Kodėl būtinai turėtumėte pabandyti šokti

2024 Autorius: Malcolm Clapton | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 04:04

Šokiai yra tobulas kardio užsiėmimas, reikalaujantis visiško susikaupimo ir tuo pat metu paleisti savo kūną tiesiogine sekundės dalimi, lankstumo, pusiausvyros jausmo ir geros koordinacijos. Ar jau išbandei? Tuomet laikas atverti naują sporto veiklos skyrių.;)

Sporto klubai gali pasiūlyti nemažai šokių krypčių, tačiau prieš renkantis ką nors konkretaus, reikia suprasti, kas jūsų laukia ir ar turite kokių nors kontraindikacijų.

Kaip pradėti

Standartinis rinkinys: strip plastika, pilvo šokis, Lotynų Amerikos socialiniai (salsa, bachata, mamba, kizomba) ir klasikiniai šokiai (rumba, cha-cha-cha, džaivas, samba), Broadway, jazz-funk, hip-hop ir šiuolaikiniai. Be to, šokio žingsneliai (step choreografija arba step dance) ir šokių aerobika gali būti priskirti šokių stiliams.

Paprastai klasės skirstomos pagal sunkumo lygius: pradedantiesiems ir pažengusiems. Pirmiausia turėtumėte išbandyti lengvesnį variantą ir suprasti, ar tokia apkrova jums tinka, ar galite daugiau.

Be standartinių užsiėmimų, vyksta vadinamieji parengiamieji užsiėmimai, kurie padės įsisavinti pagrindinius elementus ir išmokti (arba prisiminti) klasikinės choreografijos elementus – kūno baletą ir Port de Bras.

„Port de Bras“– choreografo ir trenerio Vladimiro Snežiko sukurta autorinė technika. Išankstinio choreografinio išsilavinimo nereikia. Čia galite rasti jogos, pilateso, jėgos aerobikos ir tempimo elementų. Programoje derinami jėgos ir aerobikos pratimai, vyksta užsiėmimai su atpalaiduojančia muzika. Pratimai yra saugūs žmonėms, turintiems stuburo problemų ir yra skirti reabilitacijai, o ne rimtai raumenų treniruotėms.

Jei vis dar manote, kad šokių mokymo nauda abejotina, čia yra keletas įdomių faktų, paremtų tyrimais.

Faktai ir šokio naudos tyrimai

Faktas numeris 1. Varžybose dalyvaujančių šokėjų raumenų pastangos ir kvėpavimo dažnis prilygsta plaukikų, dviratininkų ir olimpinio lygio bėgikų, kurie atlieka 800 m distanciją.

Faktas numeris 2. Šokant geriau sutepami sąnariai – tai gera artrito profilaktika.

Faktas numeris 3. Per vieną šokio minutę, priklausomai nuo treniruotės intensyvumo, sudeginate nuo 5 iki 10 kcal. Sūpynės ir mambo sudegina daugiau kalorijų nei lėtas valsas.

Faktas numeris 4. Šokiai padeda mūsų organizmui valdyti lipidus. Dėl to kraujyje pakyla „gerojo“cholesterolio kiekis, mažėja „blogojo“cholesterolio kiekis. Be to, tokia veikla bus naudinga diabetikams, nes padeda kontroliuoti cukraus kiekį kraujyje.

Faktas numeris 5. Šokiai gerina atmintį, verčia mus įsiminti sudėtingus žingsnius, kurie vėliau sudaro ištisus pluoštus. Krūvis toks, kad mūsų smegenys neturi laiko nuobodžiauti, o kartu atsikratydami papildomų centimetrų laviname protinius gebėjimus. Tai leidžia mums išlaikyti greitą reakciją ir padeda mūsų protui išlikti jaunam, lanksčiam, atviram.

Faktas numeris 6. Išlaikyti pusiausvyrą vienoje statinėje padėtyje yra gana paprasta. Kitas reikalas, kai turi sustingti sekundės daliai neįtikėtiniausiose pozicijose. Šokiai stiprina stabilizuojančius raumenis ir padeda išvengti traumų kasdieniame gyvenime. Be to, tokia fizinė veikla gerina koordinaciją ir refleksus – tai puikus būdas palaikyti gerą centrinę ir periferinę nervų sistemą.

Faktas numeris 7. Senjorų, lankančių šokių užsiėmimus, pasirengimas yra tris kartus geresnis nei tų, kurie mokosi pagal standartinę pensinio amžiaus sveikatos programą. Tyrimui buvo įdarbinti 57 dalyviai, 65 metų amžiaus. Dalis jų mokėsi pagal šokių programą (salsa, bachata, meringue ir pan.) 4 mėnesius, du kartus per savaitę (viena valanda pamokos). Likusieji išgyveno standartinę pensininkų fizinio aktyvumo programą. Eksperimento pabaigoje buvo atlikti bandymai, kurių metu paaiškėjo, kad šokių grupė savo fizine būkle aplenkė savo priešininkus su įprasta treniruočių programa.

Faktas numeris 8. Šokiai gali būti laikomi vaistu nuo depresijos ir nerimo. Analizė. 27 šokio tyrimai parodė, kad šokti iš tiesų galima skirti žmonėms, kenčiantiems nuo depresijos ir per didelio nerimo.

Faktas numeris 9. Tango galima prilyginti meditacijai. Viename iš studijų. lygino meditaciją praktikuojančių savanorių ir tango užsiimančių tiriamųjų fizinę ir psichologinę būseną. Dėl to mokslininkai padarė išvadą, kad abi veiklos rūšys padeda kovoti su depresija, tačiau tango taip pat mažina streso lygį.

Treniruočių pavyzdžiai

Port de bras

Kūno baletas

Džiazo funk

Žingsnis choreografija

Šokių aerobika

Zumba

Bachata

Samba (solo)

Juostelė iš plastiko

Pilvo šokis

Šiuolaikinis

Hip-hopas

Asmeninė patirtis

Man visada patiko šokti. Vaikystėje stengiausi nepraleisti nei vienos pramoginių šokių varžybų ir žiūrėjau jas su močiute. Tačiau man nepavyko patekti į šias pamokas dėl keleto priežasčių, kurios tada nuo manęs nepriklausė. Sportinė aerobika buvo pasirinkta kaip pakaitalas paauglystėje. Universitete tęsiau treniruotes sportinės aerobikos komandoje. Ir net jei tai tikrai nebuvo šokiai, bet vis tiek!

Baigusi studijas, kai tik buvo galimybė, stengiausi lankyti bet kokius užsiėmimus, kuriuose buvo šokio elementų (step aerobika, zumba, dance-mix ir pan.). Dėl įtempto darbo grafiko sekėsi neblogai, o į Lotynų Amerikos šokius be poros nebuvo prasmės. Tada dar nežinojau, kad lotynų kalboje yra toks dalykas kaip solo pasirodymas.

Įdomiausia, kad apie visa tai sužinojau paprasčiausiame sporto klube. Netyčia nuklydau į lotynų kalbos pamoką, kur mergina-treneris nudžiugino savo grupę ugningai padrąsindama: „Nagi, merginos! Dirbk klubus! Aš tikrai tave pamokysiu, o pavasarį visi kartu eisime šokti į parką! Buvo sunku nekreipti dėmesio į jos skambų balsą, todėl nusprendžiau pabandyti.

Tada buvo pirmasis klasikinės lotynų kalbos bandymas. Tai buvo duota daug sunkiau nei socialinė. Lygūs keliai, krūtinė į priekį, pailgas kaklas, tiesi nugara ir tuo pačiu įtemptas pilvas, aštrūs greiti judesiai, kuriuos iškart pakeitė pauzės ir glotnumas, žvilgsnis „visi jūs plebėjai, aš vienintelė karalienė“– visa tai man buvo gana sunku. Bet aš vis tiek nusprendžiau tai pamatyti iki galo (galbūt iki grindų).

Paskui po šokių trenerės pakeičiau klubą ir ten prie lotynų kalbos pamokų buvo pridėta džiazo-funk ir contempor, choreografijos (kūno baleto) pamokos. Anksčiau maniau, kad tokie skirtingi šokių stiliai tik trukdys. Pradėsiu sutrikti ir negalėsiu prisiminti to, ko ėmiausi. Paaiškėjo, kad tai netrukdo, o, priešingai, padeda tobulėti įvairiomis kryptimis ir tobulinti šokio įgūdžius.

Pamažu prie įprastų jėgos ir šokių užsiėmimų buvo įtraukta jėgos ir tempimo joga. Paaiškėjus, kad nelemtą pusantros minutės (standartinių raiščių trukmės) man sunku išlaikyti kūną pilno tonuso ir kontroliuoti visas kūno dalis tiksliems judesiams, treneris nusiuntė mane į TRX..

Paaiškėjo, kad lankiau šokius ir įgijau daug kitų įgūdžių. Mano kūnas pagaliau pradėjo vystytis harmoningai, be jokių iškraipymų. Nustojo skaudėti nugarą ir rankas (dirbant prie kompiuterio ir rašant didžiulį kiekį). Dingo galvos skausmai dėl nugaros ir kaklo skausmų, ženkliai pagerėjo laikysena. Galva nustojo suktis po trijų greitų apsisukimų.

Tačiau visa tai, kas išdėstyta pirmiau, nėra pagrindinis dalykas.

Šokiai atskleidžia ne tik fizines kūno galimybes. Jie parodo jo grožį ir judesių harmoniją. Išmokite būti grakštūs, jausti savo kūną, priimti ir mylėti jį.

Šokiai yra neįtikėtina terapija! Net jei eini į pamoką su baisia nuotaika, su kiekvienu muzikos dūžiu ji išnyks ir jau po 10 minučių nebeliks irzlumo, nevilties ir streso pėdsakų.

Latina yra lengvas flirtas (cha-cha-cha ir jive), aistra (samba) ir švelnumas (rumba). Jazz-funk yra teigiamų emocijų sprogimas ir lengva kvailystė. „Contemporary“– kone teatralizuotas spektaklis, leidžiantis judesiais išreikšti visas emocijas – nuo džiaugsmingų iki neigiamų. Juostinė plastika padeda išlaisvinti, šalina kompleksus, moko jausmingumo ir seksualumo.

Ir niekada nesakykite, kad šokti yra per lengva ir tai niekada nepakeis „tikro“fizinio aktyvumo. Tiesiog eikite į vieną iš užsiėmimų, pavyzdžiui, praktikuokite pagrindinio žingsnio cha-cha-cha, sambos ar šiuolaikinių akrobatinių elementų techniką. Patikėkite, po to jus kankins raumenų skausmas, kurio net nežinojote esant.;)