontroliuoti savo reakciją į tai. Esame nepatenkinti savo gyvenimu, nes leidome emocijoms valdyti savo mintis ir veiksmus, užuot taikę logiką ir racionalų mąstymą. Pamiršome, kad kliūtys ir nesėkmės yra puiki galimybė augti ir vystytis.

Rašytojas ir rinkodaros specialistas Ryanas Holiday naudojo šiuos stoikų principus savo TEDx pokalbyje, kad papasakotų istorijas apie puikias istorines asmenybes: Theodore'ą Rooseveltą, Laurą Ingalls Wilder, Ulyssesą Grantą ir Thomasą Edisoną. Žmonės, kurie nesėkmes ir iššūkius vertino kaip asmeninio augimo galimybes.

Yra vienas dalykas, kuris padeda nepasimesti susidūrus su kliūtimis, nenusiminti ir nepasiduoti jų akivaizdoje. Mažai kas sugeba tai padaryti. Tačiau išmokus valdyti savo emocijas, objektyviai vertinti ir stovėti savo pozicijoje, tampa įmanomas kitas žingsnis – psichikos persijungimas. Spustelėkite ir pamatysite ne kliūtį, o galimybę. Kaip sakė Laura Ingles-Wilder, visame kame yra gėris, jei to siekiame. Bet mes taip blogai žiūrime… Užmerkiame akis į tikras dovanas.

Ryanas Holiday

Mūsų prigimtis yra tikėti, kad viskas turi įvykti tiksliai taip, kaip mes tikimės. Ir jei tai negerai, mes atsisakome tai priimti. Pavyzdžiui, skundžiamės įkyriu darbuotoju, kai galime išnagrinėti jo trūkumus, rasti savyje panašumų, pagerinti bendravimą.

Atlikite dienos be nusiskundimų mankštą

Per šį pratimą neturėtumėte skųstis, apkalbinėti, teisti ar skųstis. Pabandyk tai. Greičiausiai be priekaištų neištversi net pusės dienos.

Gerai, tai padės išvengti negatyvumo, skundų ir paskalų, bet ar tai padės pakeisti mąstymą? Pades. Mes mąstome žodžiais, todėl tai, ką sakome, tiesiogiai įtakoja žodžiai, kuriuos slenkame per galvą. Todėl teiginiai taip pat yra labai veiksmingi. Kartodami teigiamas mantras darome įtaką tam, kaip mūsų smegenys filtruoja ir interpretuoja išorinę informaciją. Vienas tyrimas parodė, kad teiginiai mažina stresą ir pagerina problemų sprendimo bei sprendimų priėmimo gebėjimus.

Kai leidžiate sau dieną be skundų, stebite, ką ir kaip sakote kitiems žmonėms, mokate atidžiau rinktis žodžius, vengiate negatyvo, koncentruojatės į sprendimus ir teigiamą atsakymą.

Šį pratimą galite praktikuoti visą dieną arba naudoti tik ypatingomis aplinkybėmis, pavyzdžiui, sunkiomis gyvenimo situacijomis arba kai jus kažkas tikrai erzina. Tai išmokys jus išlikti ramiems ir pozityviems bei sutelkti dėmesį į sprendimų ieškojimą stresinėse situacijose.

Mūsų gyvenimą kuria mūsų mintys.

Buda

Negalime išvengti sunkumų, neturėtume nuo jų saugoti nei savęs, nei savo vaikų. Su kliūtimis turime susidurti akis į akį, nes būtent per patirtį, nuolatinius klausimus ir atsakymus augame ir klestime.

Kai kitą kartą susidursite su sunkia ir erzinančia situacija, pagalvokite, kas jums svarbiau: pyktis ar asmeninis augimas?